Tanec: 6 lekcií týždenne, po 1 hodine, môže znížiť váhu o 10 libier za 4 mesiace; Plávanie: 4 hodiny týždenne, môže znížiť váhu o 10 libier za 4 mesiace;
Beh: 5 lekcií týždenne, po 45 minút, tempom 170 metrov za minútu, môže znížiť váhu o 10 libier za 3 mesiace;
Jazda na bicykli: 4 tréningy týždenne, 1 hodina na tréning pri rýchlosti 15 kilometrov za hodinu, môže viesť k úbytku 10 libier za 5 mesiacov.
Ak ste doteraz neboli aktívni, začnite s ľahšími cvičeniami, aby ste predišli zraneniam. Nadmerná námaha môže zvýšiť chuť do jedla, čo môže ohroziť vaše ciele v oblasti chudnutia.