Dansul: 6 ședințe pe săptămână, de câte o oră fiecare, poate reduce 10 kilograme în 4 luni; Înotul: 4 ore pe săptămână, poate reduce 10 kilograme în 4 luni;
Alergarea: 5 ședințe pe săptămână, de câte 45 de minute fiecare, la un ritm de 170 de metri pe minut, poate reduce 10 kilograme în 3 luni;
Ciclismul: 4 sesiuni pe săptămână, câte o oră pe sesiune, la 15 kilometri pe oră, poate reduce 10 kilograme în 5 luni.
Dacă anterior ați fost inactiv, începeți cu exerciții mai ușoare pentru a preveni accidentările. Efortul excesiv poate crește apetitul, subminând obiectivele de slăbire.