Dança: 6 sessões semanais, com duração de 1 hora cada, podem reduzir 4,5 kg em 4 meses; Natação: 4 horas semanais podem reduzir 4,5 kg em 4 meses;
Corrida: 5 sessões semanais, com duração de 45 minutos cada, a um ritmo de 170 metros por minuto, podem reduzir 4,5 kg em 3 meses;
Ciclismo: 4 sessões semanais, 1 hora por sessão a 15 quilómetros por hora, podem reduzir 4,5 kg em 5 meses.
Se anteriormente era inativo, comece com exercícios mais leves para evitar lesões. O esforço excessivo pode aumentar o apetite, prejudicando os objetivos de perda de peso.