Dansen: 6 sessies per week van elk 1 uur kan binnen 4 maanden 10 pond gewichtsverlies opleveren; Zwemmen: 4 uur per week kan binnen 4 maanden 10 pond gewichtsverlies opleveren;
Hardlopen: 5 sessies per week van elk 45 minuten met een tempo van 170 meter per minuut kan binnen 3 maanden 10 pond gewichtsverlies opleveren;
Fietsen: vier sessies per week van een uur met een snelheid van 15 kilometer per uur kan binnen vijf maanden leiden tot een gewichtsverlies van vijf kilo.
Als u voorheen niet actief was, begin dan met lichtere oefeningen om blessures te voorkomen. Overmatige inspanning kan de eetlust vergroten, wat het bereiken van uw streefgewicht in de weg staat.