Dans: 6 økter per uke, 1 time hver, kan redusere vekten med 10 pund innen 4 måneder. Svømming: 4 timer per uke, kan redusere vekten med 10 pund innen 4 måneder. Løping: 5 økter per uke, 45 minutter hver, med en hastighet på 170 meter per minutt, kan redusere vekten med 10 pund innen 3 måneder.
Sykling: 4 økter per uke, 1 time per økt med en hastighet på 15 kilometer per time, kan gi et vekttap på 10 kilo innen 5 måneder.
Hvis du tidligere har vært inaktiv, bør du begynne med lettere trening for å unngå skader. Overdreven anstrengelse kan øke appetitten og undergrave vekttapsmålene.