Dejošana: 6 nodarbības nedēļā, katra 1 stunda, var samazināt svaru par 10 mārciņām 4 mēnešu laikā; Peldēšana: 4 stundas nedēļā, var samazināt svaru par 10 mārciņām 4 mēnešu laikā;
Skriešana: 5 nodarbības nedēļā, katra 45 minūtes ar ātrumu 170 metri minūtē, var samazināt svaru par 10 mārciņām 3 mēnešu laikā;
Riteņbraukšana: 4 reizes nedēļā, 1 stunda katrā sesijā ar ātrumu 15 kilometri stundā, var samazināt svaru par 10 mārciņām 5 mēnešu laikā.
Ja iepriekš neesat bijis fiziski aktīvs, sāciet ar vieglākiem vingrinājumiem, lai izvairītos no traumām. Pārmērīga slodze var palielināt apetīti, apdraudot mērķi samazināt svaru.