ダンス：週6回、1回1時間で4ヶ月以内に10ポンド減量可能。水泳：週4時間、4ヶ月以内に10ポンド減量可能。ランニング：週5回、1回45分、1分間に170メートルのペースで3ヶ月以内に10ポンド減量可能。
自転車：週4回、1回1時間、時速15キロで5ヶ月で10ポンド減量可能。
これまで定期的な運動をしていなかった場合は、身体を傷めないよう最初は控えめに始めましょう。運動量が多すぎると食欲が増し、減量効果が得られません。