Danza: 6 sessioni settimanali di 1 ora ciascuna possono far perdere 10 libbre in 4 mesi; Nuoto: 4 ore settimanali possono far perdere 10 libbre in 4 mesi;
Corsa: 5 sessioni settimanali di 45 minuti ciascuna a un ritmo di 170 metri al minuto possono far perdere 10 libbre in 3 mesi;
Ciclismo: 4 sessioni settimanali di un'ora ciascuna a una velocità di 15 chilometri all'ora possono portare a una perdita di peso di 4,5 kg in 5 mesi.
Se in precedenza non si praticava attività fisica, iniziare con esercizi più leggeri per evitare lesioni. Uno sforzo eccessivo può aumentare l'appetito, compromettendo gli obiettivi di perdita di peso.