Menari: 6 sesi per minggu, masing-masing 1 jam, dapat mengurangi 10 pon dalam 4 bulan; Berenang: 4 jam per minggu, dapat mengurangi 10 pon dalam 4 bulan;
Lari: 5 sesi per minggu, masing-masing 45 menit dengan kecepatan 170 meter per menit, dapat mengurangi 10 pon dalam 3 bulan;
Sepeda: 4 sesi per minggu, 1 jam per sesi dengan kecepatan 15 km/jam, dapat mengurangi 10 pon dalam 5 bulan.
Jika sebelumnya tidak aktif, mulailah dengan olahraga ringan untuk mencegah cedera. Usaha berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan, yang dapat mengganggu tujuan penurunan berat badan.