Tánc: heti 6 alkalom, egyenként 1 óra, 4 hónap alatt 10 font fogyást eredményezhet; Úszás: heti 4 óra, 4 hónap alatt 10 font fogyást eredményezhet;
Futás: heti 5 alkalom, egyenként 45 perc, 170 méter/perc tempóban, 3 hónap alatt 10 font fogyást eredményezhet;
Kerékpározás: heti 4 alkalom, alkalmanként 1 óra, 15 km/órás sebességgel, 5 hónap alatt 10 font fogyást eredményezhet.
Ha korábban nem volt aktív, kezdje könnyebb edzéssel, hogy elkerülje a sérüléseket. A túlzott megterhelés növelheti az étvágyat, ami aláássa a fogyási célokat.