Tanssi: 6 kertaa viikossa, 1 tunti kerrallaan, voi vähentää painoa 10 kiloa 4 kuukauden aikana. Uinti: 4 tuntia viikossa, voi vähentää painoa 10 kiloa 4 kuukauden aikana. Juoksu: 5 kertaa viikossa, 45 minuuttia kerrallaan 170 metrin minuuttivauhdilla, voi vähentää painoa 10 kiloa 3 kuukauden aikana.
Pyöräily: neljä kertaa viikossa, tunnin ajan 15 kilometrin tuntivauhdilla, voi johtaa 10 kilon painonpudotukseen viiden kuukauden kuluessa.
Jos olet aiemmin ollut liikuntakyvytön, aloita kevyemmällä liikunnalla vammojen ehkäisemiseksi. Liiallinen rasitus voi lisätä ruokahalua ja haitata painonpudotustavoitteiden saavuttamista.