Tantsimine: 6 korda nädalas, 1 tund korraga, võib 4 kuu jooksul kaotada 10 naela; Ujumine: 4 tundi nädalas, võib 4 kuu jooksul kaotada 10 naela;
Jooksmine: 5 korda nädalas, 45 minutit korraga, kiirusega 170 meetrit minutis, võib 3 kuu jooksul kaotada 10 naela;
Jalgrattasõit: neli korda nädalas, üks tund korraga kiirusega 15 kilomeetrit tunnis, võib viie kuu jooksul kaalust alla võtta 10 naela.
Kui olete varem olnud füüsiliselt passiivne, alustage kergemate harjutustega, et vältida vigastusi. Ülemäärane pingutus võib suurendada söögiisu, kahjustades kaalukaotuse eesmärke.