Χορός: 6 συνεδρίες την εβδομάδα, 1 ώρα η κάθε μία, μπορεί να μειώσει 10 κιλά σε 4 μήνες. Κολύμπι: 4 ώρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει 10 κιλά σε 4 μήνες. Τρέξιμο: 5 συνεδρίες την εβδομάδα, 45 λεπτά η κάθε μία με ρυθμό 170 μέτρων ανά λεπτό, μπορεί να μειώσει 10 κιλά σε 3 μήνες.
Ποδηλασία: 4 συνεδρίες την εβδομάδα, 1 ώρα ανά συνεδρία με ταχύτητα 15 χιλιομέτρων ανά ώρα, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 10 κιλών σε 5 μήνες.
Εάν δεν ασκείστε συνηθισμένα, ξεκινήστε με ελαφρύτερες ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει την όρεξη, υπονομεύοντας τους στόχους απώλειας βάρους.