Dans: 6 sessioner om ugen, 1 time hver, kan reducere 10 pund inden for 4 måneder; Svømning: 4 timer om ugen, kan reducere 10 pund inden for 4 måneder;
Løb: 5 sessioner om ugen, 45 minutter hver med en hastighed på 170 meter pr. minut, kan reducere 10 pund inden for 3 måneder;
Cykling: 4 gange om ugen, 1 time pr. gang med en hastighed på 15 kilometer i timen, kan reducere vægten med 10 pund inden for 5 måneder.
Hvis du tidligere har været inaktiv, skal du starte med lettere motion for at undgå skader. Overdreven anstrengelse kan øge appetitten og underminere vægttabsmålene.