Танци: 6 сесии седмично, по 1 час всяка, могат да намалят теглото с 10 паунда в рамките на 4 месеца; Плуване: 4 часа седмично, могат да намалят теглото с 10 паунда в рамките на 4 месеца;
Тичане: 5 сесии седмично, по 45 минути всяка, с темпо 170 метра в минута, могат да намалят теглото с 10 паунда в рамките на 3 месеца;
Колоездене: 4 сесии седмично, по 1 час на сесия при 15 километра в час, може да доведе до загуба на 10 паунда в рамките на 5 месеца.
Ако преди това не сте били активни, започнете с по-леки упражнения, за да предотвратите наранявания. Прекомерното натоварване може да повиши апетита, което да попречи на целите за отслабване.