Чи існує зв'язок між ожирінням і порушеннями менструального циклу? Дослідження показують, що надмірно худі люди, яким не вистачає жиру в організмі, страждають від зниження секреції та синтезу естрогену. Це порушує роботу ендокринної системи, що призводить до порушень менструального циклу. І навпаки, надмірна кількість жиру в організмі також може спричинити порушення менструального циклу.
Причини порушення менструального циклу, пов'язані з ожирінням
Останні дослідження показують, що жінки з ожирінням, які не мають супутніх захворювань, також можуть страждати від порушення менструального циклу, яке часто є наслідком неконтрольованих харчових звичок. Жінки з ожирінням часто віддають перевагу солодкій і жирній їжі, а також не займаються фізичною активністю. Тривале накопичення калорій призводить до надмірного розподілу жиру і збільшення ваги.Найбільш помітним є порушення метаболізму жирів і глюкози, що, в свою чергу, порушує секрецію статевих гормонів і викликає порушення менструального циклу.
Крім того, ожиріння викликає розлади ендокринної системи і гормональний дисбаланс. Це може призвести до гіпертонії, викликаної вагітністю, або важких пологів у вагітних жінок з ожирінням, а також може спровокувати такі захворювання, як гіперадренокортицизм і гіпотиреоз.
Серед жирів, що сприяють ожирінню, деякі речовини можуть перетворюватися на естроген. Чим більше людина страждає на ожиріння, тим вищим стає рівень естрогену. Підвищений рівень естрогену пригнічує секрецію гонадотропінів. Ці гормони мають вирішальне значення для розвитку фолікулів у яєчниках. Коли їх секреція зменшується, фолікули не можуть нормально овулювати, що призводить до затримки менструації.
Для жінок регулярна менструація є важливим показником фізичного здоров'я. Тому для хорошого самопочуття необхідно схуднути. Хоча кожна жінка цінує красу, неправильні методи схуднення часто надзвичайно ускладнюють цей процес.
Особливі рекомендації щодо харчування під час менструації
1. Уникайте сирих і холодних продуктів; віддавайте перевагу теплим і гарячим стравам
Традиційна китайська медицина вважає, що кров вільно тече в теплі, але застоюється в холоді.Вживання сирих або холодних продуктів під час менструації перешкоджає травленню і може погіршити енергію ян в організмі, що призводить до внутрішнього охолодження. Це охолодження може перешкоджати менструальному циклу, що призводить до нерегулярних менструацій або навіть дисменореї. Навіть в розпал літа під час менструації слід уникати холодних напоїв.
Під час менструації віддавайте перевагу теплим продуктам, таким як ламінарія, червоні фініки, сорго, насіння коїксу, баранина та яблука. Обмежте вживання охолоджуючих, слизьких продуктів, таких як груші, водяні каштани, водяний калтроп, зимовий гарбуз, китайська броколі та насіння конопель.
2. Уникайте гострих і кислих продуктів
Під час менструації жінки часто відчувають підвищену втому, ослаблене травлення і знижений апетит. Тому їжа повинна бути легкою і легкозасвоюваною, уникаючи надмірно кислих або сильно стимулюючих продуктів, таких як ягоди глоду, мариновані овочі, оцет, перець чилі, гірчиця і чорний перець.
3. Запобігайте дефіциту заліза за допомогою збалансованого споживання м'яса та овочів
Залізо є необхідним мікроелементом для організму людини. Воно не тільки бере участь у синтезі гемоглобіну та численних життєво важливих ферментів, але й відіграє значну роль в імунітеті, когнітивних функціях, старінні та енергетичному обміні. Оскільки під час менструації відбувається значна втрата заліза, дуже важливо вживати продукти, багаті на залізо.Риба, нежирне м'ясо, печінка тварин і кров тварин багаті на залізо з високою біодоступністю, завдяки чому вони легко засвоюються організмом. На відміну від цього, залізо рослинного походження, що міститься в сої та шпинаті, має нижчий рівень засвоєння. Тому менструальний раціон повинен бути збалансованим за рахунок тваринних і рослинних джерел, з більшою кількістю продуктів тваринного походження, щоб задовольнити підвищені потреби в залізі під час цього періоду.