Obezite ile adet düzensizlikleri arasında bir bağlantı var mı? Araştırmalar, yeterli vücut yağı olmayan aşırı zayıf bireylerin östrojen salgısı ve sentezinde azalma yaşadığını göstermektedir. Bu durum endokrin sistemi bozar ve adet düzensizliklerine yol açar. Tersine, aşırı vücut yağı da adet düzensizliklerine neden olabilir.
Obeziteye Bağlı Adet Düzensizliklerinin Nedenleri
Son araştırmalar, altta yatan tıbbi sorunları olmayan obez kadınların da genellikle kontrolsüz beslenme alışkanlıklarından kaynaklanan adet düzensizlikleri yaşayabileceğini göstermektedir. Obez kadınlar genellikle şekerli ve yağlı yiyecekleri tercih ederler ve fiziksel aktivite eksikliği yaşarlar. Uzun süreli kalori birikimi, aşırı yağ dağılımına ve kilo alımına yol açar.En önemlisi, bu durum yağ ve glikoz metabolizmasının bozulmasına yol açar, bu da cinsiyet hormonu salgısını bozar ve adet döngüsü anormalliklerine neden olur.
Ayrıca, obezite endokrin sistem bozukluklarına ve hormonal dengesizliklere neden olur. Bu durum, obez hamile kadınlarda gebeliğe bağlı hipertansiyon veya zor doğumlara yol açabilir ve ayrıca hiperadrenokortisizm ve hipotiroidizm gibi durumları tetikleyebilir.
Obeziteye katkıda bulunan yağlar arasında, bazı maddeler östrojene dönüştürülebilir. Kişi ne kadar obez ise, östrojen seviyesi o kadar yüksek olur. Artan östrojen, gonadotropinlerin salgılanmasını baskılar. Bu hormonlar, yumurtalıklardaki folikül gelişimi için çok önemlidir. Salgıları azaldığında, foliküller normal şekilde yumurtlayamaz ve bu da adet gecikmesine yol açar.
Kadınlar için düzenli adet kanaması, fiziksel sağlığın önemli bir göstergesidir. Bu nedenle, kilo vermek sağlık için zorunludur. Her kadın güzelliğe değer verirken, uygun olmayan kilo verme yöntemleri bu süreci genellikle çok zorlaştırır.
Adet Döneminde Özel Beslenme Önerileri
1. Çiğ ve soğuk yiyeceklerden kaçının; ılık ve sıcak yemekleri tercih edin
Geleneksel Çin Tıbbı, kanın sıcaklıkla serbestçe aktığını, soğukla ise durgunlaştığını savunur.Adet sırasında çiğ veya soğuk yiyecekler tüketmek sindirimi engeller ve vücudun yang enerjisini bozarak iç soğukluğa yol açabilir. Bu soğuk durgunluk adet akışını engelleyerek adet kanamasının azalmasına ve hatta adet ağrısına neden olabilir. Yazın en sıcak günlerinde bile adet sırasında soğuk içeceklerden kaçınılmalıdır.
Adet döneminde yosun, kırmızı hurma, sorgum, coix tohumu, kuzu eti ve elma gibi sıcak yiyecekleri tercih edin. Armut, su kestanesi, su kabağı, kış kabağı, Çin brokolisi ve kenevir tohumu gibi soğutucu ve kaygan yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
2. Keskin ve asitli yiyeceklerden kaçının
Adet döneminde kadınlar genellikle artan yorgunluk, zayıflamış sindirim ve azalmış iştah yaşarlar. Bu nedenle, yemekler hafif ve kolay sindirilebilir olmalı, alıç meyvesi, turşu sebzeler, sirke, acı biber, hardal ve karabiber gibi aşırı asitli veya güçlü uyarıcı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
3. Dengeli et ve sebze tüketimi ile demir eksikliğini önleyin
Demir, insan vücudu için gerekli bir eser elementtir. Hemoglobin ve birçok hayati enzimin sentezinde rol oynamanın yanı sıra bağışıklık, bilişsel işlevler, yaşlanma ve enerji metabolizmasında da önemli bir rol oynar. Adet döneminde önemli miktarda demir kaybı olduğu için demir açısından zengin gıdalarla takviye yapmak çok önemlidir.Balık, yağsız et, hayvan karaciğeri ve hayvan kanı, biyoyararlanımı yüksek demir açısından zengindir ve vücut tarafından kolayca emilir. Buna karşılık, soya fasulyesi ve ıspanakta bulunan bitkisel demirin emilim oranı daha düşüktür. Bu nedenle, adet dönemi diyetleri, bu dönemde artan demir ihtiyacını karşılamak için daha fazla hayvansal gıda içerecek şekilde hayvansal ve bitkisel kaynakları dengelemelidir.