Ali obstaja povezava med debelostjo in menstrualnimi nepravilnostmi? Raziskave kažejo, da imajo prekomerno suhe osebe, ki nimajo dovolj telesne maščobe, zmanjšano izločanje in sintezo estrogena. To moti delovanje endokrinega sistema, kar vodi do menstrualnih nepravilnosti. Nasprotno pa lahko tudi prekomerna telesna maščoba povzroči menstrualne nepravilnosti.
Vzroki za menstrualne nepravilnosti, povezane z debelostjo
Nedavne študije kažejo, da lahko tudi debele ženske brez osnovnih zdravstvenih težav doživljajo menstrualne nepravilnosti, ki pogosto izhajajo iz nekontroliranih prehranjevalnih navad. Debele ženske pogosto kažejo prednost za sladka in mastna živila, kar je povezano s pomanjkanjem telesne aktivnosti. Dolgotrajno kopičenje kalorij vodi do prekomerne porazdelitve maščob in povečanja telesne teže.To zlasti vodi do motenj v presnovi maščob in glukoze, kar posledično moti izločanje spolnih hormonov in povzroča motnje menstrualnega cikla.
Poleg tega debelost povzroča motnje endokrinega sistema in hormonsko neravnovesje. To lahko pri debelih nosečnicah povzroči nosečnostno hipertenzijo ali težko porodno delo, lahko pa sproži tudi bolezni, kot sta hiperadrenokorticizem in hipotiroidizem.
Med maščobami, ki prispevajo k debelosti, se nekatere snovi lahko pretvorijo v estrogen. Bolj kot je posameznik debel, višja je njegova raven estrogena. Povečan estrogen zavira izločanje gonadotropinov. Ti hormoni so ključni za razvoj foliklov v jajčnikih. Ko se njihovo izločanje zmanjša, folikli ne morejo normalno ovulirati, kar vodi do zamude menstruacije.
Za ženske je redna menstruacija pomemben pokazatelj telesnega zdravja. Zato je izguba teže nujna za dobro počutje. Čeprav vsaka ženska ceni lepoto, neprimerne metode hujšanja pogosto otežujejo pot do cilja.
Posebne prehranske navade med menstruacijo
1. Izogibajte se surovi in hladni hrani; raje jejte tople in vroče jedi
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da kri prosto teče, ko je toplo, vendar se pri mrazu zastane.Uživanje surove ali hladne hrane med menstruacijo ovira prebavo in lahko oslabi energijo jang v telesu, kar vodi do notranje hladnosti. Ta hladna zastojnost lahko ovira menstrualni tok, kar povzroči redke menstruacije ali celo dismenorejo. Tudi v najbolj vročem poletju se je med menstruacijo treba izogibati hladnim pijačam.
Med menstruacijo izberite tople jedi, kot so morske alge, rdeče datlje, sorgo, semena coix, jagnjetina in jabolka. Omejite uživanje hladnih, spolzkih živil, kot so hruške, vodne kostanje, vodni caltrop, zimski melon, kitajski brokoli in konopljina semena.
2. Izogibajte se pikantnim in kislim živilom
Med menstruacijo ženske pogosto občutijo povečano utrujenost, oslabljeno prebavo in zmanjšan apetit. Zato naj bodo obroki lahki in lahko prebavljivi, izogibajte se preveč kislim ali močno stimulativnim živilom, kot so glogove jagode, kislo zelje, kis, čili paprika, gorčica in črni poper.
3. Preprečite pomanjkanje železa z uravnoteženim uživanjem mesa in zelenjave
Železo je pomemben element v človeškem telesu. Ne sodeluje le pri sintezi hemoglobina in številnih pomembnih encimov, ampak ima tudi pomembno vlogo pri imunosti, kognitivnih funkcijah, staranju in energetskem metabolizmu. Ker med menstruacijo pride do znatne izgube železa, je pomembno, da ga nadomestite z živili, bogatimi z železom.Ribe, pusto meso, živalska jetra in živalska kri so bogata z železom z visoko biološko razpoložljivostjo, zaradi česar jih telo zlahka absorbira. Nasprotno pa ima rastlinsko železo, ki ga najdemo v soji in špinači, nižjo stopnjo absorpcije. Zato mora menstrualna prehrana uravnotežiti živalske in rastlinske vire ter vključevati več živalskih živil, da se zadovolji povečane potrebe po železu v tem obdobju.