Existe uma ligação entre a obesidade e as irregularidades menstruais? Pesquisas indicam que indivíduos excessivamente magros, sem gordura corporal suficiente, apresentam redução na secreção e síntese de estrogénio. Isso perturba o sistema endócrino, levando a irregularidades menstruais. Por outro lado, o excesso de gordura corporal também pode causar irregularidades menstruais.
Causas das irregularidades menstruais relacionadas à obesidade
Estudos recentes indicam que mulheres obesas sem condições médicas subjacentes também podem apresentar irregularidades menstruais, muitas vezes decorrentes de hábitos alimentares descontrolados. Mulheres obesas frequentemente demonstram preferência por alimentos açucarados e gordurosos, aliada à falta de atividade física. O acúmulo calórico prolongado leva à distribuição excessiva de gordura e ao ganho de peso.Mais notavelmente, isso leva ao comprometimento do metabolismo da gordura e da glicose, o que, por sua vez, perturba a secreção de hormônios sexuais e causa anormalidades no ciclo menstrual. Além disso, a obesidade induz distúrbios do sistema endócrino e desequilíbrios hormonais. Isso pode resultar em hipertensão induzida pela gravidez ou parto difícil entre gestantes obesas, e também pode desencadear condições como hiperadrenocorticismo e hipotiroidismo.Entre as gorduras que contribuem para a obesidade, certas substâncias podem ser convertidas em estrogénio. Quanto mais obeso for um indivíduo, mais elevados serão os seus níveis de estrogénio. O aumento do estrogénio suprime a secreção de gonadotrofinas, que são essenciais para o desenvolvimento dos folículos nos ovários. Quando a secreção hormonal diminui, os folículos não conseguem ovular normalmente, levando ao atraso da menstruação.
Para as mulheres, a menstruação regular é um indicador vital da saúde física. Portanto, a perda de peso é imperativa para o bem-estar. Embora todas as mulheres valorizem a beleza, métodos inadequados de perda de peso muitas vezes tornam a jornada extremamente difícil.
Considerações dietéticas especiais durante a menstruação
1. Evite alimentos crus e frios; prefira pratos quentes e mornos
A medicina tradicional chinesa sustenta que o sangue flui livremente com o calor, mas estagna com o frio.O consumo de alimentos crus ou frios durante a menstruação dificulta a digestão e pode prejudicar a energia yang do corpo, levando ao frio interno. Esta estagnação fria pode obstruir o fluxo menstrual, resultando em períodos escassos ou mesmo dismenorreia. Mesmo no auge do verão, as bebidas frias devem ser evitadas durante a menstruação.
Durante a menstruação, opte por alimentos quentes, como algas, tâmaras vermelhas, sorgo, sementes de coix, cordeiro e maçãs. Limite o consumo de alimentos refrescantes e escorregadios, como peras, castanhas-d'água, abóbora-d'água, melão de inverno, brócolos chineses e sementes de cânhamo.
2. Evite alimentos picantes e ácidos
Durante a menstruação, as mulheres costumam sentir mais fadiga, digestão enfraquecida e apetite reduzido. Portanto, as refeições devem ser leves e de fácil digestão, evitando alimentos excessivamente ácidos ou fortemente estimulantes, como bagas de espinheiro, vegetais em conserva, vinagre, pimenta malagueta, mostarda e pimenta preta.
3. Prevenir a deficiência de ferro através de uma ingestão equilibrada de carne e vegetais
O ferro é um oligoelemento essencial para o corpo humano. Não só participa na síntese da hemoglobina e de inúmeras enzimas vitais, como também desempenha um papel significativo na imunidade, função cognitiva, envelhecimento e metabolismo energético. Como a menstruação envolve uma perda considerável de ferro, é crucial complementar a alimentação com alimentos ricos em ferro.Peixe, carne magra, fígado animal e sangue animal são ricos em ferro com alta biodisponibilidade, tornando-os facilmente absorvidos pelo organismo. Em contrapartida, o ferro vegetal encontrado na soja e nos espinafres tem taxas de absorção mais baixas. Portanto, as dietas menstruais devem equilibrar fontes animais e vegetais, incorporando mais alimentos de origem animal para atender às necessidades aumentadas de ferro durante esse período.