Er det en sammenheng mellom fedme og uregelmessig menstruasjon? Forskning tyder på at personer som er for tynne og mangler tilstrekkelig kroppsfett, opplever redusert østrogensekresjon og -syntese. Dette forstyrrer det endokrine systemet og fører til uregelmessig menstruasjon. Omvendt kan også for mye kroppsfett føre til uregelmessig menstruasjon.
Årsaker til overvektrelaterte menstruasjonsforstyrrelser
Nyere studier indikerer at overvektige kvinner uten underliggende medisinske tilstander også kan oppleve menstruasjonsforstyrrelser, ofte som følge av ukontrollerte spisevaner. Overvektige kvinner viser ofte en preferanse for sukkerholdige og fete matvarer kombinert med mangel på fysisk aktivitet. Langvarig kaloriakkumulering fører til overdreven fettfordeling og vektøkning.Dette fører særlig til nedsatt fett- og glukosemetabolisme, som igjen forstyrrer sekresjonen av kjønnshormoner og forårsaker menstruasjonssyklusavvik.
Videre forårsaker fedme forstyrrelser i det endokrine systemet og hormonelle ubalanse. Dette kan føre til graviditetsindusert hypertensjon eller vanskelig fødsel hos overvektige gravide, og kan også utløse tilstander som hyperadrenokortisisme og hypotyreose.
Blant fettstoffene som bidrar til fedme, kan visse stoffer omdannes til østrogen. Jo mer overvektig en person er, jo høyere blir østrogennivået. Økt østrogen undertrykker utskillelsen av gonadotropiner. Disse hormonene er avgjørende for follikkelutviklingen i eggstokkene. Når utskillelsen av disse hormonene reduseres, kan folliklene ikke ovulere normalt, noe som fører til forsinket menstruasjon.
For kvinner er regelmessig menstruasjon en viktig indikator på fysisk helse. Derfor er vekttap avgjørende for velvære. Selv om alle kvinner verdsetter skjønnhet, gjør feilaktige vekttapsmetoder ofte veien dit svært vanskelig.
Spesielle kostholdshensyn under menstruasjon
1. Unngå rå og kalde matvarer; foretrekker varme og varme retter
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at blodet flyter fritt med varme, men stagnerer med kulde.Inntak av rå eller kald mat under menstruasjonen hindrer fordøyelsen og kan svekke kroppens yang-energi, noe som fører til indre kulde. Denne kalde stagnasjonen kan hindre menstruasjonsstrømmen, noe som resulterer i sparsom menstruasjon eller til og med dysmenoré. Selv midt på sommeren bør kalde drikker unngås under menstruasjonen.
Under menstruasjonen bør du velge varme matvarer som tang, røde dadler, sorghum, coixfrø, lam og epler. Begrens inntaket av kjølende, glatte matvarer som pærer, vannkastanjer, vannkaltrop, vintermelon, kinesisk brokkoli og hampfrø.
2. Unngå sterk og sur mat
Under menstruasjonen opplever kvinner ofte økt tretthet, svekket fordøyelse og redusert appetitt. Derfor bør måltidene være lette og lettfordøyelige, og man bør unngå for sure eller sterkt stimulerende matvarer som hagtornbær, syltede grønnsaker, eddik, chilipepper, sennep og svart pepper.
3. Forhindre jernmangel gjennom balansert inntak av kjøtt og grønnsaker
Jern er et essensielt sporstoff for menneskekroppen. Det deltar ikke bare i syntesen av hemoglobin og en rekke viktige enzymer, men spiller også en viktig rolle i immunforsvaret, kognitive funksjoner, aldring og energimetabolisme. Siden menstruasjon medfører betydelig jern tap, er det viktig å supplere med jernrike matvarer.Fisk, magert kjøtt, animalsk lever og animalsk blod er rike på jern med høy biotilgjengelighet, noe som gjør at de lett absorberes av kroppen. I kontrast til dette har plantebasert jern som finnes i soyabønner og spinat lavere absorpsjonshastighet. Derfor bør menstruasjonskostholdet balansere animalske og plantebaserte kilder, og inneholde mer animalske matvarer for å dekke det økte jernbehovet i denne perioden.