肥満と月経不順は関係があるのでしょうか？研究によると、痩せすぎの人は脂肪が不足しているため、エストロゲンの分泌と合成が減少し、内分泌系に影響を与え、月経不順を引き起こします。しかし、脂肪が多すぎても同様に月経不順になります。
肥満が月経不順を引き起こす原因
近年の研究では、疾患のない肥満女性にも月経不順が生じる可能性が示されており、こうしたケースの多くは節制のない食生活が原因です。肥満女性の多くは甘い物や脂っこい食べ物を好み、運動不足であるため、長期的なカロリー蓄積により体脂肪が過剰に分布し体重が増加します。最も顕著なのは脂肪代謝と糖代謝の障害であり、これが性ホルモンの分泌に影響を与え、月経周期の異常を引き起こします。
さらに、肥満は内分泌系の乱れやホルモンの不均衡を引き起こし、妊娠中の肥満女性に妊娠中毒症や難産を引き起こす可能性があり、さらに副腎皮質機能亢進症や甲状腺機能低下症などの疾患を引き起こすこともあります。
肥満の原因となる脂肪の中には、エストロゲンに変換される物質が含まれています。肥満度が高いほど、体内のエストロゲン量は増加します。エストロゲンの増加は、性腺刺激ホルモンの分泌を抑制します。性腺刺激ホルモンは卵巣内の卵胞発育を促す物質であり、その分泌が減少すると卵胞は正常に排卵できず、月経周期が遅延します。
女性にとって正常な月経は健康の重要な指標です。したがって健康のためには減量が不可欠です。美を好まない女性はいないでしょうが、減量方法が不適切だと減量は困難を極めます。
月経中の食事に関する特別な注意点
1. 生ものや冷たい食品を避け、温かいものを摂取する
中医学では「血は熱を得て行い、寒を得て滞る」と考えられています。生理中に生ものや冷たいものを食べると、消化を妨げるだけでなく、体の陽気を損ない、体内寒気を生じさせます。寒気が凝滞すると経血の流れが悪くなり、経血量が減少したり、生理痛を引き起こす可能性があります。酷暑の真夏であっても、生理中は冷たい飲み物を避けるべきです。
月経期の食事は温かいものが適しており、昆布、ナツメ、高粱米、ハトムギ、羊肉、リンゴなどの食品を選び、梨、ハス根、ヒシ、冬瓜、チンゲンサイ、ヘンプシードなどの体を冷やしたり下痢を促す食品は控えめにしましょう。
2、酸味・辛味の強い刺激物は避ける
生理中の女性は特に疲労を感じやすく、消化機能が低下し食欲も落ちます。そのため、食事はあっさりとして消化吸収の良いものを選び、山査子、漬物、酢、唐辛子、わさび、胡椒など酸味が強く刺激の強い食品は避けるべきです。
3、鉄分不足を防止し、肉と野菜を組み合わせる
鉄は人体に必須の微量元素です。鉄はヘモグロビンや多くの重要な酵素の合成に関与するだけでなく、免疫、知能、老化、エネルギー代謝などにも重要な役割を果たします。月経中は鉄分の損失が多いため、鉄分を豊富に含む食品を摂取することが非常に重要です。魚、赤身肉、動物の肝臓、動物の血などは鉄分が豊富で、生物学的活性が高く、人体に吸収されやすい。一方、大豆やほうれん草に豊富な植物性鉄は吸収率が低い。したがって、月経期の食事では動物性食品と植物性食品を組み合わせて摂取し、動物性食品を適宜多く摂取することで、月経期の鉄分に対する特別な需要を満たす必要がある。