Υπάρχει σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και ανωμαλιών στην έμμηνο ρύση; Έρευνες δείχνουν ότι τα υπερβολικά αδύνατα άτομα, που δεν έχουν επαρκές σωματικό λίπος, παρουσιάζουν μειωμένη έκκριση και σύνθεση οιστρογόνων. Αυτό διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα, οδηγώντας σε ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση. Αντίθετα, το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί επίσης να προκαλέσει ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση.
Αιτίες ανωμαλιών στην έμμηνο ρύση που σχετίζονται με την παχυσαρκία
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες χωρίς υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορεί επίσης να παρουσιάσουν ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση, που συχνά οφείλονται σε ανεξέλεγκτες διατροφικές συνήθειες. Οι παχύσαρκες γυναίκες συχνά εμφανίζουν προτίμηση σε ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα σε συνδυασμό με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η παρατεταμένη συσσώρευση θερμίδων οδηγεί σε υπερβολική κατανομή λίπους και αύξηση βάρους.Πιο συγκεκριμένα, αυτό οδηγεί σε διαταραχή του μεταβολισμού του λίπους και της γλυκόζης, η οποία με τη σειρά της διαταράσσει την έκκριση των ορμονών του φύλου και προκαλεί ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Επιπλέον, η παχυσαρκία προκαλεί διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος και ορμονικές ανισορροπίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση λόγω εγκυμοσύνης ή δύσκολο τοκετό σε παχύσαρκες μέλλουσες μητέρες, και μπορεί επίσης να προκαλέσει παθήσεις όπως υπεραδρενοκορτικισμός και υποθυρεοειδισμός.
Μεταξύ των λιπών που συμβάλλουν στην παχυσαρκία, ορισμένες ουσίες μπορούν να μετατραπούν σε οιστρογόνα. Όσο πιο παχύσαρκο είναι ένα άτομο, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα οιστρογόνων του. Η αύξηση των οιστρογόνων καταστέλλει την έκκριση των γοναδοτροπινών. Αυτές οι ορμόνες είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των ωοθυλακίων στις ωοθήκες. Όταν η έκκρισή τους μειώνεται, τα ωοθυλάκια δεν μπορούν να ωορρηξούν κανονικά, με αποτέλεσμα την καθυστέρηση της εμμηνόρροιας.
Για τις γυναίκες, η κανονική εμμηνόρροια είναι ένας ζωτικός δείκτης της σωματικής υγείας. Επομένως, η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για την ευεξία. Ενώ κάθε γυναίκα εκτιμά την ομορφιά, οι ακατάλληλες μέθοδοι απώλειας βάρους συχνά καθιστούν το ταξίδι εξαιρετικά δύσκολο.
Ειδικές διατροφικές προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
1. Αποφύγετε τα ωμά και κρύα τρόφιμα. Προτιμήστε ζεστά και καυτά πιάτα
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το αίμα ρέει ελεύθερα με τη ζέστη, αλλά σταματά με το κρύο.Η κατανάλωση ωμών ή κρύων τροφών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας εμποδίζει την πέψη και μπορεί να βλάψει την ενέργεια yang του σώματος, οδηγώντας σε εσωτερική ψύχρα. Αυτή η ψυχρή στασιμότητα μπορεί να εμποδίσει τη ροή της εμμηνόρροιας, με αποτέλεσμα σπάνιες περιόδους ή ακόμη και δυσμηνόρροια. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τα κρύα ροφήματα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, προτιμήστε ζεστά τρόφιμα όπως φύκια, κόκκινες ημερομηνίες, σόργο, σπόρους coix, αρνί και μήλα. Περιορίστε την κατανάλωση δροσερών και γλιστερών τροφίμων όπως αχλάδια, κάστανα νερού, κάστανα νερού, χειμερινό πεπόνι, κινέζικο μπρόκολο και σπόρους κάνναβης.
2. Αποφύγετε τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται αυξημένη κόπωση, εξασθενημένη πέψη και μειωμένη όρεξη. Επομένως, τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά και εύπεπτα, αποφεύγοντας υπερβολικά όξινα ή έντονα διεγερτικά τρόφιμα όπως μούρα αγριοκέρασου, τουρσί, ξύδι, τσίλι, μουστάρδα και μαύρο πιπέρι.
3. Αποτρέψτε την έλλειψη σιδήρου μέσω της ισορροπημένης πρόσληψης κρέατος και λαχανικών
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Δεν συμμετέχει μόνο στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και πολλών ζωτικών ενζύμων, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανοσία, τη γνωστική λειτουργία, τη γήρανση και τον μεταβολισμό της ενέργειας. Καθώς η εμμηνόρροια συνεπάγεται σημαντική απώλεια σιδήρου, η συμπλήρωση με τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι ζωτικής σημασίας.Το ψάρι, το άπαχο κρέας, το συκώτι και το αίμα ζώων είναι πλούσια σε σίδηρο με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, γεγονός που τα καθιστά εύκολα απορροφήσιμα από τον οργανισμό. Αντίθετα, ο φυτικός σίδηρος που βρίσκεται στη σόγια και το σπανάκι έχει χαμηλότερα ποσοστά απορρόφησης. Επομένως, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας πρέπει να ισορροπεί τις ζωικές και φυτικές πηγές, ενσωματώνοντας περισσότερες ζωικές τροφές για να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.