Er der en sammenhæng mellem fedme og menstruationsforstyrrelser? Forskning viser, at personer, der er for tynde og mangler tilstrækkelig kropsfedt, oplever nedsat udskillelse og syntese af østrogen. Dette forstyrrer det endokrine system, hvilket fører til menstruationsforstyrrelser. Omvendt kan for meget kropsfedt også forårsage menstruationsforstyrrelser.
Årsager til fedmerelaterede menstruationsforstyrrelser
Nylige undersøgelser tyder på, at overvægtige kvinder uden underliggende medicinske tilstande også kan opleve menstruationsforstyrrelser, der ofte skyldes ukontrollerede spisevaner. Overvægtige kvinder udviser ofte en præference for søde og fedtholdige fødevarer kombineret med manglende fysisk aktivitet. Langvarig kalorieophobning fører til overdreven fedtfordeling og vægtøgning.Dette fører især til nedsat fedt- og glukosemetabolisme, hvilket igen forstyrrer udskillelsen af kønshormoner og forårsager menstruationscyklusforstyrrelser.
Desuden forårsager fedme forstyrrelser i det endokrine system og hormonelle ubalancer. Dette kan resultere i graviditetsinduceret hypertension eller vanskelig fødsel blandt overvægtige gravide kvinder og kan også udløse tilstande som hyperadrenokorticisme og hypothyreoidisme.
Blandt de fedtstoffer, der bidrager til fedme, kan visse stoffer omdannes til østrogen. Jo mere overvægtig en person er, jo højere bliver deres østrogenniveau. Forhøjet østrogen undertrykker udskillelsen af gonadotropiner. Disse hormoner er afgørende for follikeludviklingen i æggestokkene. Når deres udskillelse falder, kan folliklerne ikke ægløsning normalt, hvilket fører til forsinket menstruation.
For kvinder er regelmæssig menstruation en vigtig indikator for fysisk sundhed. Derfor er vægttab afgørende for velvære. Selvom alle kvinder værdsætter skønhed, gør uhensigtsmæssige vægttabsmetoder ofte rejsen yderst vanskelig.
Særlige kostovervejelser under menstruation
1. Undgå rå og kolde fødevarer; foretræk varme og varme retter
Traditionel kinesisk medicin hævder, at blodet flyder frit med varme, men stagnerer med kulde.Indtagelse af rå eller kolde fødevarer under menstruation hindrer fordøjelsen og kan svække kroppens yang-energi, hvilket fører til indre kulde. Denne kolde stagnation kan hindre menstruationsflowet, hvilket resulterer i sparsomme menstruationer eller endda dysmenoré. Selv midt på sommeren bør kolde drikkevarer undgås under menstruation.
Under menstruationen bør du vælge varme fødevarer såsom tang, røde dadler, sorghum, coixfrø, lam og æbler. Begræns indtagelsen af kølige, glatte fødevarer såsom pærer, vandkastanjer, vandkaltrop, vintermelon, kinesisk broccoli og hampfrø.
2. Undgå stærke og sure fødevarer
Under menstruationen oplever kvinder ofte øget træthed, svækket fordøjelse og nedsat appetit. Måltiderne bør derfor være lette og letfordøjelige, og man bør undgå alt for sure eller stærkt stimulerende fødevarer som hagtornsbær, syltede grøntsager, eddike, chilipeber, sennep og sort peber.
3. Forebyg jernmangel gennem et afbalanceret indtag af kød og grøntsager
Jern er et essentielt sporstof for den menneskelige krop. Det deltager ikke kun i syntesen af hæmoglobin og adskillige vitale enzymer, men spiller også en vigtig rolle i immunforsvaret, kognitive funktioner, aldring og energimetabolisme. Da menstruation medfører et betydeligt tab af jern, er det afgørende at supplere med jernrige fødevarer.Fisk, magert kød, animalsk lever og animalsk blod er rige på jern med høj biotilgængelighed, hvilket gør dem let optagelige for kroppen. Derimod har plantebaseret jern, som findes i sojabønner og spinat, lavere absorptionsrater. Derfor bør menstruationskost balancere animalske og plantebaserede kilder og indeholde flere animalske fødevarer for at imødekomme det øgede jernbehov i denne periode.