일상에서 배가 나온 사람들이 종종 눈에 띕니다. 남녀를 불문하고 배가 나온 현상은 외모에 영향을 미치는데, 특히 여성의 경우 많은 이들이 배가 나와서 몸에 꼭 맞는 예쁜 옷을 입지 못합니다. 따라서 배가 나온 여성들은 대부분 자신의 배를 없애고 싶어 합니다. 사실 배를 없애려면 평소 다음과 같은 운동을 하면 됩니다.
배가 나온 사람에게 적합한 운동은 무엇인가요?
1. 플랭크
플랭크는 현재 유행하는 운동으로, 복부 살을 빼는 데 효과적입니다. 매일 꾸준히 하면 배를 없애고 복부를 평평하게 만들 수 있습니다. 플랭크는 비교적 간단하고 쉬워 보이지만, 전신 근육을 동원하는 고강도 운동입니다. 따라서 처음 배울 때는 다소 어려울 수 있습니다.
2. 훌라후프
훌라후프 역시 에너지 소모가 큰 운동으로, 복부 지방과 배살의 천적입니다. 매일 30분씩 꾸준히 하면 장의 소화 속도를 높이고 복부 지방을 빠르게 태워 배살 제거에 효과적입니다. 다만 허리가 약한 사람에게는 금기 사항이니 주의해야 합니다.
3. 수영
수영은 유산소 운동으로, 수행 시 복근을 사용합니다. 따라서 복부 지방을 제거하려는 사람은 수영을 통해 복근을 강화할 수 있으며, 물의 마사지 효과로 복부 지방이 서서히 사라집니다. 다만 수영은 꾸준히 해야 하며, 겨울에도 지속적으로 진행하는 것이 좋습니다.
복부 지방 감량에는 일반적으로 얼마나 걸릴까요?
일반적으로 올바르고 건강한 감량 속도는 한 달에 약 4파운드(약 2kg) 정도입니다. 감량을 시작할 때는 뚜렷한 효과가 나타나지 않을 수 있는데, 이때는 몸이 서서히 감량에 적응하는 과정입니다. 특정 감량 방법을 꾸준히 실천해야만 복부 지방이 서서히 사라집니다.체형과 복부 지방 제거 방법이 사람마다 다르기 때문에 정확한 소요 시간을 단정하기 어렵습니다. 일반적으로 복부 지방이 많을수록 제거되는 지방량도 많아져 소요 시간이 짧아지며, 복부 지방이 적을수록 시간이 더 오래 걸립니다.배가 크고 지방이 많을수록 운동 시 지방이 대량으로 소모되어 효과가 뚜렷하게 나타납니다. 반면 배가 작으면 소모되는 지방도 적어 배를 없애기 어렵습니다.
광저우 의과대학 부속 제1병원 영양과 천위밍 교수는 인터뷰에서 "배가 나온 것은 사실 비만의 한 형태로, 단지 비만이 나타나는 부위가 다를 뿐"이라며 "어떤 사람은 전신 비만인 반면, 어떤 사람은 배만 비만하다"고 설명했습니다.엉덩이와 다리가 뚱뚱한 사람도 있습니다. 우리가 체중을 줄일 때 특정 부위만 줄이는 것은 불가능합니다. 큰 배는 복부 비만의 특징이며, 체중 감량 시 우선적으로 배 부위의 감량에 집중해야 합니다. 앞서 언급한 세 가지 운동을 통해 배를 줄일 수 있습니다.
참고로, 복부 비만이 심한 분들은 자신의 복부가 보기 싫고 제거하고 싶다면, 위에서 소개한 방법들을 통해 복부 비만을 빠르게 제거하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 면역력 향상에도 도움이 되어 신체 상태를 개선하고 자신감을 높일 수 있습니다.