З підвищенням рівня життя здоров'я стало нашою найголовнішою турботою. Що таке корисна їжа? Як запобігти захворюванням у повсякденному житті? Ці питання зараз домінують у суспільній дискусії. Мережа «People's Health Network» представляє рубрику «Jintai Wellness Garden», в якій щотижня підбиваються підсумки найкорисніших практик здорового способу життя, щоб допомогти вам увійти у світ здоров'я.
Занадто багато жиру на животі?Ці харчові звички допоможуть вам схуднути, не відмовляючись від їжі
Живіт — одна з ділянок тіла, найбільш схильних до накопичення жиру. Щоб швидко позбутися жиру на животі та повернути собі струнку фігуру, дуже важливо дотримуватися правильних харчових звичок. Французький журнал мод Madame Figaro пропонує кілька порад, які не тільки полегшують здуття живота, але й зменшують надлишковий жир на животі.
Іноді випинання живота є наслідком неправильного харчування, що призводить до накопичення газів.Вживання газованих напоїв, надмірна кількість газів в організмі, запори та бродіння їжі в травному тракті можуть сприяти здуття живота. Погана постава під час сидіння також може чинити тиск і бути одним із факторів. Рішення таких проблем просте: їжте спокійно і повільно, приділяючи щонайменше 20 хвилин на кожну трапезу, і уникайте розмов під час жування. Крім того, збільште споживання фруктів і овочів. Натуральна клітковина, що міститься в цих продуктах, у поєднанні з лужними продуктами може зменшити подразнення шлунка і, таким чином, запобігти здуття живота.
Надмірне споживання калорійних продуктів, особливо цукру, є основною причиною накопичення жиру в області живота. Тому обмеження споживання швидкозасвоюваних цукрів і рафінованих цукрів є найефективнішим підходом до зменшення жиру на животі. Крім того, вибір оливкової олії та маргарину може допомогти уникнути надмірного споживання жиру. У поєднанні з регулярними фізичними вправами це може призвести до ефективного і швидкого зменшення жиру в області живота.
Деякі продукти не тільки збалансовують раціон, але й дуже корисні для зменшення жиру в області живота.Наприклад, груші, багаті сорбітом, сприяють травленню. Яблука також є чудовими союзниками в контролі ваги. Спаржа, що містить понад 92% води, ефективно прискорює метаболізм організму. [Деталі]
Жир в області живота часто вказує на недостатність селезінки
Лю Пейвань, заступник директора відділення профілактичної медицини провінційної лікарні Хенань, вказує, що збільшення жиру в області живота в першу чергу пов'язане з недостатністю ци селезінки.Для ілюстрації: функція селезінки нагадує функцію господині, а волога — побутові відходи. Старанна господиня вчасно прибирає кімнати і виносить сміття. Якщо вона захворіє або втомиться, відходи накопичуються. Подібно до цього, ослаблена селезінка не може очистити організм від «відходів» — вологи.Коли вологість селезінки стає надмірною, вона пошкоджує ян-ці селезінки. При порушенні функції селезінки організм з трудом перетворює їжу на поживні речовини, що призводить до застою у вигляді вологи. Тривала волога неминуче стає каламутною і накопичується у вигляді жиру. Крім того, переїдання, тривале сидіння і відсутність фізичних вправ сприяють розвитку цього стану. Тут ми рекомендуємо три методи для полегшення абдомінального ожиріння. Масаж живота.Люди з абдомінальним ожирінням можуть щодня масажувати живіт. Покладіть долоні одна на одну і обережно масажуйте по годинниковій стрілці навколо пупка, злегка і повільно натискаючи. Або ж використовуйте порожнисті долоні, щоб постукувати по животу протягом півгодини за сеанс.Помістіть промитий рис, насіння лотоса і нарізаний кубиками китайський ямс у каструлю з достатньою кількістю води. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім зменшіть вогонь і варіть на повільному вогні, поки не отримаєте кашоподібну консистенцію. Насіння лотоса зміцнює селезінку, полегшує діарею і живить дефіцити, а китайський ямс зміцнює селезінку, розсіює вологу, доповнює ци, корисний для легенів і зміцнює нирки та есенцію. Їх комбіноване використання дає підвищену ефективність.
У поєднанні з китайською фітотерапією.Люди з абдомінальним ожирінням, які прагнуть зменшити живіт, не можуть очікувати миттєвих результатів; потрібно набратися терпіння. Під наглядом лікаря можна приймати китайські трави, які в першу чергу спрямовані на підвищення ци і зміцнення селезінки. [Деталі]
Надлишок жиру в області живота може бути пов'язаний з атрофією мозку
Британські вчені виявили, що надлишок жиру в організмі, особливо накопичення жиру в області живота, може бути пов'язаний з атрофією мозку. Зменшення об'єму мозку пов'язане з погіршенням пам'яті і підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера.Результати дослідження опубліковані в останньому номері американського журналу Neurology.
До таких висновків дійшли вчені з університету Лафборо у Великобританії, дослідивши вагу та об'єм мозку 9600 британців. Середній вік учасників дослідження становив 55 років, а за показниками індексу маси тіла (ІМТ) 19% з них були ожирілими.Дослідники виміряли співвідношення талії до стегон і за допомогою магнітно-резонансної томографії оцінили об'єм білої та сірої речовини мозку (ділянки, багаті на пучки нервових волокон і клітини мозку, що з'єднують різні ділянки мозку, беруть участь у контролі м'язів і сенсорному сприйнятті).
Навіть після врахування інших факторів, що потенційно впливають на об'єм мозку, таких як вік, фізичні навантаження, куріння та гіпертонія, дослідники все одно виявили, що особи з вищим індексом маси тіла мали менший об'єм мозку, причому найвираженіша атрофія мозку спостерігалася у осіб з вищим співвідношенням талії до стегон.Дослідження показало, що особи зі здоровою вагою мали середній об'єм сірої речовини 798 кубічних сантиметрів, тоді як особи з вищим ІМТ мали в середньому 793 кубічних сантиметри. Особи з вищим ІМТ і більшим співвідношенням талії до стегон мали в середньому 786 кубічних сантиметрів. [Деталі]
10 методів боротьби з жиром на животі в період менопаузи
Американський веб-сайт про здоров'я склав десять методів, які допоможуть позбутися жиру на животі в період менопаузи.
1. Більше рухайтеся і з більшою інтенсивністю
Жінки в період менопаузи повинні займатися фізичною активністю середньої та високої інтенсивності, щоб спалити накопичений жир. Щоденні вправи повинні включати аеробні навантаження (плавання, ходьба, їзда на велосипеді, біг) разом з силовими тренуваннями (підняття, штовхання та тягання), використовуючи методи інтервального тренування високої інтенсивності.
2. По можливості віддавайте перевагу стоячій позиції над сидячою
Чим довше тіло залишається активним, тим більше калорій спалюється. Менш напружений підхід передбачає збереження вертикальної постави протягом дня. Стояння не тільки збільшує витрату калорій, але й допомагає запобігти іншим ризикам для здоров'я.Дослідження показують, що тривале сидіння корелює зі збільшенням відкладень жиру в області живота та накопиченням вісцерального жиру навколо органів, таких як печінка, що підвищує ризик розвитку діабету та серцевих захворювань.
III. Регулюйте розмір порцій
Настання менопаузи означає уповільнення метаболізму. Дослідження показують, що жінки в цій фазі витрачають на кілька сотень калорій менше щодня.Скорочення кількості ресторанних страв та їжі на винос є простим способом контролювати розміри порцій, але дуже важливо планувати час та частоту прийому їжі. Включення високоякісного білка в сніданок, вибір легких вечерь та перетворення обіду на основний прийом їжі є найбільш корисним для контролю ваги. IV. Надайте перевагу якості: споживайте здорові жири Жири покращують смак їжі, тому немає необхідності повністю виключати їх зі свого раціону — просто вибирайте здорові жири.Найздоровіші жири містяться в рослинах (таких як оливки та горіхи), але пам'ятайте, що надмірне споживання навіть здорових жирів (таких як мононенасичені жири, що містяться в авокадо) все одно може збільшити споживання калорій. V. Приділяйте увагу плануванню часу прийому їжі Загальне правило щодо часу прийому їжі: уникайте пізнього харчування.Занадто пізня вечеря може звести нанівець усі зусилля щодо схуднення.
VI. Змініть підхід і спробуйте нові вправи
Дослідження показують, що урізноманітнення рутини є найефективнішим методом для підтримання регулярності фізичних вправ. Будь-яка фізична активність краща за її відсутність, але якщо ваше тіло звикає до певного режиму, воно не спалюватиме жир на животі так ефективно, як на початку занять.
7. Покращуйте сон для кращого відпочинку
Погана якість сну залишає жінок в період менопаузи виснаженими, без енергії для занять спортом. Якісний сон — це дійсно ефективна стратегія боротьби з накопиченням жиру на животі в період менопаузи.
8. Знайдіть партнера для ефективних тренувань
Дослідження показують, що активний пошук нових партнерів для занять спортом і спільні тренування забезпечують емоційну підтримку, що допомагає підтримувати режим тренувань.
9. Розумно керуйте стресом, щоб зменшити накопичення жиру
Стрес підвищує рівень кортизолу, що робить жінок в період менопаузи більш схильними до накопичення глибокого жиру в області живота. Щоб полегшити стрес, розгляньте можливість прогулянок на природі, йоги або медитації, а також повної відмови від куріння та алкоголю.
10. Зверніться за відповідним лікуванням у разі виражених симптомів
У разі типових симптомів менопаузи, спричинених дефіцитом естрогену, таких як сильні припливи та нічні поти, можна розглянути можливість гормонозамісної терапії або інших ліків.