Yaşam standartları yükseldikçe, sağlık en önemli endişemiz haline geldi. Sağlıklı beslenme nedir? Günlük yaşamda hastalıkları nasıl önleyebiliriz? Bu sorular artık kamuoyundaki tartışmaların ana gündem maddelerini oluşturuyor. People's Health Network, sizi sağlığın dünyasına yönlendirmek için en besleyici yaşam tarzı uygulamalarını haftalık olarak özetleyen "Jintai Wellness Garden" köşesini sunuyor.
Aşırı karın yağı mı var?Bu beslenme alışkanlıkları, yemek yerken zayıflamanıza yardımcı olabilir
Karın, vücutta yağ birikimine en yatkın bölgelerden biridir. Karın yağlarını hızla eritmek ve sıkı bir siluete kavuşmak için doğru beslenme alışkanlıkları edinmek çok önemlidir. Fransız moda dergisi Madame Figaro, şişkinliği gidermenin yanı sıra aşırı karın yağlarını da azaltan birkaç ipucu sunuyor.
Bazen karın şişkinliği, gaz birikimine neden olan kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır.Gazlı içecekler tüketmek, vücutta aşırı gaz, kabızlık ve sindirim sisteminde gıdaların fermantasyonu şişkinliğe neden olabilir. Otururken kötü duruş da baskı uygulayabilir ve bir faktör olabilir. Bu tür sorunların çözümü basittir: Sakin ve yavaş yemek, her öğünde en az 20 dakika ayırmak ve çiğnerken konuşmamak. Ayrıca, meyve ve sebze tüketimini artırmak. Bu gıdalarda bulunan doğal lifler, alkali gıdalarla birleştiğinde mideyi tahriş etmeyi azaltabilir ve böylece şişkinliği önleyebilir.
Zengin gıdaların, özellikle şekerlerin aşırı tüketimi, karın yağının birikmesine en önemli etkenlerden biridir. Bu nedenle, hızlı etki eden şekerlerin ve rafine şekerlerin alımını sınırlamak, karın yağını azaltmanın en etkili yoludur. Ayrıca, zeytinyağı ve margarin tercih etmek, aşırı yağ alımını önlemeye yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel egzersizle birleştirildiğinde, bu, etkili ve hızlı bir karın yağının azalmasına yol açabilir.
Bazı gıdalar sadece diyeti dengelemekle kalmaz, aynı zamanda karın yağını azaltmak için de çok faydalıdır.Örneğin, sorbitol açısından zengin armutlar sindirime yardımcı olur. Elmalar da kilo yönetiminde mükemmel bir yardımcıdır. Su içeriği %92'nin üzerinde olan kuşkonmaz, vücudun metabolizmasını etkili bir şekilde hızlandırır. [Ayrıntılar]
Karın Yağları Genellikle Dalak Yetmezliğini Gösterir
Henan Eyalet Hastanesi Önleyici Tıp Bölümü Müdür Yardımcısı Lü Peiwan, karın yağlarının artmasının öncelikle dalak qi yetmezliğiyle bağlantılı olduğunu belirtir.Örnek vermek gerekirse, dalağın işlevi evin hanımının işlevine benzerken, nem ise evsel atıklara benzer. Çalışkan bir hanım odaları hemen temizler ve çöpleri çıkarır. Eğer hastalanırsa veya yorulursa, odalarda atıklar birikir. Benzer şekilde, zayıflamış bir dalak vücudun "atıklarını" yani nemi temizleyemez.Dalağın nemi aşırı hale geldiğinde, dalağın yang qi'sine zarar verir. Dalağın fonksiyon bozukluğu ile vücut, yiyecekleri besin maddelerine dönüştürmekte zorlanır ve bu da su nemi şeklinde durgunluğa yol açar. Uzun süreli nem kaçınılmaz olarak bulanıklaşır ve yağ olarak birikir. Ayrıca, aşırı yemek yeme, uzun süre oturma ve egzersiz eksikliği de bu duruma katkıda bulunur. Burada, karın obezitesini hafifletmek için üç yöntem öneriyoruz. Karın masajı.Karın obezitesi olanlar her gün karınlarına masaj yapabilirler. Avuç içlerinizi üst üste koyun ve hafif, yavaş bir basınçla göbek çevresini saat yönünde nazikçe masaj yapın. Alternatif olarak, avuç içlerinizi oyuk hale getirip her seansta yarım saat boyunca karın bölgesine hafifçe vurun. Bitkisel diyet tedavisi. Dalak yetmezliğinden kaynaklanan karın obezitesi, dalağı güçlendiren ve nemi gideren tıbbi gıdalarla tedavi edilebilir. Düzenli olarak lotus tohumu ve Çin yam lapası tüketmenizi öneririz. 30 g lotus tohumu, 80 g Çin yamı,Yıkanmış pirinç, lotus tohumları ve doğranmış Çin yamını yeterli su ile bir tencereye koyun. Yüksek ateşte kaynatın, ardından kısık ateşte yulaf lapası kıvamına gelene kadar yavaşça pişirin. Lotus tohumları dalağı güçlendirir, ishali hafifletir ve eksiklikleri giderirken, Çin yamı dalağı güçlendirir, nemi giderir, qi'yi takviye eder, akciğerlere fayda sağlar ve böbrekleri ve özü güçlendirir. Birlikte kullanıldıklarında etkinlikleri artar. Çin bitkisel ilaçları ile birlikte kullanın.Karın bölgesinde obezite sorunu olan ve göbeklerini azaltmak isteyenler anında sonuç beklememelidir; sabırlı olmak gerekir. Tıbbi rehberlik altında, öncelikle qi'yi artırmaya ve dalağı güçlendirmeye odaklanan Çin bitkisel ilaçları ile desteklenebilir. [Ayrıntılar]
Aşırı karın yağı beyin atrofisi ile bağlantılı olabilir
İngiliz araştırmacılar, aşırı vücut yağı, özellikle karın bölgesinde yağ birikiminin beyin atrofisi ile bağlantılı olabileceğini keşfettiler. Beyin hacminin azalması, hafıza kaybı ve Alzheimer hastalığı riskinin artması ile bağlantılıdır.Bu bulgular, Amerikan dergisi Neurology'nin son sayısında yayınlandı.
İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi'nden araştırmacılar, 9.600 İngiliz bireyin kilosunu ve beyin hacmini inceleyerek bu sonuçlara ulaştı. Ortalama yaşı 55 olan bu bireylerin vücut kitle indeksi (BMI) ölçümleri, %19'unun obez olduğunu gösterdi.Araştırmacılar, katılımcıların bel-kalça oranlarını ölçtü ve manyetik rezonans görüntüleme kullanarak beyinlerinin beyaz ve gri madde hacmini (beyin farklı bölgelerini birbirine bağlayan, kas kontrolü ve duyusal algılamada rol oynayan sinir lifi demetleri ve beyin hücreleri açısından zengin alanlar) değerlendirdi.
Yaş, egzersiz, sigara kullanımı ve hipertansiyon gibi beyin hacmini etkileyebilecek diğer faktörleri hesaba kattıktan sonra bile, araştırmacılar vücut kitle indeksi yüksek olan bireylerin beyin hacminin daha küçük olduğunu ve en belirgin beyin atrofisinin bel-kalça oranı yüksek olanlarda gözlemlendiğini tespit ettiler.Çalışma, sağlıklı kiloya sahip bireylerin ortalama gri madde hacminin 798 santimetreküp olduğunu, BMI'si daha yüksek olanların ise ortalama 793 santimetreküp olduğunu ortaya koydu. Hem BMI'si daha yüksek hem de bel-kalça oranı daha büyük olanların ortalama hacmi 786 santimetreküptü. [Ayrıntılar]
Menopozla İlgili Karın Yağlarıyla Mücadele Etmenin 10 Yöntemi
Amerikalı bir sağlık web sitesi, menopozla ilgili karın yağlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak 10 yöntemi özetledi.
1. Daha fazla ve daha yoğun egzersiz yapın
Menopoz dönemindeki kadınlar, biriken yağları yakmak için orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır. Günlük egzersiz, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yöntemlerini kullanarak, aerobik aktiviteler (yüzme, yürüyüş, bisiklet, koşu) ile direnç (veya kuvvet) antrenmanını (kaldırma, itme ve çekme hareketlerini içeren) birleştirmelidir.
2. Mümkün olduğunca oturmak yerine ayakta durmayı tercih edin
Vücut ne kadar uzun süre aktif kalırsa, o kadar fazla kalori yakılır. Daha az yorucu bir yaklaşım, gün boyunca dik duruşu korumaktır. Ayakta durmak sadece kalori harcamasını artırmakla kalmaz, aynı zamanda diğer sağlık risklerini önlemeye de yardımcı olur.Araştırmalar, uzun süre oturmanın karın bölgesinde yağ birikimi ve karaciğer gibi organların çevresinde iç organ yağlarının birikmesiyle ilişkili olduğunu ve bu durumun diyabet ve kalp hastalığı riskini artırdığını göstermektedir.
III. Porsiyon Kontrolünü Düzenleyin
Menopoza girme, metabolizmanın yavaşlaması anlamına gelir. Araştırmalar, bu aşamadaki kadınların günlük kalori harcamasının birkaç yüz kalori daha az olduğunu ortaya koymaktadır.Restoran yemeklerini ve paket servisleri azaltmak, porsiyon boyutlarını yönetmenin basit bir yoludur, ancak yemek zamanlarını ve sıklığını planlamak çok önemlidir. Kahvaltıda yüksek kaliteli protein tüketmek, akşam yemeklerini daha hafif tutmak ve öğle yemeğini ana öğün haline getirmek, kilo kontrolü için en etkili yöntemdir. IV. Kaliteye öncelik verin: Sağlıklı yağlar tüketin Yağlar yiyeceklerin lezzetini artırır, bu nedenle diyetinizden tamamen çıkarmaya gerek yoktur – sadece sağlıklı yağları tercih edin.En sağlıklı yağlar bitkilerden elde edilir (zeytin ve fındık gibi), ancak sağlıklı yağların (avokadoda bulunan tekli doymamış yağlar gibi) bile aşırı miktarda tüketilmesi kalori alımını artırabilir.
V. Yemek saatlerini düzenlemeye özen gösterin
Yemek saatleri için genel kural şudur: çok geç yemekten kaçının.Akşam yemeğini çok geç yemek, tüm kilo verme çabalarını boşa çıkarabilir. VI. Yaklaşımınızı değiştirin ve yeni egzersizler deneyin Araştırmalar, rutininize çeşitlilik katmanın egzersiz tutarlılığını sürdürmek için en başarılı yöntem olduğunu göstermektedir. Hiçbir fiziksel aktivite yapmamaktansa herhangi bir fiziksel aktivite yapmak tercih edilebilir, ancak vücudunuz belirli bir düzene alışırsa, egzersize ilk başladığınız zamanki kadar etkili bir şekilde karın yağını yakamaz.
7. Daha iyi dinlenmek için uykunuzu iyileştirin
Kötü uyku kalitesi, menopoz dönemindeki kadınları yorgun bırakır ve egzersiz yapmak için enerji eksikliği yaratır. Yüksek kaliteli uyku, menopoz dönemindeki karın yağlanmasına karşı gerçekten etkili bir stratejidir.
8. Etkili egzersizler için bir partner bulun
Araştırmalar, aktif olarak yeni egzersiz partnerleri aramanın ve birlikte egzersiz yapmanın duygusal destek sağladığını ve egzersiz rutinini sürdürmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
9. Yağ Birikimini Azaltmak için Stresi Yönet
Stres, kortizol seviyelerini yükseltir ve menopoz dönemindeki kadınları derin karın yağ depolamasına daha yatkın hale getirir. Stresi azaltmak için doğada yürüyüş yapmayı, yoga veya meditasyon yapmayı ve sigara ve alkolü tamamen bırakmayı düşünün.
10. Şiddetli Semptomlar İçin Uygun Tedavi Arayın
Östrojen eksikliğinden kaynaklanan tipik menopoz semptomları (şiddetli sıcak basması ve gece terlemesi gibi) için hormon replasman tedavisi veya diğer ilaçlar düşünülebilir.