I takt med att levnadsstandarden höjs har hälsa blivit vårt främsta bekymmer. Vad är hälsosam mat? Hur kan vi förebygga sjukdomar i vardagen? Dessa frågor dominerar nu den offentliga debatten. People's Health Network presenterar kolumnen "Jintai Wellness Garden", som varje vecka sammanfattar de mest näringsrika livsstilsvanorna för att guida dig in i hälsans värld.
För mycket bukfett?Dessa matvanor kan hjälpa dig att gå ner i vikt medan du äter
Buken är ett av de områden på kroppen som är mest benägna att samla fett. För att snabbt bli av med bukfett och återfå en tonad silhuett är det viktigt att anta rätt matvanor. Det franska modemagasinet Madame Figaro erbjuder flera tips som inte bara lindrar uppblåsthet utan också minskar överflödigt bukfett.
Ibland beror bukutbuktningen på dålig kost som orsakar gasbildning.Konsumtion av kolsyrade drycker, överdriven gasbildning i kroppen, förstoppning och jäsning av mat i mag-tarmkanalen kan alla bidra till uppblåsthet. Dålig sittställning kan också utöva tryck och vara en faktor. Lösningen på sådana problem är enkel: ät lugnt och långsamt, ta minst 20 minuter per måltid och undvik att prata medan du tuggar. Öka dessutom ditt intag av frukt och grönsaker. De naturliga fibrerna i dessa livsmedel, i kombination med alkaliska livsmedel, kan minska irritationen i magen och därmed förhindra uppblåsthet.
Överdriven konsumtion av rik mat, särskilt socker, är en viktig bidragande faktor till ansamling av bukfett. Därför är det mest effektiva sättet att minska bukfettet att begränsa intaget av snabbverkande socker och raffinerat socker. Dessutom kan valet av olivolja och margarin hjälpa till att undvika överdrivet fettintag. I kombination med regelbunden fysisk träning kan detta leda till en effektiv och snabb minskning av bukfettet.
Vissa livsmedel balanserar inte bara kosten utan är också mycket fördelaktiga för att minska bukfettet.Till exempel underlättar päron, som är rika på sorbitol, matsmältningen. Äpplen är också utmärkta allierade i viktkontrollen. Sparris, som innehåller över 92 % vatten, ökar effektivt kroppens ämnesomsättning. [Detaljer]
Bukfett indikerar ofta mjältesvaghet
Lü Peiwan, biträdande chef för avdelningen för förebyggande medicin vid Henan Provincial Hospital, anger att ökat bukfett främst är kopplat till mjältesvaghet.För att illustrera detta kan man säga att mjältens funktion liknar den hos en hushållerska, medan fuktighet kan liknas vid hushållsavfall. En flitig hushållerska städar rummen och tar bort skräp. Om hon blir sjuk eller trött samlas avfallet i rummen. På samma sätt klarar en försvagad mjälte inte av att rensa bort kroppens "avfall" – fuktigheten.När fuktigheten i mjälten blir överdriven skadas mjältens yang qi. Med nedsatt mjältfunktion har kroppen svårt att omvandla mat till näringsämnen, vilket leder till stagnation i form av vattenfuktighet. Långvarig fuktighet blir oundvikligen grumlig och ackumuleras som fett. Dessutom bidrar överätande, långvarigt sittande och brist på motion till detta tillstånd. Här rekommenderar vi tre metoder för att lindra bukfetma. Bukmassage.Personer med bukfetma kan massera buken dagligen. Lägg handflatorna ovanpå varandra och massera försiktigt medurs runt naveln med lätt, långsamt tryck. Alternativt kan du använda ihåliga handflator för att knacka på buken i en halvtimme per session.
Kostterapi med örter. Bukfetma orsakad av mjältesvaghet kan behandlas med medicinska livsmedel som stärker mjälten och driver bort fukt. Vi rekommenderar att du regelbundet äter lotusfrö- och kinesisk yamgröt. Ta 30 g lotusfrön, 80 g kinesisk yam,Lägg det tvättade riset, lotusfröna och den tärnade kinesiska yamen i en kastrull med tillräckligt med vatten. Koka upp på hög värme, sänk sedan till låg värme och låt sjuda långsamt tills det blir grötliknande. Lotusfrön stärker mjälten, lindrar diarré och ger näring vid brister, medan kinesisk yam stärker mjälten, driver bort fukt, kompletterar qi, gynnar lungorna och stärker njurarna och essensen. Deras kombinerade användning ger förbättrad effekt.
Kombinerat med kinesisk örtmedicin.Personer med bukfetma som vill minska sin mage kan inte förvänta sig omedelbara resultat; tålamod krävs. Under medicinsk vägledning kan man komplettera med kinesiska örtmediciner som främst fokuserar på att öka qi och stärka mjälten. [Detaljer]
Överflödigt bukfett kan vara kopplat till hjärnatrofi
Brittiska forskare har upptäckt att överflödigt kroppsfett, särskilt ansamling av bukfett, kan vara kopplat till hjärnatrofi. Minskad hjärnvolym är kopplat till minnesförlust och en högre risk för Alzheimers sjukdom.Resultaten publicerades i det senaste numret av den amerikanska tidskriften Neurology.
Forskare vid Loughborough University i Storbritannien kom fram till dessa slutsatser genom att undersöka vikten och hjärnvolymen hos 9 600 brittiska individer. Med en genomsnittlig ålder på 55 år visade mätningar av kroppsmasseindex (BMI) att 19 % var överviktiga.Forskarna mätte deras midje-höft-förhållande och använde magnetisk resonanstomografi för att bedöma volymen av deras hjärnors vita substans och grå substans (områden rika på nervfiberbuntar och hjärnceller som förbinder olika delar av hjärnan och är involverade i muskelkontroll och sensorisk perception).
Även efter att ha tagit hänsyn till andra faktorer som potentiellt kan påverka hjärnvolymen, såsom ålder, motion, rökning och högt blodtryck, fann forskarna fortfarande att personer med högre kroppsmasseindex hade mindre hjärnvolym, med den mest uttalade hjärnatrofin hos dem med högre midje-höft-förhållande.Studien visade att personer med ett hälsosamt BMI hade en genomsnittlig volym av grå substans på 798 kubikcentimeter, de med ett högre BMI hade i genomsnitt 793 kubikcentimeter och de med både ett högre BMI och ett större midje-höft-förhållande hade i genomsnitt 786 kubikcentimeter. [Detaljer]
10 metoder för att bekämpa magfett i klimakteriet
En amerikansk hälsohemsida har sammanställt tio metoder för att hjälpa till att eliminera magfett i klimakteriet.
1. Träna mer och med högre intensitet
Kvinnor i klimakteriet bör ägna sig åt fysisk aktivitet med måttlig till hög intensitet för att förbränna ackumulerat fett. Den dagliga träningen bör omfatta aerobiska aktiviteter (simning, promenader, cykling, löpning) tillsammans med motståndsträning (eller styrketräning) (med lyft-, tryck- och dragrörelser) med hjälp av högintensiva intervallträningstekniker.
2. Välj att stå istället för att sitta när det är möjligt
Ju längre kroppen är aktiv, desto fler kalorier förbränns. Ett mindre ansträngande sätt är att hålla en upprätt hållning under hela dagen. Att stå ökar inte bara kaloriförbrukningen utan hjälper också till att förebygga andra hälsorisker.Forskning visar att långvarigt sittande korrelerar med ökad fettansamling i buken och visceralt fett runt organ som levern, vilket ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.
III. Reglera portionskontrollen
Att komma in i klimakteriet innebär en metabolisk avmattning. Studier visar att kvinnor i denna fas förbrukar flera hundra kalorier mindre per dag.Att minska på restaurangbesök och hämtmat är ett enkelt sätt att kontrollera portionsstorlekarna, men det är viktigt att planera måltidernas tidpunkt och frekvens. Att inkludera högkvalitativt protein i frukosten, välja lättare middagar och göra lunchen till din huvudmåltid är mest effektivt för viktkontroll. IV. Prioritera kvalitet: konsumera hälsosamma fetter Fetter förstärker matens smak, så det finns ingen anledning att helt utesluta dem från din kost – välj bara hälsosamma fetter.De hälsosammaste fetterna kommer från växtkällor (som oliver och nötter), men kom ihåg att även hälsosamma fetter (som de enkelomättade fetterna i avokado) kan öka kaloriintaget om de konsumeras i för stora mängder. V. Lägg ner tid på att strukturera måltidernaAtt äta middag för sent kan undergräva alla ansträngningar att gå ner i vikt. VI. Ändra din inställning och prova nya övningar. Forskning visar att det mest framgångsrika sättet att upprätthålla en regelbunden träning är att variera din rutin. All fysisk aktivitet är bättre än ingen alls, men om din kropp vänjer sig vid ett fast mönster kommer den inte att förbränna bukfett lika effektivt som när du först började träna.
7. Förbättra din sömn för bättre vila
Dålig sömnkvalitet gör att kvinnor i klimakteriet blir utmattade och saknar energi att träna. Högkvalitativ sömn är en verkligt effektiv strategi för att bekämpa fettökning i buken under klimakteriet.
8. Hitta en partner för effektiva träningspass
Forskning visar att det att aktivt söka nya träningspartners och träna tillsammans ger emotionellt stöd, vilket hjälper till att upprätthålla träningsrutiner.
9. Hantera stress för att minska fettansamling
Stress höjer kortisolnivåerna, vilket gör kvinnor i klimakteriet mer benägna att lagra fett i buken. För att lindra stress kan du överväga promenader i naturen, yoga eller meditation, samt att sluta röka och dricka alkohol helt.
10. Sök lämplig behandling för svåra symtom
För typiska klimakteriesymtom som orsakas av östrogenbrist, såsom svåra värmevallningar och nattliga svettningar, kan hormonersättningsterapi eller andra läkemedel övervägas.