S povečanjem življenjskega standarda je zdravje postalo naša najpomembnejša skrb. Kaj je zdrava hrana? Kako lahko v vsakdanjem življenju preprečimo bolezni? Ta vprašanja zdaj prevladujejo v javni razpravi. People's Health Network predstavlja rubriko »Jintai Wellness Garden«, ki vsak teden zbira najbolj hranljive navade za zdrav življenjski slog, da vas popelje v svet zdravja.
Preveč trebušne maščobe?Te prehranjevalne navade vam lahko pomagajo shujšati med jedjo
Trebušna je ena od telesnih predelov, ki je najbolj nagnjena k kopičenju maščobe. Da bi hitro izgubili trebušno maščobo in ponovno pridobili napeto silhueto, je ključnega pomena sprejeti pravilne prehranjevalne navade. Francoska modna revija Madame Figaro ponuja več nasvetov, ki ne le lajšajo napihnjenost, ampak tudi zmanjšujejo prekomerno trebušno maščobo.
Včasih je izbočenost trebuha posledica slabe prehrane, ki povzroča kopičenje plinov.Pitje gaziranih pijač, prekomerno nastajanje plinov v telesu, zaprtje in fermentacija hrane v prebavnem traktu lahko prispevajo k napihnjenosti. Slaba drža med sedenjem lahko prav tako izvaja pritisk in je dejavnik. Rešitev za takšne težave je preprosta: jejte mirno in počasi, za vsak obrok si vzemite vsaj 20 minut in se izogibajte pogovoru med žvečenjem. Poleg tega povečajte vnos sadja in zelenjave. Naravne vlaknine, prisotne v teh živilih, v kombinaciji z alkalnimi živili lahko zmanjšajo draženje želodca in tako preprečijo napihnjenost.
Prekomerno uživanje mastnih živil, zlasti sladkorjev, je glavni dejavnik, ki prispeva k kopičenju maščobe v trebuhu. Zato je omejevanje vnosa hitro delujočih sladkorjev in rafiniranih sladkorjev najučinkovitejši pristop k zmanjšanju maščobe v trebuhu. Poleg tega lahko izbira oljčnega olja in margarine pomaga preprečiti prekomeren vnos maščob. V kombinaciji z redno telesno vadbo lahko to vodi do učinkovitega in hitrega zmanjšanja maščobe v trebuhu.
Nekatere živila ne le uravnotežajo prehrano, ampak so tudi zelo koristna za zmanjšanje maščobe v trebuhu.Na primer, hruške, bogate s sorbitolom, pomagajo pri prebavi. Jabolka so tudi odlični zavezniki pri uravnavanju telesne teže. Šparglji, ki vsebujejo več kot 92 % vode, učinkovito pospešujejo metabolizem telesa. [Podrobnosti]
Prekomerna trebušna maščoba pogosto kaže na pomanjkanje vranice
Lü Peiwan, namestnik direktorja oddelka za preventivno medicino v provincialni bolnišnici Henan, navaja, da je povečana trebušna maščoba v prvi vrsti povezana s pomanjkanjem qi vranice.Za ponazoritev: vranica deluje kot gospodinja, vlaga pa je podobna gospodinjskim odpadkom. Pričljiva gospodinja takoj pospravi sobe in odstrani smeti. Če zboli ali se utrudi, se v sobah kopičijo odpadki. Podobno tudi oslabljena vranica ne more odstraniti »odpadkov« iz telesa – vlage.Ko vlaga v vranici postane prekomerna, poškoduje vranični jang qi. Zaradi oslabele funkcije vranice telo težko pretvarja hrano v hranilne snovi, kar vodi do zastoja v obliki vlage. Dolgotrajna vlaga neizogibno postane motna in se kopičijo v obliki maščobe. Poleg tega k temu stanju prispevajo tudi prenajedanje, dolgotrajno sedenje in pomanjkanje gibanja. Tukaj priporočamo tri metode za lajšanje abdominalne debelosti.Osebe z abdominalno debelostjo lahko vsak dan masirajo trebuh. Dlani položite eno na drugo in nežno masirajte v smeri urinega kazalca okoli popka z lahkim, počasnim pritiskom. Alternativno lahko z izbočenimi dlanmi pol ure naenkrat tapkate po trebuhu. Zeliščna prehranska terapija. Abdominalno debelost, ki jo povzroča pomanjkanje vranice, je mogoče odpraviti z zdravilnimi živili, ki krepijo vranico in odpravljajo vlago. Priporočamo redno uživanje kaše iz lotusovih semen in kitajskega jamsa. Vzemite 30 g lotusovih semen, 80 g kitajskega jamsa,Oprano riž, lotusova semena in narezano kitajsko jam vložite v lonec z zadostno količino vode. Na močnem ognju zavrite, nato zmanjšajte ogenj in počasi kuhajte, dokler ne dobite kaše. Lotusova semena krepijo vranico, lajšajo drisko in negujejo pomanjkljivosti, kitajsko jam pa krepi vranico, odpravlja vlago, dopolnjuje qi, blagodejno vpliva na pljuča in krepi ledvice in esenco. Njihova kombinirana uporaba poveča učinkovitost.
V kombinaciji s kitajsko zeliščno medicino.Osebe z abdominalno debelostjo, ki želijo zmanjšati svoj trebuh, ne morejo pričakovati takojšnjih rezultatov; potrebno je potrpljenje. Pod zdravniškim nadzorom se lahko dopolni s kitajskimi zeliščnimi zdravili, ki so v prvi vrsti usmerjena v povečanje qi in okrepitev vranice. [Podrobnosti]
Prekomerna abdominalna maščoba je lahko povezana z atrofijo možganov
Britanski raziskovalci so odkrili, da je prekomerna telesna maščoba, zlasti kopičenje abdominalne maščobe, lahko povezana z atrofijo možganov. Zmanjšan volumen možganov je povezan z upadom spomina in večjim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.Ugotovitve so bile objavljene v najnovejši izdaji ameriške revije Neurology.
Raziskovalci z Univerze Loughborough v Veliki Britaniji so do teh zaključkov prišli na podlagi preučevanja telesne teže in volumna možganov 9600 britanskih posameznikov. Pri povprečni starosti 55 let so meritve indeksa telesne mase (BMI) pokazale, da je 19 % posameznikov debelih.Raziskovalci so izmerili njihovo razmerje med pasom in bokom ter z magnetno resonanco ocenili volumen bele in sive snovi v njihovih možganih (območja, bogata z živčnimi vlakni in možganskimi celicami, ki povezujejo različne dele možganov in sodelujejo pri nadzoru mišic in senzoričnem zaznavanju).
Tudi po upoštevanju drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na volumen možganov, kot so starost, telesna aktivnost, kajenje in hipertenzija, so raziskovalci ugotovili, da imajo posamezniki z višjim indeksom telesne mase manjši volumen možganov, pri čemer je bila najbolj izrazita atrofija možganov opazna pri tistih z višjim razmerjem med pasom in bokom.Študija je pokazala, da so imeli posamezniki z zdravim BMI povprečno prostornino sive snovi 798 kubičnih centimetrov, tisti z višjim BMI povprečno 793 kubičnih centimetrov, tisti z višjim BMI in višjim WHR pa povprečno 786 kubičnih centimetrov. [Podrobnosti]
10 metod za boj proti menopavzalni maščobi na trebuhu
Ameriška spletna stran o zdravju je zbrala deset metod, ki pomagajo odpraviti menopavzalno maščobo na trebuhu.
1. Več in intenzivnejše vadbe
Ženske v menopavzi naj se ukvarjajo z zmerno do visoko intenzivno telesno aktivnostjo, da izgorevajo nakopičeno maščobo. Dnevna vadba naj vključuje aerobne aktivnosti (plavanje, hoja, kolesarjenje, tek) in vadbo za moč (dvigovanje, potiskanje in vlečenje), pri čemer naj se uporabljajo metode visoko intenzivne intervalne vadbe.
2. Kadar je mogoče, raje stojte kot sedite
Čim dlje je telo aktivno, tem več kalorij se porabi. Manj naporen pristop vključuje ohranjanje pokončne drže skozi ves dan. Stojanje ne le poveča porabo kalorij, ampak tudi pomaga preprečiti druga tveganja za zdravje.Raziskave kažejo, da je daljše sedenje povezano s povečanim nastajanjem trebušne maščobe in visceralne maščobe okoli organov, kot je jetra, kar povečuje tveganje za diabetes in bolezni srca.
III. Uravnavajte velikost obrokov
Vstop v menopavzo pomeni upočasnitev metabolizma. Študije kažejo, da ženske v tej fazi dnevno porabijo več sto kalorij manj.Zmanjšanje obrokov v restavracijah in hrane za odnos je preprost način za uravnavanje velikosti obrokov, vendar je ključnega pomena načrtovanje časa in pogostosti obrokov. Vključevanje visokokakovostnih beljakovin v zajtrk, izbira lažjih večerij in osredotočanje na kosilo kot glavni obrok se je izkazalo za najbolj koristno za nadzorovanje telesne teže. IV. Dajte prednost kakovosti: uživajte zdrave maščobe Maščobe izboljšujejo okus hrane, zato jih ni treba popolnoma izločiti iz prehrane – preprosto izberite zdrave maščobe.Najbolj zdrave maščobe izhajajo iz rastlinskih virov (kot so oljke in oreški), vendar ne pozabite, da lahko prekomerno uživanje celo zdravih maščob (kot so enkrat nenasičene maščobe v avokadu) še vedno poveča vnos kalorij. V. Vlagajte napor v strukturiranje časa obrokov Splošno pravilo za čas obrokov je: izogibajte se prepozno jesti.Prepozno večerjanje lahko ogrozi vse prizadevanje za hujšanje.
VI. Spremenite svoj pristop in poskusite nove vaje
Raziskave kažejo, da je uvedba raznolikosti v vašo rutino najuspešnejša metoda za ohranjanje doslednosti vadbe. Vsaka telesna aktivnost je boljša kot nobena, vendar če se vaše telo navadi na določen vzorec, ne bo kurilo trebušne maščobe tako učinkovito kot na začetku vadbe.
7. Izboljšajte svoj spanec za boljši počitek
Slaba kakovost spanca izčrpa ženske v menopavzi, ki nimajo energije za vadbo. Kakovosten spanec je resnično učinkovita strategija za boj proti naraščanju trebušne maščobe v menopavzi.
8. Poiščite partnerja za učinkovito vadbo
Raziskave kažejo, da aktivno iskanje novih partnerjev za vadbo in skupna vadba zagotavljata čustveno podporo, ki pomaga ohraniti vadbeno rutino.
9. Obvladujte stres, da zmanjšate kopičenje maščobe
Stres poveča raven kortizola, zaradi česar so ženske v menopavzi bolj nagnjene k kopičenju globoke trebušne maščobe. Da bi zmanjšali stres, razmislite o sprehodih v naravi, jogi ali meditaciji ter popolni opustitvi kajenja in alkohola.
10. Poiščite ustrezno zdravljenje za hude simptome
Za tipične simptome menopavze, ki jih povzroča pomanjkanje estrogena, kot so hudi vročinski vali in nočno znojenje, se lahko upošteva hormonsko nadomestno zdravljenje ali druga zdravila.