S rastom životnej úrovne sa zdravie stalo našou najväčšou starosťou. Čo tvorí zdravú stravu? Ako môžeme predchádzať chorobám v každodennom živote? Tieto otázky teraz dominujú vo verejnej diskusii. People's Health Network predstavuje rubriku „Jintai Wellness Garden“, ktorá každý týždeň prináša prehľad najvýživnejších životných návykov, ktoré vás prevedú do ríše zdravia.
Nadmerný brušný tuk?Tieto stravovacie návyky vám pomôžu schudnúť pri jedle
Brucho je jednou z častí tela, kde sa najčastejšie hromadí tuk. Na rýchle zbavenie sa brušného tuku a získanie štíhlej postavy je dôležité osvojiť si správne stravovacie návyky. Francúzsky módny časopis Madame Figaro ponúka niekoľko tipov, ktoré nielen zmierňujú nadúvanie, ale aj redukujú nadbytočný brušný tuk.
Niekedy je vypučenie brucha spôsobené nesprávnou stravou, ktorá vedie k hromadeniu plynov.K nadúvaniu môže prispievať konzumácia sýtených nápojov, nadmerné množstvo plynov v tele, zápcha a kvasenie potravín v tráviacom trakte. Ďalším faktorom môže byť nesprávne držanie tela pri sedení, ktoré vyvíja tlak. Riešenie týchto problémov je jednoduché: jedzte pokojne a pomaly, venujte jedlu aspoň 20 minút a počas žuvania nehovorte. Okrem toho zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Prírodná vláknina obsiahnutá v týchto potravinách v kombinácii s alkalickými potravinami môže zmierniť podráždenie žalúdka a zabrániť tak nadúvaniu.
Nadmerná konzumácia tučných potravín, najmä cukrov, je hlavným faktorom hromadenia brušného tuku. Obmedzenie príjmu rýchlo pôsobiacich cukrov a rafinovaných cukrov je preto najefektívnejšou metódou na zníženie brušného tuku. Okrem toho, výber olivového oleja a margarínu pomáha vyhnúť sa nadmernému príjmu tuku. V kombinácii s pravidelným cvičením môže tento prístup dosiahnuť rýchle a efektívne zníženie brušného tuku.
Niektoré potraviny nielen vyvažujú stravu, ale sú tiež veľmi prospešné pre zníženie brušného tuku.Napríklad hrušky, bohaté na sorbitol, pomáhajú tráveniu. Jablká sú tiež vynikajúcimi spojencami pri regulácii hmotnosti. Špargľa, ktorá obsahuje viac ako 92 % vody, účinne podporuje metabolizmus organizmu. [Podrobnosti]
Brušný tuk často naznačuje nedostatok sleziny
Lü Peiwan, zástupca riaditeľa oddelenia preventívnej medicíny v provinčnej nemocnici Henan, uvádza, že zvýšený brušný tuk súvisí predovšetkým s nedostatkom čchi sleziny.Na ilustráciu, funkcia sleziny sa podobá funkcii gazdyne v domácnosti, zatiaľ čo vlhkosť je podobná odpadu v domácnosti. Svedomitá gazdiná rýchlo upratuje izby a odstraňuje odpadky. Ak ochorie alebo je unavená, odpad sa hromadí v izbách. Podobne oslabená slezina nedokáže odstrániť „odpad“ z tela – vlhkosť.Keď vlhkosť sleziny dosiahne nadmernú úroveň, poškodí yang qi sleziny. Pri zhoršenej funkcii sleziny má telo ťažkosti s premenou potravy na živiny, čo vedie k stagnácii vo forme vodnej vlhkosti. Dlhodobá vlhkosť sa nevyhnutne zakalí a hromadí sa vo forme tuku. K tomuto stavu prispieva aj prejedanie sa, dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu.
Tu odporúčame tri metódy na zmiernenie abdominálnej obezity.
Masáž brucha.Ľudia s abdominálnou obezitou môžu brucho masírovať každý deň. Položte dlane jednu na druhú a jemne masírujte v smere hodinových ručičiek okolo pupka ľahkým, pomalým tlakom. Alternatívne môžete polhodinu poklepkávať brucho dlanami. Medicínska diétna terapia. Abdominálna obezita spôsobená nedostatočnou funkciou sleziny sa dá riešiť medicínskou diétou, ktorá posilňuje slezinu a odstraňuje vlhkosť. Odporúčame pravidelne konzumovať kašu z lotosových semien a čínskeho yamu. Vezmite 30 g lotosových semien, 80 g čínskeho yamu,Umyte ryže, lotosové semená a nakrájaný čínsky yam vložte do hrnca s dostatočným množstvom vody. Priveďte do varu na vysokom ohni, potom znížte teplotu a pomaly varte, kým nevznikne kaša. Lotosové semená posilňujú slezinu, zmierňujú hnačku a vyživujú nedostatky, zatiaľ čo čínsky yam posilňuje slezinu, odstraňuje vlhkosť, dopĺňa qi, prospieva pľúcam a posilňuje obličky a esenciu. Ich kombinované použitie prináša zvýšenú účinnosť. V kombinácii s čínskou bylinnou medicínou.Ľudia s abdominálnou obezitou, ktorí sa snažia znížiť svoje brucho, nemôžu očakávať okamžité výsledky; je potrebná trpezlivosť. Pod lekárskym dohľadom je možné doplniť čínsku bylinnú medicínu zameranú predovšetkým na posilnenie čchi a sleziny. [Podrobnosti]
Nadmerný brušný tuk môže súvisieť s atrofiou mozgu
Britskí vedci zistili, že nadmerný telesný tuk, najmä nahromadenie brušného tuku, môže súvisieť s atrofiou mozgu. Znížený objem mozgu súvisí so zhoršením pamäti a vyšším rizikom Alzheimerovej choroby.Tieto zistenia boli uverejnené v najnovšom vydaní amerického časopisu Neurology.
Vedci z Loughborough University v Spojenom kráľovstve dospeli k týmto záverom na základe skúmania hmotnosti a objemu mozgu 9 600 britských jedincov. Pri priemernom veku 55 rokov merania indexu telesnej hmotnosti (BMI) ukázali, že 19 % z nich bolo obéznych.Výskumníci zmerali pomer ich pása a bokov a pomocou magnetickej rezonancie zhodnotili objem bielej a šedej hmoty ich mozgu (oblasti bohaté na zväzky nervových vlákien a mozgové bunky, ktoré spájajú rôzne oblasti mozgu a podieľajú sa na kontrole svalov a zmyslovom vnímaní).
Aj po zohľadnení ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvňovať objem mozgu, ako je vek, cvičenie, fajčenie a hypertenzia, výskumníci zistili, že osoby s vyšším indexom telesnej hmotnosti mali menší objem mozgu, pričom najvýraznejšia atrofia mozgu bola pozorovaná u osôb s vyšším pomerom obvodu pása k obvodu bokov.Štúdia odhalila, že osoby s normálnou hmotnosťou mali priemerný objem šedej hmoty 798 kubických centimetrov, zatiaľ čo osoby s vyšším BMI mali priemerne 793 kubických centimetrov. Osoby s vyšším BMI a vysokým pomerom pásu k bokom mali priemerne 786 kubických centimetrov. [Podrobnosti]
10 metód na boj s brušným tukom v menopauze
Americká zdravotná webová stránka zostavila desať prístupov, ktoré pomáhajú eliminovať brušný tuk počas menopauzy.
1. Cvičte viac a s väčšou intenzitou
Ženy v menopauze by sa mali venovať stredne až vysoko intenzívnej fyzickej aktivite, aby spálili nahromadený tuk. Denné cvičenie by malo zahŕňať aeróbne aktivity (plávanie, chôdza, jazda na bicykli, beh) spolu s odporovým (alebo silovým) tréningom (zahŕňajúcim zdvíhanie, tlačení a ťahanie), s využitím vysoko intenzívnych intervalových tréningových metód.
2. Kedykoľvek je to možné, uprednostňujte státie pred sedením
Čím dlhšie je telo aktívne, tým viac kalórií sa spáli. Menej namáhavým prístupom je udržiavanie vzpriameného držania tela počas celého dňa. Státie nielen zvyšuje výdaj kalórií, ale pomáha aj predchádzať iným zdravotným rizikám.Výskumy ukazujú, že dlhodobé sedenie súvisí so zvýšeným ukladaním brušného tuku a hromadením viscerálneho tuku okolo orgánov, ako je pečeň, čo zvyšuje riziko cukrovky a srdcových ochorení.
III. Regulujte veľkosť porcií
Nástup menopauzy znamená spomalenie metabolizmu. Štúdie ukazujú, že ženy v tejto fáze spália denne o niekoľko sto kalórií menej.Obmedzenie stravovania v reštauráciách a donášok je jednoduchý spôsob, ako regulovať veľkosť porcií, ale je dôležité plánovať čas a frekvenciu jedál. Pre kontrolu hmotnosti je najvýhodnejšie zahrnúť do raňajok kvalitné bielkoviny, zvoliť ľahšie večere a urobiť z obeda hlavné jedlo. IV. Uprednostňujte kvalitu: konzumujte zdravé tuky Tuky zlepšujú chuť jedla, takže nie je potrebné ich úplne vylúčiť zo stravy – stačí si vybrať zdravé tuky.Najzdravšie tuky pochádzajú z rastlinných zdrojov (napríklad olivy a orechy), ale pamätajte, že konzumácia nadmerného množstva aj zdravých tukov (ako sú mononenasýtené tuky obsiahnuté v avokáde) môže stále zvýšiť príjem kalórií. 5. Venujte úsilie štruktúrovaniu času jedál Všeobecné pravidlo pre čas jedál je: vyhnite sa jedlu príliš neskoro.Príliš neskoré večere môžu podkopať všetky snahy o chudnutie. VI. Zmeňte svoj prístup a vyskúšajte nové cvičenia. Výskumy ukazujú, že zaradenie rozmanitosti do vašej rutiny je najúspešnejšou metódou na udržanie konzistentnosti cvičenia. Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna, ale ak si vaše telo zvykne na stanovený režim, nebude spaľovať brušný tuk tak efektívne ako na začiatku cvičenia.
7. Zlepšite svoj spánok pre lepší odpočinok
Nízka kvalita spánku spôsobuje, že ženy v menopauze sú vyčerpané a nemajú energiu na cvičenie. Kvalitný spánok je skutočne účinnou stratégiou v boji proti nárastu brušného tuku v menopauze.
8. Nájdite si partnera pre efektívne cvičenie
Výskumy ukazujú, že aktívne hľadanie nových partnerov na cvičenie a spoločné cvičenie poskytuje emocionálnu podporu, ktorá pomáha udržať cvičebný režim.
9. Zvládajte stres, aby ste znížili hromadenie tuku
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, čím sa ženy v menopauze stávajú náchylnejšie k ukladaniu hlbokého brušného tuku. Na zmiernenie stresu zvážte prechádzky v prírode, jógu alebo meditáciu a úplné prestanie s fajčením a pitím alkoholu.
10. Vyhľadajte vhodnú liečbu závažných príznakov
Pri typických príznakoch menopauzy spôsobených nedostatkom estrogénu, ako sú silné návaly tepla a nočné potenie, možno zvážiť hormonálnu substitučnú liečbu alebo iné lieky.