С ростом уровня жизни здоровье стало нашей главной заботой. Что такое полноценное питание? Как можно предотвратить заболевания в повседневной жизни? Эти вопросы сейчас доминируют в общественном дискурсе. People's Health Network представляет рубрику «Jintai Wellness Garden», в которой еженедельно подводятся итоги самых полезных для здоровья привычек, чтобы помочь вам войти в мир здоровья.
Избыточный жир на животе?Эти пищевые привычки помогут вам похудеть, не отказываясь от еды
Живот — одна из самых подверженных накоплению жира областей тела. Чтобы быстро избавиться от жира на животе и вернуть подтянутую фигуру, очень важно принять правильные пищевые привычки. Французский модный журнал Madame Figaro предлагает несколько советов, которые не только облегчают вздутие живота, но и уменьшают избыточный жир на животе.
Иногда выпячивание живота возникает из-за неправильного питания, вызывающего скопление газов.Употребление газированных напитков, избыток газа в организме, запоры и брожение пищи в пищеварительном тракте могут способствовать вздутию живота. Плохая осанка во время сидения также может оказывать давление и быть одним из факторов. Решение таких проблем довольно простое: ешьте спокойно и медленно, уделяя каждому приему пищи не менее 20 минут, и не разговаривайте во время жевания. Кроме того, увеличьте потребление фруктов и овощей. Натуральные волокна, содержащиеся в этих продуктах, в сочетании с щелочными продуктами могут уменьшить раздражение желудка и, таким образом, предотвратить вздутие живота.
Чрезмерное употребление жирной пищи, особенно сахара, является основной причиной накопления жира в области живота. Поэтому ограничение потребления быстро усваиваемых сахаров и рафинированного сахара является наиболее эффективным способом уменьшения жира в области живота. Кроме того, выбор оливкового масла и маргарина помогает избежать избыточного потребления жиров. В сочетании с регулярными физическими упражнениями это может привести к эффективному и быстрому уменьшению жира в области живота.
Некоторые продукты не только сбалансируют рацион, но и очень полезны для уменьшения жира в области живота.Например, груши, богатые сорбитом, способствуют пищеварению. Яблоки также являются отличными помощниками в контроле веса. Спаржа, содержащая более 92% воды, эффективно ускоряет метаболизм организма. [Подробности]
Жир в области живота часто указывает на недостаточность селезенки
Лю Пэйвань, заместитель директора отделения профилактической медицины провинциальной больницы Хэнань, указывает, что увеличение жира в области живота в первую очередь связано с недостаточностью ци селезенки.Для иллюстрации: функция селезенки напоминает функцию хозяйки дома, а влага — бытовые отходы. Усердная хозяйка своевременно убирает комнаты и выносит мусор. Если она заболевает или устает, отходы накапливаются в комнатах. Точно так же ослабленная селезенка не может очистить организм от «отходов» — влаги.Когда влажность селезенки становится чрезмерной, она повреждает ян-ци селезенки. При нарушении функции селезенки организм с трудом преобразует пищу в питательные вещества, что приводит к застою в виде водной влажности. Длительная влажность неизбежно становится мутной и накапливается в виде жира. Кроме того, переедание, длительное сидение и недостаток физической активности способствуют развитию этого состояния. Здесь мы рекомендуем три метода для уменьшения абдоминального ожирения. Массаж живота.Люди с абдоминальным ожирением могут ежедневно массировать живот. Положите ладони друг на друга и аккуратно массируйте живот по часовой стрелке вокруг пупка, оказывая легкое, медленное давление. В качестве альтернативы можно использовать ладони, сложенные чашечкой, и похлопывать живот в течение получаса за сеанс. Лечебная диетотерапия. Абдоминальное ожирение, вызванное недостаточностью селезенки, можно лечить с помощью лечебных диет, которые укрепляют селезенку и устраняют влажность. Мы рекомендуем регулярно употреблять кашу из семян лотоса и китайского ямса. Возьмите 30 г семян лотоса, 80 г китайского ямса,Положите промытый рис, семена лотоса и нарезанный кубиками китайский ямс в кастрюлю с достаточным количеством воды. Доведите до кипения на сильном огне, затем убавьте огонь и варите на медленном огне до получения каши. Семена лотоса укрепляют селезенку, облегчают диарею и питают дефициты, а китайский ямс укрепляет селезенку, избавляет от влаги, восполняет ци, благотворно влияет на легкие и укрепляет почки и эссенцию. Их совместное использование дает повышенную эффективность.Люди с абдоминальным ожирением, стремящиеся уменьшить живот, не должны ожидать мгновенных результатов; требуется терпение. Под медицинским наблюдением можно принимать китайские травяные лекарства, направленные в первую очередь на повышение ци и укрепление селезенки. [Подробности]
Избыток жира в области живота может быть связан с атрофией мозга
Британские исследователи обнаружили, что избыток жира в организме, особенно накопление жира в области живота, может быть связан с атрофией мозга. Уменьшение объема мозга связано с ухудшением памяти и более высоким риском развития болезни Альцгеймера.Результаты исследования были опубликованы в последнем выпуске американского журнала Neurology.
Исследователи из Университета Лафборо в Великобритании пришли к этим выводам, изучив вес и объем мозга 9600 британцев. Средний возраст участников исследования составлял 55 лет, и по результатам измерения индекса массы тела (ИМТ) 19 % из них были признаны страдающими ожирением.Исследователи измерили соотношение талии и бедер и с помощью магнитно-резонансной томографии оценили объем белого и серого вещества мозга (области, богатые пучками нервных волокон и клетками мозга, которые соединяют различные области мозга, участвующие в контроле мышц и сенсорном восприятии).
Даже после учета других факторов, потенциально влияющих на объем мозга, таких как возраст, физическая активность, курение и гипертония, исследователи все же обнаружили, что люди с более высоким индексом массы тела имели меньший объем мозга, причем наиболее выраженная атрофия мозга наблюдалась у людей с более высоким соотношением талия-бедра.Исследование показало, что у людей с нормальным весом средний объем серого вещества составлял 798 кубических сантиметров, а у людей с более высоким ИМТ — 793 кубических сантиметра. У людей с более высоким ИМТ и большим соотношением талия-бедра средний объем составлял 786 кубических сантиметров. [Подробности]
10 способов бороться с жиром на животе в период менопаузы
Американский сайт о здоровье составил список из десяти способов, которые помогут избавиться от жира на животе в период менопаузы.
1. Больше и интенсивнее занимайтесь спортом
Женщинам в менопаузе следует заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности, чтобы сжигать накопленный жир. Ежедневные упражнения должны включать аэробные нагрузки (плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег) наряду с силовыми тренировками (с подъемом, толканием и тягой), с использованием методов высокоинтенсивного интервального тренинга.
2. По возможности предпочитайте стоячее положение сидячему
Чем дольше тело остается активным, тем больше калорий сжигается. Несложный подход заключается в поддержании вертикальной осанки в течение дня. Стоячее положение не только увеличивает расход калорий, но и помогает предотвратить другие риски для здоровья.Исследования показывают, что длительное сидение коррелирует с увеличением количества абдоминального жира и накоплением висцерального жира вокруг органов, таких как печень, что повышает риск развития диабета и сердечных заболеваний.
III. Контролируйте размер порций
Наступление менопаузы означает замедление метаболизма. Исследования показывают, что женщины в этой фазе сжигают на несколько сотен калорий меньше в день.Сокращение количества ресторанных обедов и еды на вынос — это простой способ контролировать размер порций, но очень важно планировать время и частоту приема пищи. Включение высококачественного белка в завтрак, выбор более легких ужинов и превращение обеда в основной прием пищи оказываются наиболее полезными для контроля веса. IV. Ставьте во главу угла качество: употребляйте полезные жиры Жиры улучшают вкус пищи, поэтому нет необходимости полностью исключать их из рациона — просто выбирайте полезные жиры.Самые полезные жиры содержатся в растительных продуктах (таких как оливки и орехи), но помните, что даже чрезмерное потребление полезных жиров (таких как мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо) может привести к увеличению калорийности рациона. 5. Потратьте время на составление графика приема пищи Общее правило для графика приема пищи: избегайте слишком позднего ужина.Слишком поздний ужин может свести на нет все усилия по снижению веса. VI. Измените подход и попробуйте новые упражнения. Исследования показывают, что разнообразие в рутине — самый успешный метод для поддержания постоянства в занятиях спортом. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, но если ваше тело привыкает к определенному режиму, оно не будет сжигать жир на животе так же эффективно, как в начале занятий.
7. Улучшите качество сна для лучшего отдыха
Плохое качество сна приводит к тому, что женщины в период менопаузы чувствуют себя истощенными и не имеют энергии для занятий спортом. Качественный сон — действительно эффективная стратегия борьбы с накоплением жира в области живота в период менопаузы.
8. Найдите партнера для эффективных тренировок
Исследования показывают, что активный поиск новых партнеров для занятий спортом и совместные тренировки обеспечивают эмоциональную поддержку, помогая поддерживать режим тренировок.
9. Разумно управляйте стрессом, чтобы уменьшить накопление жира
Стресс повышает уровень кортизола, делая женщин в менопаузе более склонными к накоплению глубокого жира в области живота. Чтобы облегчить стресс, попробуйте прогулки на природе, йогу или медитацию, а также полностью откажитесь от курения и алкоголя.
10. Обратитесь за соответствующим лечением при тяжелых симптомах
При типичных симптомах менопаузы, вызванных дефицитом эстрогена, таких как сильные приливы и ночные поты, можно рассмотреть возможность гормональной заместительной терапии или других лекарственных средств.