Odată cu creșterea nivelului de trai, sănătatea a devenit preocuparea noastră principală. Ce constituie o alimentație sănătoasă? Cum putem preveni bolile în viața de zi cu zi? Aceste întrebări domină acum discursul public. People's Health Network prezintă rubrica „Jintai Wellness Garden”, care săptămânal reunește cele mai hrănitoare practici de stil de viață pentru a vă ghida în domeniul sănătății.
Exces de grăsime abdominală?Aceste obiceiuri alimentare vă pot ajuta să slăbiți în timp ce mâncați
Abdomenul este una dintre zonele corpului cele mai predispuse la acumularea de grăsime. Pentru a scăpa rapid de grăsimea abdominală și a recâștiga o siluetă tonifiată, este esențial să adoptați obiceiuri alimentare corecte. Revista franceză de modă Madame Figaro oferă câteva sfaturi care nu numai că ameliorează balonarea, dar și reduc excesul de grăsime abdominală.
Uneori, proeminența abdominală provine din alimentația necorespunzătoare care cauzează acumularea de gaze.Consumul de băuturi carbogazoase, excesul de gaze în organism, constipația și fermentarea alimentelor în tractul digestiv pot contribui la balonare. O postură incorectă în timpul șederii poate exercita presiune și poate fi un factor. Soluția pentru astfel de probleme este simplă: mâncați calm și încet, dedicând cel puțin 20 de minute fiecărei mese, și evitați să vorbiți în timp ce mestecați. În plus, creșteți consumul de fructe și legume. Fibrele naturale prezente în aceste alimente, combinate cu alimente alcaline, pot reduce iritarea stomacului și, astfel, pot preveni balonarea.
Consumul excesiv de alimente bogate, în special de zaharuri, este unul dintre principalii factori care contribuie la acumularea de grăsime abdominală. Prin urmare, limitarea consumului de zaharuri cu acțiune rapidă și zaharuri rafinate este cea mai eficientă abordare pentru reducerea grăsimii abdominale. În plus, alegerea uleiului de măsline și a margarinei poate ajuta la evitarea consumului excesiv de grăsimi. În combinație cu exerciții fizice regulate, acest lucru poate duce la o reducere eficientă și rapidă a grăsimii abdominale.
Anumite alimente nu numai că echilibrează dieta, dar sunt și foarte benefice pentru reducerea grăsimii abdominale.De exemplu, perele, bogate în sorbitol, ajută la digestie. Merele sunt, de asemenea, aliați excelenți în controlul greutății. Sparanghelul, cu un conținut de apă de peste 92%, stimulează eficient metabolismul organismului. [Detalii]
Grăsimea abdominală indică adesea o deficiență a splinei
Lü Peiwan, director adjunct al Departamentului de Medicină Preventivă al Spitalului Provincial Henan, indică faptul că creșterea grăsimii abdominale este legată în primul rând de deficiența de qi a splinei.Pentru a ilustra acest lucru, funcția splinei seamănă cu cea a unei menajere, în timp ce umezeala este asemănătoare cu deșeurile menajere. O menajeră harnică curăță prompt camerele și îndepărtează gunoiul. Dacă se îmbolnăvește sau obosește, deșeurile se acumulează. În mod similar, o splină slăbită nu reușește să elimine „deșeurile” organismului — umezeala.Odată ce umezeala splinei devine excesivă, aceasta afectează yang qi-ul splinei. Cu funcția splinei afectată, corpul se străduiește să transforme alimentele în nutrienți, ceea ce duce la stagnarea umezelii sub formă de apă. Umezeala prelungită devine inevitabil tulbure, acumulându-se sub formă de grăsime. În plus, supraalimentarea, statul prelungit pe scaun și lipsa exercițiilor fizice contribuie la această afecțiune. Aici, recomandăm trei metode pentru ameliorarea obezității abdominale. Masajul abdominal.Persoanele cu obezitate abdominală pot masa abdomenul zilnic. Așezați palmele una peste alta și masați ușor în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului, cu o presiune ușoară și lentă. Alternativ, utilizați palmele goale pentru a bate ușor abdomenul timp de o jumătate de oră la fiecare sesiune. Terapia alimentară pe bază de plante. Obezitatea abdominală cauzată de deficiența splinei poate fi tratată prin alimente medicinale care întăresc splina și elimină umezeala. Vă recomandăm să consumați regulat terci de semințe de lotus și ignamă chineză. Luați 30 g semințe de lotus, 80 g ignamă chineză,Puneți orezul spălat, semințele de lotus și ignama chineză tăiată cubulețe într-o oală cu suficientă apă. Aduceți la fierbere la foc mare, apoi reduceți la foc mic și fierbeți încet până când se formează un terci. Semințele de lotus întăresc splina, ameliorează diareea și hrănesc deficiențele, în timp ce ignama chineză întărește splina, elimină umezeala, suplimentează qi-ul, beneficiază plămânii și întărește rinichii și esența. Utilizarea lor combinată are o eficacitate sporită.
Combinat cu medicina chineză pe bază de plante.Persoanele cu obezitate abdominală care doresc să-și reducă burta nu pot aștepta rezultate imediate; este nevoie de răbdare. Sub îndrumarea medicului, se pot lua suplimente pe bază de plante medicinale chinezești, axate în principal pe stimularea qi-ului și întărirea splinei. [Detalii]
Excesul de grăsime abdominală poate fi asociat cu atrofia creierului
Cercetătorii britanici au descoperit că excesul de grăsime corporală, în special acumularea de grăsime abdominală, poate fi asociat cu atrofia creierului. Reducerea volumului creierului este asociată cu scăderea memoriei și un risc mai mare de Alzheimer.Rezultatele au fost publicate în ultimul număr al revistei americane Neurology.
Cercetătorii de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie au ajuns la aceste concluzii după ce au examinat greutatea și volumul creierului a 9.600 de britanici. Cu o vârstă medie de 55 de ani, măsurătorile indicelui de masă corporală (IMC) au arătat că 19% dintre ei erau obezi.Cercetătorii au măsurat raportul talie-șold și au utilizat imagistica prin rezonanță magnetică pentru a evalua volumul materiei albe și al materiei cenușii din creier (zone bogate în fascicule de fibre nervoase și celule cerebrale care conectează diferite regiuni ale creierului, implicate în controlul muscular și percepția senzorială).
Chiar și după luarea în considerare a altor factori care pot afecta volumul creierului, cum ar fi vârsta, exercițiile fizice, fumatul și hipertensiunea, cercetătorii au constatat că persoanele cu un indice de masă corporală mai mare aveau un volum cerebral mai mic, cea mai pronunțată atrofie cerebrală fiind observată la cei cu un raport talie-șold mai mare.Studiul a relevat că persoanele cu greutate sănătoasă aveau un volum mediu de materie cenușie de 798 centimetri cubi, în timp ce cele cu un IMC mai mare aveau în medie 793 centimetri cubi. Cele cu IMC ridicat și raport talie-șolduri ridicat aveau în medie 786 centimetri cubi. [Detalii]
10 metode de combatere a grăsimii abdominale la menopauză
Un site web american dedicat sănătății a compilat zece abordări pentru a ajuta la eliminarea grăsimii abdominale la menopauză.
1. Faceți mai multă mișcare și cu o intensitate mai mare
Femeile aflate la menopauză ar trebui să practice activități fizice de intensitate moderată până la intensă pentru a arde grăsimea acumulată. Exercițiile zilnice ar trebui să includă activități aerobice (înot, mers pe jos, ciclism, alergare) alături de antrenament de rezistență (sau forță) (care implică mișcări de ridicare, împingere și tragere), utilizând metode de antrenament cu intervale de intensitate mare.
2. Optează pentru statul în picioare în locul statului jos, ori de câte ori este posibil
Cu cât corpul rămâne activ mai mult timp, cu atât se ard mai multe calorii. O abordare mai puțin obositoare implică menținerea unei posturi drepte pe tot parcursul zilei. Statul în picioare nu numai că crește consumul de calorii, dar ajută și la prevenirea altor riscuri pentru sănătate.Cercetările indică faptul că statul pe scaun prelungit este corelat cu creșterea depozitelor de grăsime abdominală și acumularea de grăsime viscerală în jurul organelor precum ficatul, crescând riscul de diabet și boli de inimă.
III. Reglați controlul porțiilor
Intrarea în menopauză înseamnă o încetinire a metabolismului. Studiile arată că femeile aflate în această fază consumă cu câteva sute de calorii mai puțin pe zi.Reducerea meselor la restaurant și a mâncării la pachet este o modalitate simplă de a gestiona dimensiunea porțiilor, dar este esențial să planificați ora și frecvența meselor. Includerea proteinelor de înaltă calitate la micul dejun, alegerea unor cine mai ușoare și transformarea prânzului în masa principală se dovedesc a fi cele mai benefice pentru controlul greutății. IV. Acordați prioritate calității: consumați grăsimi sănătoase Grăsimile îmbunătățesc gustul alimentelor și nu este nevoie să le eliminați complet din dieta dvs. – pur și simplu alegeți grăsimi sănătoase.Cele mai sănătoase grăsimi provin din surse vegetale (cum ar fi măslinele și nucile), dar rețineți că consumul excesiv chiar și de grăsimi sănătoase (cum ar fi grăsimile mononesaturate din avocado) poate crește aportul caloric. 5. Depuneți eforturi pentru a structura ora meselor O regulă generală pentru ora meselor este: evitați să mâncați prea târziu.Cina consumată prea târziu poate submina toate eforturile de slăbire.
VI. Schimbați-vă abordarea și încercați exerciții noi
Cercetările indică faptul că introducerea varietății în rutina dvs. este cea mai eficientă metodă de a menține constanța exercițiilor fizice. Orice activitate fizică este preferabilă lipsei acesteia, dar dacă corpul dvs. se obișnuiește cu un anumit tipar, nu va arde grăsimea abdominală la fel de eficient ca la începutul exercițiilor fizice.
7. Îmbunătățiți-vă somnul pentru o odihnă mai bună
Calitatea slabă a somnului lasă femeile aflate la menopauză epuizate, lipsite de energia necesară pentru a face exerciții fizice. Un somn de înaltă calitate este o strategie cu adevărat eficientă pentru combaterea acumulării de grăsime abdominală la menopauză.
8. Găsiți un partener pentru antrenamente eficiente
Cercetările indică faptul că căutarea activă a unor noi parteneri de exerciții fizice și antrenarea împreună oferă sprijin emoțional, ajutând la menținerea rutinei de exerciții fizice.
9. Gestionați stresul pentru a reduce acumularea de grăsime
Stresul crește nivelul de cortizol, făcând femeile aflate la menopauză mai predispuse la acumularea de grăsime abdominală profundă. Pentru a reduce stresul, luați în considerare plimbările în natură, yoga sau meditația și renunțarea completă la fumat și alcool.
10. Căutați un tratament adecvat pentru simptomele severe
Pentru simptomele tipice ale menopauzei cauzate de deficitul de estrogen, cum ar fi bufeurile severe și transpirațiile nocturne, se poate lua în considerare terapia de substituție hormonală sau alte medicamente.