À medida que o nível de vida aumenta, a saúde tornou-se a nossa principal preocupação. O que constitui uma alimentação saudável? Como podemos prevenir doenças na vida quotidiana? Estas questões dominam agora o discurso público. A People's Health Network apresenta a coluna «Jintai Wellness Garden», que semanalmente reúne as práticas de estilo de vida mais nutritivas para o guiar no reino da saúde.
Excesso de gordura abdominal?Estes hábitos alimentares podem ajudá-lo a emagrecer enquanto come. O abdómen é uma das áreas do corpo mais propensas ao acúmulo de gordura. Para perder rapidamente a gordura abdominal e recuperar uma silhueta tonificada, é fundamental adotar hábitos alimentares corretos. A revista de moda francesa Madame Figaro oferece várias dicas que não só aliviam o inchaço, mas também reduzem o excesso de gordura abdominal. Às vezes, a protuberância abdominal resulta de uma dieta inadequada que causa acúmulo de gases.O consumo de bebidas gaseificadas, o excesso de gases no corpo, a obstipação e a fermentação dos alimentos no trato digestivo podem contribuir para o inchaço. Uma má postura ao sentar-se também pode exercer pressão e ser um fator determinante. A solução para esses problemas é simples: coma com calma e devagar, dedicando pelo menos 20 minutos a cada refeição, e evite falar enquanto mastiga. Além disso, aumente a ingestão de frutas e vegetais. As fibras naturais presentes nesses alimentos, combinadas com alimentos alcalinos, podem reduzir a irritação do estômago e, assim, prevenir o inchaço.
O consumo excessivo de alimentos ricos, particularmente açúcares, é um dos principais contribuintes para o acúmulo de gordura abdominal. Portanto, limitar a ingestão de açúcares de ação rápida e açúcares refinados é a abordagem mais eficaz para reduzir a gordura abdominal. Além disso, optar por azeite e margarina ajuda a evitar o consumo excessivo de gordura. Combinado com exercícios físicos regulares, isso pode levar a uma redução eficaz e rápida da gordura abdominal.
Certos alimentos não apenas equilibram a dieta, mas também são altamente benéficos para reduzir a flacidez abdominal.Por exemplo, as peras, ricas em sorbitol, ajudam na digestão. As maçãs também são excelentes aliadas no controlo de peso. Os espargos, com mais de 92% de teor de água, aumentam eficazmente o metabolismo do corpo. [Detalhes]
A gordura abdominal indica frequentemente deficiência do baço
Lü Peiwan, vice-diretor do Departamento de Medicina Preventiva do Hospital Provincial de Henan, indica que o aumento da gordura abdominal está principalmente relacionado com a deficiência de qi do baço.Para ilustrar, a função do baço assemelha-se à de uma matrona doméstica, enquanto a humidade é semelhante ao lixo doméstico. Uma matrona diligente limpa prontamente os quartos e remove o lixo. Se ela adoecer ou ficar cansada, o lixo acumula-se. Da mesma forma, um baço enfraquecido não consegue eliminar o «lixo» do corpo — a humidade.Quando a humidade do baço se torna excessiva, danifica o yang qi do baço. Com a função do baço comprometida, o corpo tem dificuldade em transformar os alimentos em nutrientes, levando à estagnação na forma de humidade. A humidade prolongada inevitavelmente se torna turva, acumulando-se como gordura. Além disso, comer em excesso, ficar sentado por muito tempo e a falta de exercício contribuem para essa condição. Aqui, recomendamos três métodos para aliviar a obesidade abdominal. Massagem abdominal.Pessoas com obesidade abdominal podem massagear o abdómen diariamente. Coloque as palmas das mãos uma sobre a outra e massageie suavemente no sentido horário ao redor do umbigo com uma pressão leve e lenta. Como alternativa, use as palmas das mãos ocas para bater no abdómen por meia hora em cada sessão.
Terapia alimentar medicinal. A obesidade abdominal causada pela deficiência do baço pode ser tratada por meio de dietas medicinais que fortalecem o baço e dissipam a humidade. Recomendamos o consumo regular de sementes de lótus e mingau de inhame chinês. Pegue 30 g de sementes de lótus, 80 g de inhame chinês,Coloque o arroz lavado, as sementes de lótus e o inhame chinês picado numa panela com água suficiente. Deixe ferver em lume alto, depois reduza para lume baixo e cozinhe lentamente até ficar com consistência de mingau. As sementes de lótus fortalecem o baço, aliviam a diarreia e nutrem as deficiências, enquanto o inhame chinês fortalece o baço, dissipa a humidade, suplementa o qi, beneficia os pulmões e fortalece os rins e a essência. O seu uso combinado produz uma eficácia aprimorada.Pessoas com obesidade abdominal que desejam reduzir a barriga não podem esperar resultados instantâneos; é preciso ter paciência. Sob orientação médica, pode-se complementar com ervas medicinais chinesas focadas principalmente em aumentar o qi e fortalecer o baço. [Detalhes]
O excesso de gordura abdominal pode estar relacionado à atrofia cerebral
Pesquisadores britânicos descobriram que o excesso de gordura corporal, particularmente o acúmulo de gordura abdominal, pode estar associado à atrofia cerebral. A redução do volume cerebral está relacionada ao declínio da memória e a um risco maior de doença de Alzheimer.As descobertas foram publicadas na última edição da revista americana Neurology.
Investigadores da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, chegaram a estas conclusões ao examinar o peso e o volume cerebral de 9600 indivíduos britânicos. Com uma idade média de 55 anos, as medições do índice de massa corporal (IMC) indicaram que 19% eram obesos.Os investigadores mediram a relação cintura-quadril e utilizaram imagens de ressonância magnética para avaliar o volume da substância branca e da substância cinzenta do cérebro (áreas ricas em feixes de fibras nervosas e células cerebrais que conectam diferentes regiões do cérebro, envolvidas no controlo muscular e na perceção sensorial).Mesmo depois de levar em consideração outros fatores que podem afetar o volume cerebral, como idade, exercício físico, tabagismo e hipertensão, os investigadores ainda descobriram que indivíduos com índice de massa corporal mais alto tinham volumes cerebrais menores, com a atrofia cerebral mais pronunciada observada naqueles com relações cintura-quadril mais altas.O estudo revelou que indivíduos com peso saudável tinham um volume médio de matéria cinzenta de 798 centímetros cúbicos, enquanto aqueles com IMC mais alto tinham uma média de 793 centímetros cúbicos. Aqueles com IMC mais alto e maior relação cintura-quadril tinham uma média de 786 centímetros cúbicos. [Detalhes]
10 métodos para combater a gordura abdominal na menopausa
Um site americano de saúde compilou dez métodos para ajudar a eliminar a gordura abdominal na menopausa.
1. Pratique mais exercício e com maior intensidade
As mulheres na menopausa devem praticar atividade física de intensidade moderada a alta para queimar a gordura acumulada. O exercício diário deve incorporar atividades aeróbicas (natação, caminhada, ciclismo, corrida) juntamente com treino de resistência (ou força) (envolvendo movimentos de levantamento, empurrar e puxar), utilizando métodos de treino intervalado de alta intensidade.
2. Opte por ficar em pé em vez de sentar sempre que possível
Quanto mais tempo o corpo permanecer ativo, mais calorias serão queimadas. Uma abordagem menos extenuante envolve manter uma postura ereta ao longo do dia. Ficar em pé não só aumenta o gasto calórico, mas também ajuda a prevenir outros riscos à saúde.Estudos indicam que ficar sentado por muito tempo está relacionado ao aumento da gordura abdominal e ao acúmulo de gordura visceral em torno de órgãos como o fígado, elevando os riscos de diabetes e doenças cardíacas.
III. Controle as porções
A menopausa significa uma desaceleração metabólica. Estudos mostram que as mulheres nessa fase queimam várias centenas de calorias a menos por dia.Reduzir as refeições em restaurantes e takeaways é uma forma simples de controlar o tamanho das porções, mas é crucial planear o horário e a frequência das refeições. Incluir proteínas de alta qualidade no pequeno-almoço, optar por jantares mais leves e fazer do almoço a refeição principal revela-se mais eficaz para o controlo de peso. IV. Priorizar a qualidade: consumir gorduras saudáveis As gorduras realçam o sabor dos alimentos, por isso não há necessidade de as eliminar totalmente da sua dieta – basta escolher gorduras saudáveis.As gorduras mais saudáveis provêm de plantas (como azeitonas e nozes), mas lembre-se de que consumir quantidades excessivas mesmo de gorduras saudáveis (como as gorduras monoinsaturadas encontradas nos abacates) ainda pode aumentar a ingestão de calorias. 5. Esforce-se para estruturar os horários das refeições Uma regra geral para os horários das refeições é: evite comer muito tarde.Jantar muito tarde pode comprometer todos os esforços para perder peso. VI. Mude a sua abordagem e experimente novos exercícios. Pesquisas indicam que introduzir variedade na sua rotina é o método mais eficaz para manter a consistência dos exercícios. Qualquer atividade física é preferível a nenhuma, mas se o seu corpo se acostumar a um padrão definido, não queimará gordura abdominal tão eficazmente como quando começou a fazer exercício.
7. Melhore o seu sono para descansar melhor
A má qualidade do sono deixa as mulheres na menopausa exaustas, sem energia para fazer exercício. Um sono de alta qualidade é uma estratégia verdadeiramente eficaz para combater o aumento de gordura abdominal na menopausa.
8. Encontre um parceiro para treinos eficazes
Pesquisas indicam que procurar ativamente novos parceiros de exercício e treinar juntos proporciona apoio emocional, ajudando a manter as rotinas de exercício.
9. Controle o stress para reduzir o acúmulo de gordura
O stress eleva os níveis de cortisol, tornando as mulheres na menopausa mais propensas ao armazenamento de gordura abdominal profunda. Para aliviar o stress, considere caminhadas ao ar livre na natureza, ioga ou meditação, e pare completamente de fumar e beber álcool.
10. Procure tratamento adequado para sintomas graves
Para sintomas típicos da menopausa causados pela deficiência de estrogénio, como ondas de calor intensas e suores noturnos, pode-se considerar a terapia de reposição hormonal ou outros medicamentos.