Wraz ze wzrostem poziomu życia zdrowie stało się naszym najważniejszym zmartwieniem. Co stanowi zdrową żywność? Jak możemy zapobiegać chorobom w codziennym życiu? Te pytania dominują obecnie w dyskusjach publicznych. People's Health Network przedstawia kolumnę „Jintai Wellness Garden”, w której co tydzień podsumowuje najbardziej odżywcze praktyki związane ze stylem życia, aby poprowadzić Cię do świata zdrowia.
Nadmierna ilość tłuszczu w okolicy brzucha?Te nawyki żywieniowe pomogą Ci schudnąć podczas jedzenia
Brzuch jest jednym z obszarów ciała najbardziej podatnych na gromadzenie się tłuszczu. Aby szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha i odzyskać smukłą sylwetkę, kluczowe znaczenie ma przyjęcie prawidłowych nawyków żywieniowych. Francuski magazyn modowy Madame Figaro oferuje kilka wskazówek, które nie tylko łagodzą wzdęcia, ale także redukują nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha.
Czasami wystający brzuch wynika ze złej diety powodującej gromadzenie się gazów.Spożywanie napojów gazowanych, nadmierna ilość gazów w organizmie, zaparcia i fermentacja pokarmów w przewodzie pokarmowym mogą przyczyniać się do wzdęć. Zła postawa podczas siedzenia może również wywierać nacisk i być czynnikiem sprzyjającym wzdęciom. Rozwiązanie takich problemów jest proste: jedz spokojnie i powoli, poświęcając co najmniej 20 minut na każdy posiłek i unikaj rozmów podczas żucia. Dodatkowo zwiększ spożycie owoców i warzyw. Naturalny błonnik obecny w tych produktach, w połączeniu z pokarmami alkalicznymi, może zmniejszyć podrażnienia żołądka, a tym samym zapobiegać wzdęciom.
Nadmierne spożywanie tłustych potraw, zwłaszcza cukrów, jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej. Dlatego ograniczenie spożycia cukrów szybko przyswajalnych i cukrów rafinowanych jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Dodatkowo wybór oliwy z oliwek i margaryny może pomóc w uniknięciu nadmiernego spożycia tłuszczu. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi może to prowadzić do skutecznego i szybkiego zmniejszenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Niektóre produkty spożywcze nie tylko równoważą dietę, ale są również bardzo korzystne dla redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.Na przykład gruszki, bogate w sorbitol, wspomagają trawienie. Jabłka są również doskonałym sprzymierzeńcem w kontrolowaniu wagi. Szparagi, zawierające ponad 92% wody, skutecznie pobudzają metabolizm organizmu. [Szczegóły]
Tłuszcz brzuszny często wskazuje na niedobór śledziony
Lü Peiwan, zastępca dyrektora Oddziału Medycyny Prewencyjnej w Szpitalu Prowincjonalnym w Henan, wskazuje, że zwiększona ilość tłuszczu brzusznego jest przede wszystkim związana z niedoborem qi śledziony.Aby to zilustrować, funkcja śledziony przypomina rolę gospodyni domowej, a wilgoć jest podobna do odpadów domowych. Sumienna gospodyni szybko sprząta pokoje i usuwa śmieci. Jeśli zachoruje lub zmęczy się, odpady gromadzą się. Podobnie osłabiona śledziona nie jest w stanie usunąć „odpadów” z organizmu — wilgoci.Gdy wilgoć w śledzionie staje się nadmierna, uszkadza yang qi śledziony. Przy upośledzonej funkcji śledziony organizm ma trudności z przekształcaniem pokarmu w składniki odżywcze, co prowadzi do stagnacji w postaci wilgoci wodnej. Długotrwała wilgoć nieuchronnie staje się mętna i gromadzi się w postaci tłuszczu. Dodatkowo do tego stanu przyczynia się przejadanie się, długotrwałe siedzenie i brak ruchu.
W tym miejscu zalecamy trzy metody łagodzenia otyłości brzusznej.
Masaż brzucha.Osoby z otyłością brzuszną mogą codziennie masować brzuch. Połóż dłonie jedna na drugiej i delikatnie masuj w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara wokół pępka, stosując lekki, powolny nacisk. Alternatywnie, użyj wklęsłych dłoni, aby stukać w brzuch przez pół godziny podczas każdej sesji. Terapia dietetyczna. Otyłość brzuszna spowodowana niedoborem śledziony może być leczona poprzez dietę wzmacniającą śledzionę i usuwającą wilgoć. Zalecamy regularne spożywanie kaszy z nasion lotosu i chińskiego ignamu. Weź 30 g nasion lotosu, 80 g chińskiego ignamu,Umyty ryż, nasiona lotosu i pokrojony w kostkę chiński ignam należy umieścić w garnku z odpowiednią ilością wody. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu, a następnie zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu, aż uzyska konsystencję owsianki. Nasiona lotosu wzmacniają śledzionę, łagodzą biegunkę i odżywiają niedobory, natomiast chiński ignam wzmacnia śledzionę, usuwa wilgoć, uzupełnia qi, działa korzystnie na płuca oraz wzmacnia nerki i esencję. Ich łączne stosowanie zapewnia zwiększoną skuteczność.Osoby z otyłością brzuszną, które chcą zmniejszyć swój brzuch, nie mogą oczekiwać natychmiastowych rezultatów; wymagana jest cierpliwość. Pod nadzorem lekarza można stosować chińskie zioła lecznicze, które przede wszystkim wzmacniają qi i śledzionę. [Szczegóły]
Nadmiar tłuszczu brzusznego może być powiązany z atrofią mózgu
Brytyjscy naukowcy odkryli, że nadmiar tkanki tłuszczowej, a zwłaszcza nagromadzenie tłuszczu brzusznego, może być powiązane z atrofią mózgu. Zmniejszona objętość mózgu jest powiązana z pogorszeniem pamięci i wyższym ryzykiem choroby Alzheimera.Wyniki badań opublikowano w najnowszym numerze amerykańskiego czasopisma Neurology.
Naukowcy z Uniwersytetu Loughborough w Wielkiej Brytanii doszli do tych wniosków, badając masę ciała i objętość mózgu 9600 Brytyjczyków. Średnia wieku badanych wynosiła 55 lat, a pomiary wskaźnika masy ciała (BMI) wykazały, że 19% z nich było otyłych.Naukowcy zmierzyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder i wykorzystali rezonans magnetyczny do oceny objętości istoty białej i szarej mózgu (obszarów bogatych w wiązki włókien nerwowych i komórki mózgowe, które łączą różne obszary mózgu, biorące udział w kontroli mięśni i percepcji sensorycznej).
Nawet po uwzględnieniu innych czynników potencjalnie wpływających na objętość mózgu, takich jak wiek, aktywność fizyczna, palenie tytoniu i nadciśnienie, naukowcy nadal stwierdzili, że osoby z wyższym wskaźnikiem masy ciała miały mniejszą objętość mózgu, a najbardziej wyraźną atrofię mózgu zaobserwowano u osób z wyższym stosunkiem talii do bioder.Badanie wykazało, że osoby o zdrowym BMI miały średnią objętość istoty szarej wynoszącą 798 centymetrów sześciennych, osoby o wyższym BMI miały średnio 793 centymetry sześcienne, a osoby o wyższym BMI i wyższym WHR miały średnio 786 centymetrów sześciennych. [Szczegóły]
10 metod walki z tłuszczem brzusznym w okresie menopauzy
Amerykańska strona internetowa poświęcona zdrowiu opracowała dziesięć metod pomagających wyeliminować tłuszcz brzuszny w okresie menopauzy.
1. Więcej ćwiczeń i większa intensywność
Kobiety w okresie menopauzy powinny wykonywać ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, aby spalić nagromadzony tłuszcz. Codzienne ćwiczenia powinny obejmować aktywność aerobową (pływanie, spacery, jazda na rowerze, bieganie) oraz trening oporowy (lub siłowy) (obejmujący ruchy podnoszenia, pchania i ciągnięcia), z wykorzystaniem metod treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
2. W miarę możliwości wybieraj pozycję stojącą zamiast siedzącej
Im dłużej organizm pozostaje aktywny, tym więcej kalorii spala. Mniej męczącym podejściem jest utrzymywanie wyprostowanej postawy przez cały dzień. Stojąc nie tylko zwiększasz wydatek kaloryczny, ale także zapobiegasz innym zagrożeniom dla zdrowia.Badania wskazują, że długotrwałe siedzenie koreluje ze zwiększonym odkładaniem się tłuszczu brzusznego i gromadzeniem się tłuszczu trzewnego wokół narządów, takich jak wątroba, co zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca.
III. Reguluj wielkość porcji
Wejście w okres menopauzy oznacza spowolnienie metabolizmu. Badania wykazują, że kobiety w tej fazie spalają dziennie o kilkaset kalorii mniej.Ograniczenie posiłków w restauracjach i dań na wynos to prosty sposób na kontrolowanie wielkości porcji, ale kluczowe znaczenie ma planowanie pory i częstotliwości posiłków. Najkorzystniejsze dla kontroli wagi jest włączenie wysokiej jakości białka do śniadania, wybieranie lżejszych kolacji i uczynienie lunchu głównym posiłkiem. IV. Priorytet dla jakości: spożywaj zdrowe tłuszcze Tłuszcze poprawiają smak potraw i nie ma potrzeby całkowitego eliminowania ich z diety – wystarczy wybierać zdrowe tłuszcze.Najzdrowsze tłuszcze pochodzą ze źródeł roślinnych (takich jak oliwki i orzechy), ale pamiętaj, że spożywanie nadmiernych ilości nawet zdrowych tłuszczów (takich jak tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w awokado) może nadal zwiększać spożycie kalorii. 5. Poświęć czas na ustalenie harmonogramu posiłków Ogólna zasada dotycząca harmonogramu posiłków brzmi: unikaj jedzenia zbyt późno.Zbyt późna kolacja może zniweczyć wszystkie wysiłki związane z odchudzaniem. VI. Zmieniaj rutynę, wprowadzając nowe ćwiczenia Badania pokazują, że urozmaicenie rutyny jest najskuteczniejszym sposobem na wytrwanie w ćwiczeniach. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak, ale jeśli organizm przyzwyczai się do tej samej rutyny, nie będzie spalał tłuszczu z brzucha tak skutecznie, jak na początku.
7. Popraw jakość snu, aby lepiej wypoczywać
Słaba jakość snu powoduje, że kobiety w okresie menopauzy są wyczerpane i brakuje im energii do ćwiczeń. Wysokiej jakości sen jest naprawdę skuteczną strategią zwalczania przyrostu tłuszczu brzusznego w okresie menopauzy.
8. Znajdź partnera do efektywnych treningów
Badania wskazują, że aktywne poszukiwanie nowych partnerów do ćwiczeń i wspólne treningi zapewniają wsparcie emocjonalne, pomagając w utrzymaniu rutyny ćwiczeń.
9. Zarządzaj stresem, aby zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu
Stres podnosi poziom kortyzolu, przez co kobiety w okresie menopauzy są bardziej podatne na gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Aby złagodzić stres, rozważ spacery na świeżym powietrzu, jogę lub medytację oraz całkowite rzucenie palenia i picia alkoholu.
10. Poszukaj odpowiedniego leczenia poważnych objawów
W przypadku typowych objawów menopauzy spowodowanych niedoborem estrogenu, takich jak silne uderzenia gorąca i nocne poty, można rozważyć hormonalną terapię zastępczą lub inne leki.