Naarmate de levensstandaard stijgt, is gezondheid onze belangrijkste zorg geworden. Wat is gezonde voeding? Hoe kunnen we ziekte in het dagelijks leven voorkomen? Deze vragen domineren nu het publieke debat. People's Health Network presenteert de rubriek "Jintai Wellness Garden", waarin we wekelijks de meest voedzame levensstijlpraktijken op een rijtje zetten om u wegwijs te maken in de wereld van gezondheid.
Te veel buikvet?Deze eetgewoonten kunnen u helpen om af te slanken terwijl u eet
De buik is een van de lichaamsdelen waar het meest snel vet wordt opgeslagen. Om snel buikvet kwijt te raken en weer een strak silhouet te krijgen, is het cruciaal om de juiste eetgewoonten aan te nemen. Het Franse modeblad Madame Figaro geeft verschillende tips die niet alleen een opgeblazen gevoel verlichten, maar ook overtollig buikvet verminderen.
Soms is een uitpuilende buik het gevolg van slechte eetgewoonten die leiden tot gasvorming.Het drinken van koolzuurhoudende dranken, overmatig gas in het lichaam, constipatie en fermentatie van voedsel in het spijsverteringskanaal kunnen allemaal bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Een slechte houding tijdens het zitten kan ook druk uitoefenen en een factor zijn. De oplossing voor dergelijke problemen is eenvoudig: eet rustig en langzaam, neem minstens 20 minuten per maaltijd de tijd en praat niet tijdens het kauwen. Verhoog bovendien uw inname van fruit en groenten. De natuurlijke vezels in deze voedingsmiddelen, in combinatie met alkalische voedingsmiddelen, kunnen irritatie van de maag verminderen en zo een opgeblazen gevoel voorkomen.
Overmatige consumptie van rijk voedsel, met name suikers, is een belangrijke oorzaak van de ophoping van buikvet. Daarom is het beperken van de inname van snelwerkende suikers en geraffineerde suikers de meest effectieve manier om buikvet te verminderen. Daarnaast kan het kiezen voor olijfolie en margarine helpen om overmatige vetinname te voorkomen. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging kan dit leiden tot een effectieve en snelle vermindering van buikvet.
Bepaalde voedingsmiddelen zorgen niet alleen voor een evenwichtige voeding, maar zijn ook zeer gunstig voor het verminderen van buikvet.Peren, die rijk zijn aan sorbitol, bevorderen bijvoorbeeld de spijsvertering. Appels zijn ook uitstekende bondgenoten bij gewichtsbeheersing. Asperges, die voor meer dan 92% uit water bestaan, stimuleren effectief de stofwisseling van het lichaam. [Details]
Buikvet duidt vaak op een tekort aan milt
Lü Peiwan, adjunct-directeur van de afdeling Preventieve Geneeskunde van het Henan Provincial Hospital, geeft aan dat een toename van buikvet voornamelijk verband houdt met een tekort aan milt-qi.Ter illustratie: de functie van de milt lijkt op die van een huishoudster, terwijl vocht te vergelijken is met huishoudelijk afval. Een ijverige huishoudster maakt de kamers snel schoon en verwijdert het afval. Als ze ziek wordt of vermoeid raakt, hoopt het afval zich op in de kamers. Op dezelfde manier kan een verzwakte milt het "afval" van het lichaam, namelijk vocht, niet meer afvoeren.Als de vochtigheid in de milt te groot wordt, beschadigt dit de yang qi van de milt. Bij een verminderde miltfunctie heeft het lichaam moeite om voedsel om te zetten in voedingsstoffen, wat leidt tot stagnatie in de vorm van water-vochtigheid. Langdurige vochtigheid wordt onvermijdelijk troebel en hoopt zich op als vet. Daarnaast dragen overmatig eten, langdurig zitten en gebrek aan lichaamsbeweging bij aan deze aandoening. Hier bevelen we drie methoden aan om abdominale obesitas te verlichten. Buikmassage.Mensen met abdominale obesitas kunnen hun buik dagelijks masseren. Leg uw handpalmen op elkaar en masseer zachtjes met lichte, langzame druk met de klok mee rond de navel. U kunt ook met holle handpalmen gedurende een half uur per sessie op de buik tikken. Kruidentherapie. Abdominale obesitas veroorzaakt door miltdeficiëntie kan worden aangepakt met medicinale voedingsmiddelen die de milt versterken en vocht verdrijven. Wij raden aan om regelmatig lotuszaad en Chinese yam-pap te eten. Neem 30 g lotuszaad, 80 g Chinese yam,Doe de gewassen rijst, lotuszaadjes en in blokjes gesneden Chinese yam in een pan met voldoende water. Breng het geheel op hoog vuur aan de kook, zet het vuur vervolgens laag en laat het langzaam sudderen tot het papachtig is. Lotuszaadjes versterken de milt, verlichten diarree en voeden tekorten, terwijl Chinese yam de milt versterkt, vocht verdrijft, qi aanvult, de longen ten goede komt en de nieren en essentie versterkt. Het gecombineerde gebruik ervan levert een verbeterde werkzaamheid op.
Gecombineerd met Chinese kruidengeneeskunde.Mensen met abdominale obesitas die hun buik willen verminderen, kunnen geen resultaten van de ene op de andere dag verwachten; geduld is vereist. Onder medisch toezicht kan men Chinese kruidengeneesmiddelen gebruiken die voornamelijk gericht zijn op het stimuleren van qi en het versterken van de milt. [Details]
Overtollig buikvet kan verband houden met hersenatrofie
Britse onderzoekers hebben ontdekt dat overtollig lichaamsvet, met name de ophoping van buikvet, in verband kan worden gebracht met hersenatrofie. Een verminderd hersenvolume houdt verband met geheugenverlies en een hoger risico op de ziekte van Alzheimer.De bevindingen zijn gepubliceerd in het laatste nummer van het Amerikaanse tijdschrift Neurology.
Onderzoekers van de Loughborough University in het Verenigd Koninkrijk kwamen tot deze conclusies door het gewicht en het hersenvolume van 9.600 Britten te onderzoeken. Met een gemiddelde leeftijd van 55 jaar bleek uit metingen van de body mass index (BMI) dat 19% zwaarlijvig was.De onderzoekers maten hun taille-heupverhouding en gebruikten magnetische resonantiebeeldvorming om het volume van de witte en grijze hersenmassa te beoordelen (gebieden die rijk zijn aan zenuwvezelbundels en hersencellen die verschillende delen van de hersenen met elkaar verbinden en betrokken zijn bij spiercontrole en zintuiglijke waarneming).
Zelfs na correctie voor andere factoren die van invloed kunnen zijn op het hersenvolume, zoals leeftijd, lichaamsbeweging, roken en hypertensie, constateerden de onderzoekers nog steeds dat personen met een hogere body mass index een kleiner hersenvolume hadden, waarbij de meest uitgesproken hersenatrofie werd waargenomen bij personen met een hogere taille-heupverhouding.Uit het onderzoek bleek dat personen met een gezond gewicht een gemiddeld grijs stofvolume van 798 kubieke centimeter hadden, terwijl personen met een hogere BMI gemiddeld 793 kubieke centimeter hadden. Personen met zowel een hogere BMI als een grotere taille-heupverhouding hadden gemiddeld 786 kubieke centimeter. [Details]
10 methoden om buikvet tijdens de menopauze aan te pakken
Een Amerikaanse gezondheidswebsite heeft tien methoden op een rijtje gezet om buikvet tijdens de menopauze te helpen elimineren.
1. Meer en intensiever sporten
Vrouwen in de menopauze moeten matig tot intensief sporten om opgehoopt vet te verbranden. Dagelijkse lichaamsbeweging moet bestaan uit aerobe activiteiten (zwemmen, wandelen, fietsen, hardlopen) en weerstandstraining (of krachttraining) (met tillen, duwen en trekken), waarbij gebruik wordt gemaakt van intensieve intervaltraining.
2. Kies waar mogelijk voor staan in plaats van zitten
Hoe langer het lichaam actief blijft, hoe meer calorieën er worden verbrand. Een minder inspannende aanpak is om de hele dag een rechte houding aan te houden. Staan verhoogt niet alleen het calorieverbruik, maar helpt ook andere gezondheidsrisico's te voorkomen.Onderzoek wijst uit dat langdurig zitten samenhangt met een toename van buikvet en de ophoping van visceraal vet rond organen zoals de lever, waardoor het risico op diabetes en hartziekten toeneemt.
III. Regel de portiegrootte
De menopauze betekent een vertraging van de stofwisseling. Studies tonen aan dat vrouwen in deze fase dagelijks enkele honderden calorieën minder verbruiken.Minder uit eten gaan en minder afhaalmaaltijden bestellen is een eenvoudige manier om de portiegroottes onder controle te houden, maar het is cruciaal om de timing en frequentie van maaltijden te plannen. Het opnemen van hoogwaardige eiwitten in het ontbijt, kiezen voor lichtere diners en van de lunch de belangrijkste maaltijd maken, blijkt het meest effectief te zijn voor gewichtsbeheersing. IV. Geef prioriteit aan kwaliteit: consumeer gezonde vetten Vetten versterken de smaak van voedsel, dus het is niet nodig om ze volledig uit uw dieet te schrappen – kies gewoon voor gezonde vetten.De gezondste vetten zijn afkomstig van plantaardige bronnen (zoals olijven en noten), maar onthoud dat zelfs het consumeren van te grote hoeveelheden gezonde vetten (zoals de enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's) nog steeds kan leiden tot een hogere calorie-inname. V. Besteed aandacht aan het structureren van uw maaltijdtijden. Een algemene regel voor maaltijdtijden is: eet niet te laat.Te laat eten kan al uw inspanningen om af te vallen tenietdoen. VI. Verander uw aanpak en probeer nieuwe oefeningen. Onderzoek wijst uit dat het introduceren van variatie in uw routine de meest succesvolle methode is om consequent te blijven sporten. Elke vorm van lichaamsbeweging is beter dan helemaal geen lichaamsbeweging, maar als uw lichaam gewend raakt aan een vast patroon, zal het niet meer zo effectief buikvet verbranden als toen u net begon met sporten.
7. Verbeter uw slaap voor een betere rust
Een slechte slaapkwaliteit maakt vrouwen in de menopauze uitgeput, waardoor ze geen energie hebben om te sporten. Een goede nachtrust is een zeer effectieve strategie om buikvet tijdens de menopauze tegen te gaan.
8. Zoek een partner voor effectieve trainingen
Onderzoek wijst uit dat het actief zoeken naar nieuwe sportpartners en samen trainen emotionele steun biedt, wat helpt om een trainingsroutine vol te houden.
9. Beheers stress om vetophoping te verminderen
Stress verhoogt het cortisolgehalte, waardoor vrouwen in de menopauze vatbaarder worden voor de opslag van diep buikvet. Om stress te verlichten, kunt u overwegen om buiten in de natuur te wandelen, yoga of meditatie te beoefenen en volledig te stoppen met roken en alcohol.
10. Zoek passende behandeling voor ernstige symptomen
Voor typische menopauzeklachten die worden veroorzaakt door een tekort aan oestrogeen, zoals ernstige opvliegers en nachtelijk zweten, kan hormoonvervangende therapie of andere medicatie worden overwogen.