Etter hvert som levestandarden øker, har helse blitt vårt viktigste anliggende. Hva er sunn mat? Hvordan kan vi forebygge sykdom i hverdagen? Disse spørsmålene dominerer nå den offentlige debatten. People's Health Network presenterer spalten «Jintai Wellness Garden», som hver uke oppsummerer de sunneste livsstilene og veileder deg inn i velværets rike.
For mye magefett?Disse spisevanene kan hjelpe deg å slanke deg mens du spiser
Magen er et av kroppens mest utsatte områder for fettakkumulering. For å raskt bli kvitt magefett og gjenvinne en tonet silhuett, er det avgjørende å innta riktige spisevaner. Det franske motemagasinet Madame Figaro gir flere tips som ikke bare lindrer oppblåsthet, men også reduserer overflødig magefett.
Noen ganger skyldes mageutbuling dårlig kosthold som fører til gassdannelse.Inntak av kullsyreholdige drikker, overdreven gass i kroppen, forstoppelse og gjæring av mat i fordøyelseskanalen kan alle bidra til oppblåsthet. Dårlig holdning når du sitter kan også utøve press og være en faktor. Løsningen på slike problemer er enkel: spis rolig og sakte, bruk minst 20 minutter per måltid, og unngå å snakke mens du tygger. I tillegg bør du øke inntaket av frukt og grønnsaker. Naturlige fibre i disse matvarene, kombinert med alkaliske matvarer, kan redusere irritasjon i magen og dermed forhindre oppblåsthet.
Overdreven inntak av rik mat, spesielt sukker, er en viktig faktor i opphopning av magefett. Derfor er det å begrense inntaket av hurtigvirkende sukker og raffinert sukker den mest effektive metoden for å redusere magefett. I tillegg hjelper det å velge olivenolje og margarin for å unngå overflødig fettinntak. Kombinert med regelmessig fysisk trening kan denne tilnærmingen gi rask og effektiv reduksjon av magefett.
Visse matvarer balanserer ikke bare kostholdet, men er også svært gunstige for å redusere magefett.For eksempel hjelper pærer, som er rike på sorbitol, fordøyelsen. Epler er også gode hjelpere i vektkontrollen. Asparges, som inneholder over 92 % vann, øker kroppens metabolisme effektivt. [Detaljer]
Overdreven magefett indikerer ofte miltdefekt
Lü Peiwan, visedirektør for avdelingen for forebyggende medisin ved Henan Provincial Hospital, indikerer at økt magefett først og fremst er knyttet til milt-qi-defekt.For å illustrere dette kan man si at miltens funksjon ligner på en husholderske, mens fuktighet kan sammenlignes med husholdningsavfall. En flittig husholderske rengjør rommene og fjerner søppel. Hvis hun blir syk eller sliten, hoper avfallet seg opp. På samme måte klarer en svekket milt ikke å fjerne kroppens «avfall» – fuktighet.Når fuktigheten i milten blir for stor, skader den miltens yang qi. Med nedsatt miltfunksjon sliter kroppen med å omdanne mat til næringsstoffer, noe som fører til stagnasjon i form av vannfuktighet. Langvarig fuktighet blir uunngåelig grumset og hoper seg opp som fett. I tillegg bidrar overspising, langvarig sitting og mangel på mosjon til denne tilstanden. Her anbefaler vi tre metoder for å lindre abdominal fedme.De med abdominal fedme kan massere magen daglig. Legg håndflatene oppå hverandre og masser forsiktig med klokken rundt navlen med lett, langsomt trykk. Alternativt kan du bruke hule håndflater til å banke på magen i en halv time hver gang. Medisinsk kostholdsterapi. Abdominal fedme forårsaket av miltdefekt kan behandles gjennom medisinsk kosthold som styrker milten og fjerner fuktighet. Vi anbefaler å spise lotusfrø og kinesisk yamgrøt regelmessig. Ta 30 g lotusfrø, 80 g kinesisk yam,Legg det vaskede risen, lotusfrøene og den hakkede kinesiske yamen i en gryte med tilstrekkelig vann. Kok opp på høy varme, reduser deretter til lav varme og la det småkoke til det blir grøtaktig. Lotusfrø styrker milten, lindrer diaré og nærer mangler, mens kinesisk yam styrker milten, fjerner fuktighet, supplerer qi, er gunstig for lungene og styrker nyrene og essensen. Kombinert bruk gir økt effekt.
Kombinert med kinesisk urtemedisin.Personer med abdominal fedme som ønsker å redusere magen, kan ikke forvente umiddelbare resultater; det kreves tålmodighet. Under medisinsk veiledning kan man supplere med kinesisk urtemedisin som primært fokuserer på å øke qi og styrke milten. [Detaljer]
Overflødig bukfett kan være knyttet til hjerneatrofi
Britiske forskere har oppdaget at overflødig kroppsfett, spesielt opphopning av bukfett, kan være forbundet med hjerneatrofi. Redusert hjernevolum er knyttet til hukommelsessvikt og høyere risiko for Alzheimers sykdom.Funnene ble publisert i den siste utgaven av det amerikanske tidsskriftet Neurology.
Forskere ved Loughborough University i Storbritannia kom til disse konklusjonene ved å undersøke vekten og hjernevolumet til 9600 britiske personer. Med en gjennomsnittsalder på 55 år viste målinger av kroppsmasseindeks (BMI) at 19 % var overvektige.Forskerne målte deres midje-hofte-forhold og brukte magnetisk resonansavbildning for å vurdere volumet av hvit substans og grå substans i hjernen deres (områder rike på nervefiberbunter og hjerneceller som forbinder forskjellige regioner av hjernen, involvert i muskelkontroll og sensorisk persepsjon).
Selv etter å ha tatt hensyn til andre faktorer som potensielt kan påvirke hjernevolumet, som alder, mosjon, røyking og høyt blodtrykk, fant forskerne fortsatt at personer med høyere kroppsmasseindeks hadde mindre hjernevolum, med den mest uttalte hjerneatrofien observert hos de med høyere midje-hofte-forhold.Studien avslørte at personer med et sunt BMI hadde et gjennomsnittlig grått stoffvolum på 798 kubikkcentimeter, de med høyere BMI hadde et gjennomsnitt på 793 kubikkcentimeter, og de med både høyere BMI og høyere WHR hadde et gjennomsnitt på 786 kubikkcentimeter. [Detaljer]
10 metoder for å bekjempe overgangsalderens magefett
Et amerikansk helse-nettsted har samlet ti metoder for å hjelpe med å eliminere overgangsalderens magefett.
1. Tren mer og med større intensitet
Kvinner i overgangsalderen bør drive med moderat til høyintensiv fysisk aktivitet for å forbrenne akkumulert fett. Daglig trening bør omfatte aerob aktivitet (svømming, gåing, sykling, løping) sammen med motstandstrening (eller styrketrening) (som involverer løfting, skyving og trekking), ved hjelp av høyintensiv intervalltrening.
2. Velg å stå fremfor å sitte når det er mulig
Jo lenger kroppen er aktiv, jo flere kalorier forbrennes. En mindre anstrengende metode er å opprettholde en oppreist holdning gjennom dagen. Å stå øker ikke bare kaloriforbruket, men bidrar også til å forebygge andre helserisikoer.Forskning viser at langvarig sitting korrelerer med økt magefett og opphopning av visceralt fett rundt organer som leveren, noe som øker risikoen for diabetes og hjertesykdom.
III. Regulere porsjonskontroll
Overgangsalderen innebærer en metabolsk nedgang. Studier viser at kvinner i denne fasen forbrenner flere hundre færre kalorier daglig.Å redusere antall restaurantbesøk og takeaway-måltider er en enkel måte å kontrollere porsjonsstørrelsene på, men det er viktig å planlegge måltidene og hvor ofte du spiser. Å inkludere protein av høy kvalitet i frokosten, velge lettere middager og gjøre lunsjen til hovedmåltidet er mest effektivt for vektkontroll. IV. Prioriter kvalitet: Spis sunne fettstoffer Fettstoffer forbedrer smaken på maten, så det er ikke nødvendig å eliminere dem helt fra kostholdet ditt – bare velg sunne fettstoffer.De sunneste fettstoffene kommer fra plantekilder (som oliven og nøtter), men husk at inntak av store mengder selv sunne fettstoffer (som enumettede fettstoffer som finnes i avokado) likevel kan øke kaloriinntaket. V. Bruk tid på å strukturere måltidstidene En generell regel for måltidstidene er: unngå å spise for sent.Å spise middag for sent kan undergrave alle forsøk på å gå ned i vekt. VI. Endre tilnærmingen din og prøv nye øvelser. Forskning viser at å innføre variasjon i rutinen din er den mest vellykkede metoden for å opprettholde konsistens i treningen. Enhver fysisk aktivitet er å foretrekke fremfor ingen aktivitet, men hvis kroppen din blir vant til et fast mønster, vil den ikke forbrenne magefett like effektivt som da du først begynte å trene.
7. Oppgrader søvnen din for bedre hvile
Dårlig søvnkvalitet gjør at kvinner i overgangsalderen blir utmattede og mangler energi til å trene. Høy søvnkvalitet er en virkelig effektiv strategi for å bekjempe vektøkning i magen i overgangsalderen.
8. Finn en partner for effektive treningsøkter
Forskning viser at det å aktivt søke nye treningspartnere og trene sammen gir emosjonell støtte, noe som bidrar til å opprettholde treningsrutiner.
9. Håndter stress for å redusere fettakkumulering
Stress øker kortisolnivået, noe som gjør kvinner i overgangsalderen mer utsatt for lagring av dypt bukfett. For å lindre stress kan du vurdere å gå turer i naturen, yoga eller meditasjon, og slutte helt med røyking og alkohol.
10. Søk passende behandling for alvorlige symptomer
For typiske overgangsalder-symptomer forårsaket av østrogenmangel, som alvorlige hetetokter og nattesvette, kan hormonbehandling eller andre medisiner vurderes.