Līdz ar dzīves līmeņa paaugstināšanos veselība ir kļuvusi par mūsu galveno rūpi. Kas ir veselīgs uzturs? Kā ikdienā novērst saslimšanas? Šie jautājumi tagad dominē sabiedriskajā diskursā. People's Health Network piedāvā rubriku "Jintai Wellness Garden", kurā katru nedēļu apkopoti visvērtīgākie dzīvesveida paradumi, kas palīdzēs jums iekļūt veselības pasaulē.
Pārmērīgs vēdera tauku daudzums?Šie ēšanas paradumi var palīdzēt jums notievēt, vienlaikus ēdot
Vēders ir viena no ķermeņa zonām, kurā visbiežāk uzkrājas tauki. Lai ātri atbrīvotos no vēdera taukiem un atgūtu tonizētu siluetu, ir ļoti svarīgi ievērot pareizus ēšanas paradumus. Franču modes žurnāls Madame Figaro piedāvā vairākus padomus, kas ne tikai mazina vēdera uzpūšanos, bet arī samazina liekos vēdera taukus.
Dažreiz vēdera izspiešanās rodas no slikta uztura, kas izraisa gāzu uzkrāšanos.Gāzētu dzērienu lietošana, pārmērīga gāzu uzkrāšanās organismā, aizcietējumi un pārtikas fermentācija gremošanas traktā var veicināt vēdera uzpūšanos. Slikta sēdus poza var arī radīt spiedienu un būt viens no faktoriem. Risinājums šādām problēmām ir vienkāršs: ēst mierīgi un lēnām, veltot vismaz 20 minūtes katrai maltītei, un izvairīties no runāšanas ēšanas laikā. Turklāt palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu. Šajos produktos esošās dabiskās šķiedras kopā ar sārmainiem produktiem var samazināt kuņģa kairinājumu un tādējādi novērst vēdera uzpūšanos.
Pārmērīga bagātīga pārtikas, īpaši cukuru, lietošana ir galvenais faktors, kas veicina vēdera tauku uzkrāšanos. Tāpēc ātrās iedarbības cukuru un rafinētu cukuru lietošanas ierobežošana ir visefektīvākā metode vēdera tauku samazināšanai. Turklāt, izvēloties olīveļļu un margarīnu, var izvairīties no pārmērīga tauku uzņemšanas. Kombinējot to ar regulāru fizisko aktivitāti, var panākt efektīvu un ātru vēdera tauku samazināšanu.
Daži pārtikas produkti ne tikai sabalansē uzturu, bet arī ir ļoti noderīgi vēdera tauku samazināšanai.Piemēram, bumbieri, kas ir bagāti ar sorbitolu, veicina gremošanu. Āboli arī ir lieliski sabiedrotie svara kontrolei. Sparģeļi, kuru sastāvā ir vairāk nekā 92 % ūdens, efektīvi veicina organisma vielmaiņu. [Sīkāka informācija]
Vēdera tauki bieži liecina par liesas deficītu
Lü Peiwan, Henanas provinces slimnīcas profilaktiskās medicīnas nodaļas direktora vietnieks, norāda, ka palielināti vēdera tauki galvenokārt ir saistīti ar liesas qi deficītu.Lai ilustrētu, liesas funkcija atgādina mājsaimnieces darbu, bet mitrums ir līdzīgs sadzīves atkritumiem. Cītīga mājsaimniece nekavējoties uzkopj telpas un iznes atkritumus. Ja viņa saslimst vai nogurst, telpās uzkrājas atkritumi. Tāpat arī novājināta liesa nespēj attīrīt organismu no "atkritumiem" — mitruma.Kad liesas mitrums kļūst pārmērīgs, tas bojā liesas jana čī. Ja liesas funkcija ir traucēta, ķermenis cīnās, lai pārvērstu pārtiku uzturvielās, kas izraisa stagnāciju kā ūdens mitrums. Ilgstošs mitrums neizbēgami kļūst duļķains, uzkrājoties kā tauki. Turklāt pārēšanās, ilgstoša sēdēšana un fizisko aktivitāšu trūkums veicina šo stāvokli. Šeit mēs iesakām trīs metodes, lai mazinātu vēdera aptaukošanos. Vēdera masāža.Tiem, kam ir vēdera aptaukošanās, var masēt vēderu katru dienu. Uzlieciet plaukstas viena uz otras un viegli masējiet pulksteņrādītāja virzienā ap nabu, izdarot vieglu, lēnu spiedienu. Alternatīvi, izmantojiet izliektas plaukstas, lai katru reizi pusstundu pieskārieties vēderam. Zāļu diēta. Vēdera aptaukošanos, ko izraisa liesas deficīts, var novērst ar ārstnieciskām pārtikas vielām, kas stiprina liesu un izkliedē mitrumu. Mēs iesakām regulāri lietot lotosa sēklu un ķīniešu jamsa putru. Ņemiet 30 g lotosa sēklu, 80 g ķīniešu jamsa,Ielieciet mazgātu rīsu, lotosa sēklas un kubiņos sagrieztu ķīniešu jamsu katlā ar pietiekamu daudzumu ūdens. Uzlieciet uz lielas uguns, kad ūdens sāk vārīties, samaziniet uguni un vāriet uz lēnas uguns, līdz putra kļūst putraimveidīga. Lotosa sēklas stiprina liesu, mazina caureju un baro deficītu, bet ķīniešu jamss stiprina liesu, izkliedē mitrumu, papildina čī, labvēlīgi ietekmē plaušas un stiprina nieres un esenci. To kombinēta lietošana nodrošina uzlabotu efektivitāti. Kombinējiet ar ķīniešu zāļu terapiju.Tiem, kam ir vēdera aptaukošanās un kas vēlas samazināt vēdera apjomu, nevar gaidīt tūlītējus rezultātus; ir nepieciešama pacietība. Pēc ārsta norādījumiem var lietot ķīniešu zāļu preparātus, kas galvenokārt vērsti uz čī stiprināšanu un liesas stiprināšanu. [Sīkāka informācija]
Pārmērīgs vēdera tauku daudzums var būt saistīts ar smadzeņu atrofiju
Britu pētnieki ir atklājuši, ka pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums, jo īpaši vēdera tauku uzkrāšanās, var būt saistīts ar smadzeņu atrofiju. Samazināts smadzeņu tilpums ir saistīts ar atmiņas pasliktināšanos un paaugstinātu Alcheimera slimības risku.Atklājumi publicēti jaunākajā amerikāņu žurnāla Neurology numurā.
Loughborough Universitātes pētnieki Lielbritānijā nonāca pie šiem secinājumiem, pārbaudot 9600 britu iedzīvotāju svaru un smadzeņu tilpumu. Vidējais vecums bija 55 gadi, un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērījumi liecināja, ka 19 % no viņiem bija aptaukojušies.Pētnieki izmērīja viņu vidukļa un gūžas attiecību un izmantoja magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, lai novērtētu viņu smadzeņu baltās un pelēkās vielas apjomu (zonas, kas bagātas ar nervu šķiedru kūļiem un smadzeņu šūnām, kas savieno dažādas smadzeņu daļas un ir iesaistītas muskuļu kontrolē un maņu uztverē).
Pat ņemot vērā citus faktorus, kas var ietekmēt smadzeņu apjomu, piemēram, vecumu, fiziskās aktivitātes, smēķēšanu un hipertensiju, pētnieki joprojām konstatēja, ka indivīdiem ar augstāku ķermeņa masas indeksu smadzeņu apjoms bija mazāks, un visizteiktākā smadzeņu atrofija tika novērota indivīdiem ar augstāku vidukļa un gūžas attiecību.Pētījums atklāja, ka indivīdiem ar veselīgu svaru vidējais pelēkās vielas apjoms bija 798 kubikcentimetri, bet tiem, kuriem bija augstāks ĶMI, vidējais apjoms bija 793 kubikcentimetri. Tiem, kuriem bija gan augstāks ĶMI, gan lielāks vidukļa un gūžas attiecības rādītājs, vidējais apjoms bija 786 kubikcentimetri. [Sīkāka informācija]
10 metodes, kā cīnīties ar menopauzes laikā uzkrāto vēdera tauku slāni
Amerikāņu veselības tīmekļa vietne ir apkopojusi desmit metodes, kas palīdz likvidēt menopauzes laikā uzkrāto vēdera tauku slāni.
1. Vairāk un intensīvāk vingrojiet
Sievietēm menopauzes periodā ir jāveic vidēji intensīvas vai intensīvas fiziskas aktivitātes, lai sadedzinātu uzkrāto tauku slāni. Ikdienas vingrojumos ir jāiekļauj aerobikas aktivitātes (peldēšana, iešana, riteņbraukšana, skriešana) un pretestības (vai spēka) treniņi (kas ietver celšanas, stumšanas un vilkšanas kustības), izmantojot augstas intensitātes intervālu treniņu metodes.
2. Kad vien iespējams, izvēlieties stāvēt, nevis sēdēt
Jo ilgāk ķermenis paliek aktīvs, jo vairāk kaloriju tiek sadedzināts. Mazāk nogurdinoša pieeja ir saglabāt taisnu stāju visas dienas garumā. Stāvēšana ne tikai palielina kaloriju patēriņu, bet arī palīdz novērst citus veselības riskus.Pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana ir saistīta ar palielinātu vēdera tauku slāni un viscerālo tauku uzkrāšanos ap orgāniem, piemēram, aknām, palielinot diabēta un sirds slimību risku.
III. Regulējiet porciju kontroli
Menopauzes iestāšanās nozīmē vielmaiņas palēnināšanos. Pētījumi liecina, ka sievietes šajā posmā ik dienas sadedzina par vairākiem simtiem kaloriju mazāk.Restorānu ēdienu un ēdienu uz iznesumu samazināšana ir vienkāršs veids, kā kontrolēt porciju lielumu, bet ir ļoti svarīgi plānot ēdienreizes un to biežumu. Svara kontrolei visefektīvāk ir iekļaut augstas kvalitātes olbaltumvielas brokastīs, izvēlēties vieglākas vakariņas un padarīt pusdienas par galveno ēdienreizi. IV. Prioritizējiet kvalitāti: lietojiet veselīgus taukus Tauki uzlabo ēdiena garšu, tāpēc nav nepieciešams tos pilnībā izslēgt no uztura – vienkārši izvēlieties veselīgus taukus.Veselīgākie tauki ir augu izcelsmes (piemēram, olīvas un rieksti), bet atcerieties, ka pat veselīgu tauku (piemēram, avokado sastopamo mononepiesātināto tauku) pārmērīga lietošana var palielināt kaloriju uzņemšanu. 5. Veltiet pūles ēdienreizes laika plānošanai Vispārīgs ēdienreizes laika plānošanas noteikums ir: neēst pārāk vēlu.Pārāk vēla vakariņošana var apdraudēt visus jūsu centienus samazināt svaru. VI. Izmēģiniet jaunas vingrinājumu programmas. Pētījumi liecina, ka vingrinājumu programmas dažādošana ir visefektīvākais veids, kā turpināt nodarboties ar sportu. Jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā nekāda, bet, ja jūsu ķermenis pierod pie vienas un tās pašas programmas, tas nededzina vēdera taukus tik efektīvi kā sākumā.
7. Uzlabojiet miegu, lai labāk atpūstos
Slikta miega kvalitāte izraisa menopauzes sieviešu izsīkumu un enerģijas trūkumu vingrošanai. Augstas kvalitātes miegs ir patiesi efektīva stratēģija cīņā pret menopauzes laikā uzkrāto vēdera tauku daudzumu.
8. Atrodiet partneri efektīvām vingrošanas nodarbībām
Pētījumi liecina, ka aktīva jaunu vingrošanas partneru meklēšana un kopīgas vingrošanas nodarbības sniedz emocionālu atbalstu, palīdzot uzturēt vingrošanas rutīnu.
9. Vadiet stresu, lai samazinātu tauku uzkrāšanos
Stress paaugstina kortizola līmeni, padarot menopauzes sievietes vairāk pakļautas dziļo vēdera tauku uzkrāšanai. Lai mazinātu stresu, apsveriet iespēju doties pastaigās dabā, nodarboties ar jogu vai meditāciju, kā arī pilnībā atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu.
10. Meklējiet atbilstošu ārstēšanu smagiem simptomiem
Tipiskiem menopauzes simptomiem, ko izraisa estrogēna deficīts, piemēram, smagiem karstuma viļņiem un nakts svīšanai, var apsvērt hormonu aizstājterapiju vai citus medikamentus.