Kylant gyvenimo lygiui, sveikata tapo mūsų pagrindine rūpesčiu. Kas yra sveikas maistas? Kaip galime išvengti ligų kasdieniame gyvenime? Šie klausimai dabar dominuoja viešojoje erdvėje. „People's Health Network“ pristato rubriką „Jintai Wellness Garden“, kurioje kas savaitę apibendrinami naudingiausi gyvenimo būdo įpročiai, padėsiantys jums pasiekti sveikatos.
Per daug pilvo riebalų?Šie mitybos įpročiai padės jums sulieknėti valgydami
Pilvas yra viena iš labiausiai linkusių riebalų kaupimuisi kūno vietų. Norint greitai atsikratyti pilvo riebalų ir atgauti tonizuotą siluetą, labai svarbu laikytis teisingų mitybos įpročių. Prancūzų mados žurnalas „Madame Figaro“ siūlo keletą patarimų, kurie ne tik sumažina pilvo pūtimą, bet ir sumažina perteklių pilvo riebalų.
Kartais pilvo išsipūtimas atsiranda dėl netinkamos mitybos, dėl kurios susidaro dujos.Gazuotų gėrimų vartojimas, per didelis dujų kiekis organizme, vidurių užkietėjimas ir maisto fermentacija virškinimo trakte – visa tai gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Netinkama sėdėjimo poza taip pat gali daryti spaudimą ir būti veiksnys. Tokių problemų sprendimas yra paprastas: valgykite ramiai ir lėtai, skirdami maistui mažiausiai 20 minučių, ir vengkite kalbėti kramtydami. Be to, didinkite vaisių ir daržovių suvartojimą. Šiuose maisto produktuose esančios natūralios skaidulos, kartu su šarminiais maisto produktais, gali sumažinti skrandžio dirginimą ir taip užkirsti kelią pilvo pūtimui.
Pernelyg didelis riebių maisto produktų, ypač cukraus, vartojimas yra pagrindinė pilvo riebalų kaupimosi priežastis. Todėl greitai veikiančių cukrų ir rafinuotų cukrų vartojimo ribojimas yra veiksmingiausias būdas sumažinti pilvo riebalus. Be to, pasirinkus alyvuogių aliejų ir margariną galima išvengti per didelio riebalų suvartojimo. Kartu su reguliariomis fizinėmis pratybomis tai gali padėti veiksmingai ir greitai sumažinti pilvo riebalus.
Tam tikri maisto produktai ne tik subalansuoja mitybą, bet ir yra labai naudingi pilvo riebalų mažinimui.Pavyzdžiui, kriaušės, kuriose gausu sorbitolio, padeda virškinti. Obuoliai taip pat yra puikūs pagalbininkai kontroliuojant svorį. Šparagai, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 92 % vandens, veiksmingai skatina organizmo medžiagų apykaitą. [Išsamiau]
Pilvo riebalai dažnai rodo blužnies nepakankamumą
Lü Peiwan, Henano provincijos ligoninės profilaktinės medicinos skyriaus direktoriaus pavaduotojas, nurodo, kad padidėjęs pilvo riebalų kiekis yra susijęs pirmiausia su blužnies qi nepakankamumu.Pavyzdžiui, blužnies funkcija primena namų šeimininkės funkciją, o drėgmė yra panaši į namų atliekas. Darbinga šeimininkė greitai valo kambarius ir išveža šiukšles. Jei ji suserga ar pavargsta, kambariuose kaupiasi atliekos. Panašiai, susilpnėjusi blužnis nesugeba išvalyti organizmo „atliekų“ – drėgmės.Kai blužnies drėgmė tampa per didelė, ji pažeidžia blužnies yang qi. Sutrikus blužnies funkcijai, organizmas sunkiai paverčia maistą maistinėmis medžiagomis, o tai sukelia vandens drėgmės stagnaciją. Ilgalaikė drėgmė neišvengiamai tampa drumzlina ir kaupiasi kaip riebalai. Be to, persivalgymas, ilgas sėdėjimas ir fizinio aktyvumo stoka prisideda prie šios būklės.
Čia rekomenduojame tris metodus, kaip sumažinti pilvo nutukimą.
Pilvo masažas.Tie, kurie turi pilvo nutukimą, gali kasdien masažuoti pilvą. Padėkite delnus vieną ant kito ir švelniai masažuokite pagal laikrodžio rodyklę aplink bambą, naudodami lengvą, lėtą spaudimą. Arba naudokite iškilius delnus, kad kas pusvalandį bakstelėtumėte pilvą. Medicininė dietinė terapija. Pilvo nutukimas, kurį sukelia blužnies nepakankamumas, gali būti gydomas medicininėmis dietomis, kurios stiprina blužnį ir šalina drėgmę. Rekomenduojame reguliariai vartoti lotoso sėklų ir kinų jamso košę. Paimkite 30 g lotoso sėklų, 80 g kinų jamso,Nuplautas ryžius, lotoso sėklas ir supjaustytus kinų jamso gabaliukus sudėkite į puodą su pakankamu kiekiu vandens. Virkite stipria ugnimi, tada sumažinkite ugnį ir lėtai virkite, kol košė taps tiršta. Lotoso sėklos stiprina blužnį, mažina viduriavimą ir maitina trūkumus, o kinų jamso stiprina blužnį, šalina drėgmę, papildo qi, naudingas plaučiams ir stiprina inkstus bei esenciją. Jų derinys padidina veiksmingumą.
Derinimas su kinų žolelių vaistais.Asmenys, turintys pilvo nutukimą ir norintys sumažinti pilvą, negali tikėtis greitų rezultatų; reikia kantrybės. Vadovaujantis gydytojo rekomendacijomis, galima vartoti kinų žolelių preparatus, kurie pirmiausia stiprina qi ir stiprina blužnį. [Išsamiau]
Perteklinis pilvo riebalų kiekis gali būti susijęs su smegenų atrofija
Britų mokslininkai atrado, kad perteklinis kūno riebalų kiekis, ypač pilvo riebalų sankaupos, gali būti susijęs su smegenų atrofija. Sumažėjęs smegenų tūris yra susijęs su atminties silpnėjimu ir didesne Alzheimerio ligos rizika.Šie atradimai buvo paskelbti naujausiame Amerikos žurnalo „Neurology“ numeryje.
Jungtinės Karalystės Loughborough universiteto mokslininkai priėjo prie šių išvadų ištyrę 9600 britų svorį ir smegenų tūrį. Vidutinis tiriamųjų amžius buvo 55 metai, o kūno masės indeksas (KMI) rodė, kad 19 % jų buvo nutukę.Tyrėjai išmatavo jų liemens ir klubų santykį ir, naudodami magnetinio rezonanso tomografiją, įvertino jų smegenų baltosios ir pilkosios medžiagos (sritys, kuriose gausu nervų pluoštų ir smegenų ląstelių, jungiančių skirtingas smegenų sritis, dalyvaujančias raumenų kontrole ir jutiminėje percepcijoje) tūrį.
Net ir atsižvelgę į kitus veiksnius, galinčius turėti įtakos smegenų tūriui, pvz., amžių, fizinį aktyvumą, rūkymą ir hipertenziją, mokslininkai vis tiek nustatė, kad asmenys, kurių kūno masės indeksas buvo didesnis, turėjo mažesnį smegenų tūrį, o labiausiai išreikšta smegenų atrofija buvo pastebėta tiems, kurių juosmens ir klubų santykis buvo didesnis.Tyrimas parodė, kad asmenys, kurių KMI buvo sveikas, turėjo vidutinį pilkosios medžiagos tūrį 798 kubinių centimetrų, tie, kurių KMI buvo didesnis, turėjo vidutinį tūrį 793 kubinius centimetrus, o tie, kurių KMI buvo didesnis ir juosmens ir klubų santykis didesnis, turėjo vidutinį tūrį 786 kubinius centimetrus. [Išsamiau]
10 būdų kovoti su menopauzės metu susidarančiu pilvo riebalų sluoksniu
Amerikos sveikatos svetainė sudarė dešimt būdų, padedančių pašalinti menopauzės metu susidarančius pilvo riebalus.
1. Daugiau ir intensyviau sportuokite
Menopauzės laikotarpio moterys turėtų užsiimti vidutinio ar didelio intensyvumo fizine veikla, kad sudegintų susikaupusius riebalus. Kasdieninė fizinė veikla turėtų apimti aerobinius pratimus (plaukimą, ėjimą, važiavimą dviračiu, bėgimą) ir jėgos treniruotes (kėlimo, stūmimo ir traukimo judesius), naudojant didelio intensyvumo intervalines treniruotes.
2. Kai įmanoma, stovėkite, o ne sėdėkite
Kuo ilgiau kūnas lieka aktyvus, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Mažiau varginantis būdas – visą dieną išlaikyti tiesią laikyseną. Stovėjimas ne tik padidina kalorijų sąnaudas, bet ir padeda išvengti kitų sveikatos rizikų.Tyrimai rodo, kad ilgas sėdėjimas yra susijęs su padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu ir visceralinių riebalų kaupimusi aplink organus, pvz., kepenis, didindamas diabeto ir širdies ligų riziką.
III. Reguliuokite porcijų dydį
Menopauzės pradžia reiškia medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Tyrimai rodo, kad šioje fazėje moterys per dieną sudegina kelis šimtus kalorijų mažiau.Mažiau valgyti restoranuose ir užsisakyti maistą išsinešti yra paprastas būdas kontroliuoti porcijų dydį, tačiau labai svarbu planuoti valgymo laiką ir dažnumą. Svarbiausia svorio kontrolei yra įtraukti į pusryčius aukštos kokybės baltymus, rinktis lengvesnius vakarinius ir pietus paversti pagrindiniu dienos maistu. IV. Teikite pirmenybę kokybei: vartokite sveikąsias riebalų rūšis
Riebalai pagerina maisto skonį, todėl nėra būtina jų visiškai atsisakyti – tiesiog rinkitės sveikąsias riebalų rūšis.Sveikiausi riebalai yra augalinės kilmės (pavyzdžiui, alyvuogės ir riešutai), tačiau nepamirškite, kad net ir sveiki riebalai (pavyzdžiui, avokaduose esantys mononesočiai riebalai) vartojami per dideliais kiekiais gali padidinti kalorijų suvartojimą. 5. Stenkitės planuoti valgymo laiką Bendroji valgymo laiko taisyklė: venkite valgyti per vėlai.Per vėlai valgant vakarienę gali būti pakenkta visoms pastangoms numesti svorio. VI. Keiskite požiūrį ir išbandykite naujus pratimus. Tyrimai rodo, kad įvairovės įvedimas į kasdieninę rutiną yra sėkmingiausias būdas išlaikyti pratimų nuoseklumą. Bet kokia fizinė veikla yra geriau nei jos nebuvimas, tačiau jei jūsų kūnas pripranta prie nustatyto modelio, jis nebus deginamas pilvo riebalai taip efektyviai, kaip pradėjus sportuoti.
7. Gerinkite miegą, kad galėtumėte geriau pailsėti
Prasta miego kokybė palieka menopauzės moteris išsekusias, neturinčias energijos sportuoti. Kokybiškas miegas yra tikrai veiksminga strategija kovojant su menopauzės metu kaupiantis pilvo riebalais.
8. Raskite partnerį veiksmingam sportavimui
Tyrimai rodo, kad aktyvus naujų sporto partnerių ieškojimas ir bendras sportavimas suteikia emocinę paramą, padedančią išlaikyti sporto rutiną.
9. Valdykite stresą, kad sumažintumėte riebalų kaupimąsi
Stresas padidina kortizolio lygį, todėl menopauzės laikotarpio moterys yra labiau linkusios kaupti giluminius pilvo riebalus. Norėdamos sumažinti stresą, apsvarstykite galimybę vaikščioti gamtoje, užsiimti joga ar meditacija, visiškai mesti rūkyti ir vartoti alkoholį.
10. Ieškokite tinkamo gydymo sunkiais simptomais
Dėl tipinių menopauzės simptomų, kuriuos sukelia estrogeno trūkumas, pvz., stiprūs karščio bangos ir naktinis prakaitavimas, gali būti svarstoma hormonų pakaitinė terapija ar kiti vaistai.