생활 수준이 높아짐에 따라 건강은 우리가 가장 주목하는 주제가 되었습니다. 무엇이 건강한 식품일까요? 일상에서 어떻게 질병을 예방할 수 있을까요? 이 모든 것이 사람들의 관심사로 떠올랐습니다. 인민건강망은 <금대양생원> 코너를 선보이며 매주 가장 건강에 좋은 생활 방식을 소개하고, 여러분을 건강의 세계로 안내합니다.
복부 지방이 너무 많으신가요?이런 식습관으로 먹을수록 날씬해진다
인체 복부는 지방이 가장 쉽게 쌓이는 부위 중 하나입니다. 복부 지방을 빠르게 빼고 완벽한 몸매를 되찾으려면 올바른 식습관이 중요합니다. 프랑스 패션 잡지 <피가로 부인>이 이에 대한 몇 가지 조언을 제시했는데, 복부 팽만감을 해소할 뿐만 아니라 복부의 과도한 지방도 줄일 수 있습니다.
때로는 복부 돌출이 식습관 불량으로 인한 가스 차림 현상 때문일 수 있습니다.탄산음료 섭취, 체내 가스 과다, 변비, 체내 음식 발효는 복부 팽만감을 유발하며, 잘못된 자세로 인한 압박도 원인 중 하나입니다. 이러한 문제에 대한 해결책은 간단합니다: 식사 시 조용하고 편안하게 최소 20분 이상 시간을 두고, 씹는 동안 말하지 마세요. 또한 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 천연 섬유질과 알칼리성 식품의 조합은 위 자극을 줄여 복부 팽만감을 예방합니다.
과도한 식사, 특히 당류 과다 섭취는 복부 지방 축적의 주요 원인 중 하나이므로, 빠른 당분과 정제 설탕 섭취를 조절하는 것이 복부 살 빼기의 최선의 방법입니다. 동시에 올리브 오일과 마가린을 섭취하여 불필요한 지방 섭취를 피할 수 있습니다. 여기에 규칙적인 운동을 병행하면 효과적이고 빠르게 복부 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
일부 음식은 식단을 균형 있게 할 뿐만 아니라 복부 지방 감소에도 매우 효과적입니다.예를 들어 사리톨이 풍부한 배는 소화에 도움이 됩니다. 사과 역시 체중 감량 식단의 좋은 조력자입니다. 아스파라거스는 수분 함량이 92%를 넘어서 인체 신진대사를 효과적으로 촉진합니다.【자세히 보기】
복부 지방은 대부분 비장 허약 때문
허난성 병원 미병 치료과 부주임 룽페이완(吕沛宛)은 복부 지방 증가가 주로 비기 허약과 관련이 있다고 설명합니다.비유하자면, 비장의 기능은 집안의 여주인과 같고, 습사(濕邪)는 쓰레기와 같습니다. 여주인이 부지런하면 방을 제때 청소하고 쓰레기를 치울 수 있지만, 여주인이 아프거나 몸이 피로하면 방에 쓰레기가 쌓이게 됩니다. 몸도 마찬가지입니다. 비장 기능이 약하면 몸의 '쓰레기'인 습기를 제대로 처리하지 못합니다.비습이 지나치게 심해지면 비양기(脾陽氣)를 손상시켜 비기가 약해지고 음식을 영양분으로 전환할 힘이 없어져 수습(水濕)으로 정체됩니다. 습기가 오래되면 반드시 탁해져 지방으로 축적됩니다. 또한 과식, 장시간 앉아 있기, 운동 부족도 원인이 됩니다.
여기서 복부 비만을 완화할 수 있는 세 가지 방법을 추천합니다.
복부 마사지.복부 비만인 사람은 매일 복부를 마사지할 수 있습니다. 방법은 양손을 겹쳐 배꼽 주변을 따라 시계 방향으로 부드럽고 천천히 문지르는 것입니다. 또한 손바닥을 오목하게 만들어 복부를 두드릴 수 있으며, 매번 30분 정도 진행합니다.
약재로 조리. 비기 허약으로 인한 복부 비만은 약재로 조리하여 비장을 강화하고 습기를 제거하는 효과를 얻을 수 있습니다. 일상적으로 연자와 산약 죽을 추천합니다. 연자 30g, 산약 80g,멥쌀 50g을 준비한다. 씻은 멥쌀, 연자, 산약 조각을 냄비에 넣고 충분한 물을 붓는다. 강불로 끓인 후 약불로 줄여 천천히 죽이 될 때까지 끓인다. 연자는 비를 보하고 설사를 멈추며 허약함을 보양하는 효능이 있고, 산약은 비를 튼튼하게 하고 습기를 제거하며 기를 보하고 폐를 이롭게 하며 신장을 튼튼하게 하고 정액을 보하는 효과가 있어 두 가지를 함께 사용하면 효과가 더욱 좋다.
한약 병행.복부 비만자가 큰 배를 빼는 것은 단번에 이루어질 수 없으며 인내심이 필요하다. 의사의 지도 하에 기를 보하고 비장을 튼튼하게 하는 중약을 복용할 수 있다.【상세】
복부 지방 과다 또는 뇌 위축과 연관
영국 연구진은 체내 과다 지방, 특히 복부에 쌓인 지방이 뇌 위축과 관련될 수 있음을 발견했다. 뇌 용적 감소는 기억력 저하 및 알츠하이머병 발병 위험 증가와 연관된다.이 연구 결과는 최신호 미국 《신경학》 주간지에 게재되었다.
영국 러프버러 대학 연구진은 9600명의 영국인 체중과 뇌 용적 데이터를 분석해 이 같은 결론을 도출했다. 대상자 평균 연령은 55세였으며, 체질량지수(BMI) 측정 결과 19%가 비만으로 나타났다.연구진은 이들의 허리-엉덩이 비율을 측정하고, 자기공명영상(MRI) 기술을 이용해 뇌 백질과 회질 용적(이 부분은 신경 섬유 다발과 뇌신경 세포가 풍부해 뇌의 서로 다른 영역을 연결하며 근육 조절과 감각 지각에 관여한다)을 측정했다.
연령, 운동, 흡연, 고혈압 등 뇌 용적에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인들을 고려하더라도, 연구진은 체질량 지수가 높은 사람들의 뇌 용적이 더 작다는 사실을 발견했으며, 특히 허리-엉덩이 비율이 높은 사람들의 뇌 위축 정도가 가장 뚜렷했다.연구에 따르면, 건강한 체중군의 뇌 회백질 평균 용적은 798㎤였으며, 체질량 지수가 높은 군의 평균 용적은 793㎤, 체질량 지수와 허리-엉덩이 비율이 모두 높은 군의 평균 용적은 786㎤였습니다.【상세】
갱년기 복부 지방을 없애는 10가지 방법
미국 한 건강 웹사이트가 갱년기 복부 지방 제거에 도움이 되는 10가지 방법을 정리했습니다.
1. 운동량을 늘리고 강도를 높여라
갱년기 여성은 증가한 지방을 태우기 위해 중강도 이상의 운동을 해야 한다. 일상 운동에는 유산소 운동(수영, 걷기, 자전거 타기, 달리기)과 저항(또는 근력) 운동(들어 올리기, 밀기, 당기기 동작 포함)을 포함시켜 고강도 간헐적 운동 방식으로 진행해야 한다.
2. 가능하면 앉기보다 서기
신체가 움직이는 시간이 길수록 더 많은 열량이 소모됩니다. 노력 강도가 낮은 방법으로는 하루 종일 가능한 한 몸을 수직 자세로 유지하는 것입니다. 서 있는 자세는 열량 소모량을 증가시킬 뿐만 아니라 다른 건강 위험 요인을 예방하는 데도 도움이 됩니다.한 연구 결과에 따르면 장시간 앉아 있는 것은 복부 지방 증가와 간 등 장기 주변에 축적되는 지방과 관련이 있으며, 이는 당뇨병과 심장병 발병 위험을 높입니다.
3. 식사량 조절하기
갱년기 진입은 신진대사 속도 감소를 의미합니다. 연구에 따르면 이 연령대 여성은 하루에 수백 kcal의 열량 소모가 감소합니다.식당 이용과 배달 음식을 줄이는 것은 음식 양 조절의 간단한 방법이지만, 식사 시간과 빈도를 계획하는 것이 중요합니다. 아침에 양질의 단백질을 섭취하고 저녁은 가볍게, 점심을 주 식사로 삼는 것이 체중 관리에 가장 유리합니다.
4. 질에 주목하고 건강한 지방 섭취하기
지방은 음식의 풍미를 높여주므로 식단에서 완전히 배제할 필요는 없습니다. 다만 건강한 지방을 선택해야 합니다.가장 건강한 지방은 채소(올리브, 견과류 등)에서 나옵니다. 다만 과도한 양의 건강한 지방(아보카도에 함유된 단일불포화지방 등)도 열량 섭취를 증가시킨다는 점을 기억하세요.
다섯째, 식사 시간 관리에 신경 쓰기
식사 시간 관리의 기본 원칙은 너무 늦게 먹지 않는 것입니다.저녁을 너무 늦게 먹으면 모든 체중 감량 노력이 무너질 수 있습니다.
6. 방식을 바꾸고 새로운 운동을 시도하세요
연구 결과에 따르면 일상 운동에 변화를 주는 것이 운동을 꾸준히 하는 가장 효과적인 방법입니다. 어떤 운동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫지만, 몸이 익숙해진 루틴은 처음 운동할 때처럼 효과적으로 복부 지방을 태우지 못합니다.
7. 수면의 질을 높여 더 나은 휴식을 취하세요
수면 질이 나쁘면 갱년기 여성은 지쳐 운동할 체력이 부족해집니다. 고품질 수면은 갱년기 복부 지방 증가에 맞서는 진정한 효과적인 전략입니다.
8. 파트너를 찾아 함께 효과적으로 운동하세요
연구 결과에 따르면, 적극적으로 새로운 운동 파트너를 찾아 함께 운동하면 정서적 지지를 얻을 수 있어 운동을 꾸준히 하는 데 도움이 됩니다.
9. 합리적인 스트레스 관리로 지방 축적 감소
스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시켜 갱년기 여성의 복부 깊숙이 지방이 쌓이기 쉽게 합니다. 스트레스 해소를 위해 갱년기 여성은 야외에서 자연 경관을 감상하거나, 요가나 명상을 시도하며, 완전히 금연·금주하는 것이 좋습니다.
열. 증상이 심할 경우 적절한 치료를 적극적으로 모색하라
에스트로겐 부족으로 인한 전형적인 갱년기 증상(심한 안면홍조와 야간 발한 등)이 있다면 호르몬 대체 요법이나 다른 약물 치료를 고려할 수 있다.