生活水準の向上に伴い、健康は最も注目されるテーマとなりました。健康的な食品とは何か？日常生活で病気を予防するには？これらは皆の関心事です。人民健康網では『金台養生園』コーナーを開設し、毎週最も健康的なライフスタイルを紹介し、皆様を健康の園へご案内します。
お腹の脂肪が気になる？これらの食習慣で食べても痩せられる
腹部は脂肪が蓄積しやすい部位の一つです。腹部の脂肪を素早く落とし、理想的なシルエットを取り戻すには、正しい食習慣が重要です。フランスファッション誌『フィガロ・レディ』が提案する以下のアドバイスは、腹部の膨満感を解消するだけでなく、余分な脂肪を減らす効果もあります。
腹部の膨らみは、食習慣の乱れによるガス溜まりが原因の場合があります。炭酸飲料の摂取、体内のガス過多、便秘、体内で食物が発酵することなどが腹部膨満感の原因となり、姿勢の悪さによる圧力も一因です。このような問題の解決策は簡単です：食事は静かにゆったりと、少なくとも20分かけて行い、咀嚼中に話さないこと。また果物や野菜を多く摂取しましょう。天然の食物繊維とアルカリ性食品の組み合わせは胃への刺激を減らし、腹部膨満感を防ぎます。
過剰な食事、特に糖質の過剰摂取は腹部脂肪蓄積の主な要因であるため、速効性糖質や精製糖の摂取を控えることが腹部痩身の最良策だ。同時にオリーブオイルやマーガリンを摂取し、余分な脂肪の摂取を避けることも有効である。定期的な運動と組み合わせれば、効果的かつ迅速な腹部痩身が可能だ。
一部の食品は食事バランスを整えるだけでなく、腹部の余分な脂肪を減らすのに非常に効果的である。例えば、ソルビトールを豊富に含む梨は消化を助けます。リンゴもダイエット食の良きパートナーです。アスパラガスは水分含有量が92％を超え、人体の新陳代謝を効果的に促進します。【詳細】
腹部の脂肪増加は脾虚が原因
河南省病院未病科副主任の呂沛宛氏は、腹部の脂肪増加は主に脾気虚弱と関連していると指摘します。例えるなら、脾の機能は家の主婦に、湿邪はゴミに例えられる。主婦が勤勉なら部屋を掃除しゴミを排出できるが、病気で疲れるとゴミが溜まる。体も同じで、脾機能が弱まると体の「ゴミ」——湿気を適切に処理できなくなる。脾の湿気が過剰になると、脾陽の気を損ない、脾の機能が低下して食物を栄養に変換できなくなり、水湿として滞留します。湿気が長引くと必ず濁り、脂肪として蓄積されます。さらに、過食、長時間の座り仕事、運動不足も原因となります。
ここでは、腹部肥満を緩和する3つの方法をご紹介します。
腹部を揉む。腹部肥満の方は毎日腹部を揉むと良い。両手を重ねてへそ周りを時計回りに優しくゆっくり揉む。また、手のひらを軽く丸めて腹部を叩く方法もあり、毎回30分程度行う。
薬膳で調整する。脾気虚弱による腹部肥満は、薬膳で脾を健やかにし湿気を運ぶ効果が期待できる。日常的に蓮の実と山芋のお粥を飲むことをおすすめする。蓮の実30g、山芋80g、粳米50gを用意し、鍋に洗った粳米、蓮の実、山芋の角切りを入れ、十分な水を加える。強火で沸騰させた後、弱火でゆっくり粥状になるまで煮込む。蓮の実は脾を補い下痢を止め、滋養強壮に効果があり、山芋は脾を健やかにし湿気を除き、気を補い肺を益し、腎を固め精を益す。両者を組み合わせることで効果が高まる。
漢方薬との併用。腹部肥満者がぽっこりお腹を減らすのは一朝一夕にはいかず、忍耐が必要。医師の指導のもと、気を補い脾を健やかにする漢方薬を併用するとよい。【詳細】
腹部脂肪過多は脳萎縮と関連か
英国の研究者らは、体内の余分な脂肪、特に腹部に蓄積した脂肪が脳萎縮と関連している可能性を発見した。脳容積の減少は、記憶力低下やアルツハイマー病リスクの上昇と関連している。研究報告は米国『神経学』誌最新号に掲載された。
英国ラフバラ大学の研究チームは、9600人の英国人の体重と脳容積を調査し、この結論を導き出した。対象者の平均年齢は55歳で、体格指数（BMI）測定の結果、19％が肥満と判定された。研究チームは被験者のウエストヒップ比を測定し、MRI技術を用いて脳の白質と灰白質の容積を計測した（これらの領域は神経線維束や神経細胞が豊富で、脳の異なる領域を接続し、筋肉制御や感覚知覚に関与している）。
年齢、運動量、喫煙、高血圧など脳容積に影響を与える可能性のある他の要因を考慮しても、BMIが高い人ほど脳容積が小さく、特にウエストヒップ比が高い人では脳萎縮が最も顕著であることが判明した。研究によると、健康体重群の脳灰白質平均容積は798立方センチメートル、BMIが高い群は793立方センチメートル、BMIとウエストヒップ比の両方が高い群は786立方センチメートルであった。【詳細】
更年期腹部脂肪対策10の方法
米国の健康サイトがまとめた、更年期腹部脂肪解消に役立つ10の方法。
1. 運動量を増やし、強度を上げる
更年期女性は中～高強度の運動で増加した脂肪を燃焼させるべきです。日常の運動には有酸素運動（水泳、ウォーキング、サイクリング、ランニング）とレジスタンストレーニング（または筋力トレーニング）（持ち上げ、押し、引く動作を含む）を取り入れ、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み込みましょう。
二、可能なら、座るより立つ
体が動いている時間が長ければ長いほど、消費カロリーは増えます。比較的負担の少ない方法として、一日を通してできるだけ体を垂直な姿勢に保つことが挙げられます。立つ姿勢はカロリー消費量を増やすだけでなく、他の健康リスクの予防にも役立ちます。ある研究によると、長時間座っていることは腹部脂肪の増加や肝臓などの臓器周囲に蓄積する脂肪と関連しており、糖尿病や心臓病のリスクを高めます。
三、自分を律し、食事量をコントロールする
更年期に入ることは代謝が低下することを意味します。研究によると、この年齢層の女性は1日あたり数百キロカロリーを消費しなくなります。外食や出前を減らすことは食事量のコントロールに有効ですが、食事の時間と頻度を適切に計画することが重要です。朝食に良質なタンパク質を摂り、夕食は軽めにし、昼食をメインの食事とすることで体重管理に最も効果的です。
四、質に注意し、健康的な脂肪を摂取する
脂肪は食品の風味を向上させるため、完全に排除する必要はありません。ただし、健康的な脂肪を選ぶことが大切です。最も健康的な脂肪は野菜（オリーブやナッツなど）に由来しますが、アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸のような健康的な脂肪でも過剰摂取はカロリー増加につながります。
五、食事時間を工夫する
食事時間の基本原則は「遅い時間に食べない」ことです。夕食を遅く摂ると、減量努力が台無しになります。
六、方法を変えて新しい運動を試す
研究によると、日常の運動に変化を加えることが継続の最も効果的な方法です。どんな運動でも全くしないよりは良いですが、体がルーティンに慣れてしまうと、運動を始めた当初ほど腹部の脂肪を効率的に燃焼できなくなります。
七、睡眠の質を向上させ、より良い休息を得る
睡眠の質が悪いと、更年期女性は疲労困憊し、運動する体力も不足します。質の高い睡眠は、更年期における腹部脂肪増加に対抗する効果的な戦略です。
八、パートナーを見つけて効果的に運動する
研究によると、積極的に新しい運動パートナーを探し、一緒に運動することで感情的なサポートが得られ、運動を継続する助けになります。
九、ストレスを適切に軽減し、脂肪蓄積を抑える
ストレスはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、更年期女性の腹部深部に脂肪が蓄積しやすくなります。ストレス軽減のため、更年期女性は屋外に出て自然の景色を眺めたり、ヨガや瞑想を試みたり、喫煙と飲酒を完全に断つことが有効です。
十、症状が重い場合は適切な治療を積極的に受ける
エストロゲン不足による典型的な更年期症状（激しいほてりや寝汗など）がある場合は、ホルモン補充療法（HRT）や他の薬物療法を検討できます。