Con l'innalzarsi degli standard di vita, la salute è diventata la nostra principale preoccupazione. Cosa costituisce un'alimentazione sana? Come possiamo prevenire le malattie nella vita quotidiana? Queste domande dominano ormai il dibattito pubblico. People's Health Network presenta la rubrica "Jintai Wellness Garden", che ogni settimana raccoglie le pratiche di stile di vita più salutari per guidarvi nel regno della salute.
Grasso addominale in eccesso?Queste abitudini alimentari possono aiutarvi a dimagrire mentre mangiate. L'addome è una delle zone del corpo più soggette all'accumulo di grasso. Per eliminare rapidamente il grasso addominale e ritrovare una silhouette tonica, è fondamentale adottare corrette abitudini alimentari. La rivista di moda francese Madame Figaro offre diversi consigli che non solo alleviano il gonfiore, ma riducono anche il grasso addominale in eccesso. A volte la protrusione addominale deriva da una dieta scorretta che causa l'accumulo di gas.Il consumo di bevande gassate, l'eccesso di gas nel corpo, la stitichezza e la fermentazione del cibo nel tratto digestivo possono tutti contribuire al gonfiore. Anche una postura scorretta quando si è seduti può esercitare pressione ed essere un fattore determinante. La soluzione a questi problemi è semplice: mangiare con calma e lentamente, dedicando almeno 20 minuti a ogni pasto, ed evitare di parlare mentre si mastica. Inoltre, aumentare il consumo di frutta e verdura. Le fibre naturali presenti in questi alimenti, combinate con cibi alcalini, possono ridurre l'irritazione dello stomaco e quindi prevenire il gonfiore.
Il consumo eccessivo di cibi ricchi, in particolare di zuccheri, è uno dei fattori principali dell'accumulo di grasso addominale. Pertanto, limitare l'assunzione di zuccheri rapidi e zuccheri raffinati è il metodo più efficace per ridurre il grasso addominale. Allo stesso tempo, optare per l'olio d'oliva e la margarina aiuta a evitare un eccessivo apporto di grassi. In combinazione con un regolare esercizio fisico, questo approccio può portare a una rapida ed efficace riduzione del grasso addominale.
Alcuni alimenti non solo bilanciano la dieta, ma sono anche molto utili per ridurre il grasso addominale.Ad esempio, le pere, ricche di sorbitolo, aiutano la digestione. Anche le mele sono ottime alleate nella gestione del peso. Gli asparagi, con oltre il 92% di contenuto d'acqua, stimolano efficacemente il metabolismo del corpo. [Dettagli]
Il grasso addominale spesso indica una carenza della milza
Lü Peiwan, vicedirettore del dipartimento di medicina preventiva dell'ospedale provinciale di Henan, indica che l'aumento del grasso addominale è principalmente legato alla carenza di qi della milza.Per illustrare questo concetto, la funzione della milza è simile a quella di una governante domestica, mentre l'umidità è simile ai rifiuti domestici. Una governante diligente pulisce prontamente le stanze e rimuove i rifiuti. Se si ammala o si affatica, i rifiuti si accumulano. Allo stesso modo, una milza indebolita non riesce a eliminare i "rifiuti" del corpo, ovvero l'umidità.Quando l'umidità della milza diventa eccessiva, danneggia lo yang qi della milza. Con la funzione della milza compromessa, il corpo fatica a trasformare il cibo in nutrienti, portando al ristagno dell'umidità. L'umidità prolungata diventa inevitabilmente torbida, accumulandosi sotto forma di grasso. Inoltre, l'eccesso di cibo, la posizione seduta prolungata e la mancanza di esercizio fisico contribuiscono a questa condizione. Qui raccomandiamo tre metodi per alleviare l'obesità addominale. Massaggio addominale.Chi soffre di obesità addominale può massaggiare l'addome ogni giorno. Mettete i palmi delle mani uno sopra l'altro e massaggiate delicatamente in senso orario intorno all'ombelico con una pressione leggera e lenta. In alternativa, utilizzate i palmi delle mani a coppa per picchiettare l'addome per mezz'ora ogni sessione. Terapia alimentare a base di erbe. L'obesità addominale causata da una carenza della milza può essere trattata con alimenti medicinali che rafforzano la milza e dissipano l'umidità. Si consiglia di consumare regolarmente porridge di semi di loto e igname cinese. Prendete 30 g di semi di loto, 80 g di igname cinese,Mettere il riso lavato, i semi di loto e l'igname cinese tagliato a dadini in una pentola con acqua a sufficienza. Portare a ebollizione a fuoco alto, quindi abbassare la fiamma e cuocere lentamente fino a ottenere una consistenza simile a quella del porridge. I semi di loto fortificano la milza, alleviano la diarrea e nutrono le carenze, mentre l'igname cinese rafforza la milza, dissipa l'umidità, integra il qi, apporta benefici ai polmoni e fortifica i reni e l'essenza. Il loro uso combinato produce una maggiore efficacia.
In combinazione con la fitoterapia cinese.Chi soffre di obesità addominale e desidera ridurre il proprio girovita non può aspettarsi risultati immediati, ma deve avere pazienza. Sotto guida medica, è possibile integrare la dieta con erbe medicinali cinesi mirate principalmente a stimolare il qi e rafforzare la milza. [Dettagli]
L'eccesso di grasso addominale può essere collegato all'atrofia cerebrale
Ricercatori britannici hanno scoperto che l'eccesso di grasso corporeo, in particolare l'accumulo di grasso addominale, può essere associato all'atrofia cerebrale. La riduzione del volume cerebrale è collegata al declino della memoria e a un rischio più elevato di sviluppare il morbo di Alzheimer.I risultati sono stati pubblicati nell'ultimo numero della rivista americana Neurology.
I ricercatori dell'Università di Loughborough nel Regno Unito sono giunti a queste conclusioni esaminando il peso e il volume cerebrale di 9.600 individui britannici. Con un'età media di 55 anni, le misurazioni dell'indice di massa corporea (BMI) hanno indicato che il 19% era obeso.I ricercatori hanno misurato il loro rapporto vita-fianchi e hanno utilizzato la risonanza magnetica per valutare il volume della materia bianca e della materia grigia del loro cervello (aree ricche di fasci di fibre nervose e cellule cerebrali che collegano diverse regioni del cervello, coinvolte nel controllo muscolare e nella percezione sensoriale).
Anche dopo aver tenuto conto di altri fattori che potrebbero influenzare il volume cerebrale, come l'età, l'esercizio fisico, il fumo e l'ipertensione, i ricercatori hanno comunque riscontrato che gli individui con un indice di massa corporea più elevato avevano un volume cerebrale inferiore, con l'atrofia cerebrale più pronunciata osservata in quelli con un rapporto vita-fianchi più elevato.Lo studio ha rivelato che gli individui con un peso sano avevano un volume medio di materia grigia di 798 centimetri cubi, mentre quelli con un BMI più elevato avevano una media di 793 centimetri cubi. Quelli con un BMI più elevato e un rapporto vita-fianchi maggiore avevano una media di 786 centimetri cubi. [Dettagli]
10 metodi per combattere il grasso addominale in menopausa
Un sito web americano dedicato alla salute ha riassunto 10 metodi per aiutare a eliminare il grasso addominale in menopausa.
1. Fare più esercizio fisico e con maggiore intensità
Le donne in menopausa dovrebbero praticare un'attività fisica da moderata a intensa per bruciare il grasso accumulato. L'esercizio quotidiano dovrebbe comprendere attività aerobiche (nuoto, camminata, ciclismo, corsa) insieme ad allenamenti di resistenza (o forza) (che comportano movimenti di sollevamento, spinta e trazione), utilizzando metodi di allenamento ad alta intensità a intervalli.
2. Preferire la posizione eretta a quella seduta, quando possibile
Più a lungo il corpo rimane attivo, più calorie vengono bruciate. Un approccio meno faticoso consiste nel mantenere una postura eretta durante tutta la giornata. Stare in piedi non solo aumenta il dispendio calorico, ma aiuta anche a prevenire altri rischi per la salute.La ricerca indica che stare seduti a lungo è correlato ad un aumento dei depositi di grasso addominale e all'accumulo di grasso viscerale intorno ad organi come il fegato, aumentando il rischio di diabete e malattie cardiache.
III. Regolare il controllo delle porzioni
L'entrata in menopausa comporta un rallentamento del metabolismo. Gli studi rivelano che le donne in questa fase consumano diverse centinaia di calorie in meno al giorno.Ridurre i pasti al ristorante e i cibi da asporto è un modo semplice per gestire le porzioni, ma è fondamentale pianificare i tempi e la frequenza dei pasti. Includere proteine di alta qualità a colazione, optare per cene più leggere e rendere il pranzo il pasto principale si rivela molto efficace per il controllo del peso. IV. Dare priorità alla qualità: consumare grassi sani I grassi esaltano il sapore del cibo, quindi non è necessario eliminarli completamente dalla dieta, basta scegliere grassi sani.I grassi più sani provengono da fonti vegetali (come olive e noci), ma ricordate che consumare quantità eccessive anche di grassi sani (come i grassi monoinsaturi presenti negli avocado) può comunque aumentare l'apporto calorico. 5. Impegnatevi a strutturare gli orari dei pasti Una regola generale per gli orari dei pasti è: evitate di mangiare troppo tardi.Cenare troppo tardi può compromettere tutti gli sforzi per perdere peso. VI. Cambia approccio e prova nuovi esercizi La ricerca indica che incorporare varietà nella routine è il metodo più efficace per mantenere la costanza nell'esercizio fisico. Qualsiasi attività fisica è preferibile al nulla, ma se il corpo si abitua a uno schema fisso, non brucerà il grasso addominale in modo efficace come quando hai iniziato a fare esercizio.
7. Migliorate la qualità del sonno per riposare meglio
Una scarsa qualità del sonno lascia le donne in menopausa esauste e prive dell'energia necessaria per fare esercizio fisico. Un sonno di alta qualità è una strategia davvero efficace per combattere l'aumento di grasso addominale in menopausa.
8. Trovate un partner per allenamenti efficaci
La ricerca indica che cercare attivamente nuovi partner di allenamento e allenarsi insieme fornisce un sostegno emotivo, aiutando a mantenere le routine di esercizio fisico.
9. Gestire lo stress per ridurre l'accumulo di grasso
Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, rendendo le donne in menopausa più inclini all'accumulo di grasso addominale profondo. Per alleviare lo stress, prendete in considerazione passeggiate all'aria aperta nella natura, yoga o meditazione e smettete completamente di fumare e bere alcolici.
10. Cercare un trattamento adeguato per i sintomi gravi
Per i sintomi tipici della menopausa causati dalla carenza di estrogeni, come vampate di calore gravi e sudorazioni notturne, si può prendere in considerazione la terapia ormonale sostitutiva o altri farmaci.