Seiring meningkatnya standar hidup, kesehatan menjadi prioritas utama. Apa yang dimaksud dengan makanan sehat? Bagaimana cara mencegah penyakit dalam kehidupan sehari-hari? Pertanyaan-pertanyaan ini kini mendominasi perbincangan publik. Jaringan Kesehatan Masyarakat menyajikan kolom "Jintai Wellness Garden", yang setiap minggu merangkum praktik gaya hidup paling menyehatkan untuk membimbing Anda menuju dunia kesehatan.
Lemak perut berlebihan?Kebiasaan makan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan sambil makan
Perut adalah salah satu area tubuh yang paling rentan terhadap penumpukan lemak. Untuk dengan cepat menghilangkan lemak perut dan mendapatkan siluet yang ramping, mengadopsi kebiasaan makan yang benar sangat penting. Majalah mode Prancis Madame Figaro menawarkan beberapa tips yang tidak hanya meredakan kembung tetapi juga mengurangi lemak perut berlebih.
Kadang-kadang tonjolan perut disebabkan oleh pola makan yang buruk yang menyebabkan penumpukan gas.Mengonsumsi minuman bersoda, penumpukan gas berlebihan dalam tubuh, sembelit, dan fermentasi makanan di saluran pencernaan dapat berkontribusi pada kembung. Postur duduk yang buruk juga dapat memberikan tekanan dan menjadi faktor penyebab. Solusi untuk masalah ini sederhana: makan dengan tenang dan perlahan, minimal 20 menit per makan, dan hindari berbicara saat mengunyah. Selain itu, tingkatkan asupan buah dan sayuran. Serat alami dalam makanan ini, dikombinasikan dengan makanan alkali, dapat mengurangi iritasi pada lambung dan mencegah kembung.
Konsumsi berlebihan makanan berlemak, terutama gula, merupakan faktor utama penumpukan lemak perut. Oleh karena itu, membatasi asupan gula cepat dan gula olahan adalah pendekatan paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Selain itu, memilih minyak zaitun dan margarin dapat membantu menghindari asupan lemak berlebihan. Dikombinasikan dengan olahraga teratur, hal ini dapat mengarah pada pengurangan lemak perut yang efektif dan cepat.
Beberapa makanan tidak hanya menyeimbangkan diet tetapi juga sangat bermanfaat untuk mengurangi lemak perut.Misalnya, pir, yang kaya akan sorbitol, membantu pencernaan. Apel juga menjadi sekutu yang baik dalam pengelolaan berat badan. Asparagus, yang mengandung lebih dari 92% air, secara efektif meningkatkan metabolisme tubuh. [Detail]
Lemak Perut Sering Menandakan Kekurangan Energi Limpa
Lü Peiwan, Wakil Direktur Departemen Kedokteran Pencegahan di Rumah Sakit Provinsi Henan, menyatakan bahwa penumpukan lemak perut terutama terkait dengan kekurangan energi limpa.Sebagai ilustrasi, fungsi limpa mirip dengan peran seorang ibu rumah tangga, sementara kelembapan serupa dengan sampah rumah tangga. Seorang ibu rumah tangga yang rajin akan segera membersihkan ruangan dan membuang sampah. Jika ia sakit atau lelah, sampah akan menumpuk. Demikian pula, limpa yang lemah tidak dapat membersihkan "sampah" tubuh—kelembapan.Ketika kelembapan limpa berlebihan, hal ini merusak qi yang limpa. Dengan fungsi limpa yang terganggu, tubuh kesulitan mengubah makanan menjadi nutrisi, menyebabkan stagnasi sebagai kelembapan air. Kelembapan yang berkepanjangan akhirnya menjadi keruh, menumpuk sebagai lemak. Selain itu, makan berlebihan, duduk terlalu lama, dan kurang olahraga juga berkontribusi pada kondisi ini.
Di sini, kami merekomendasikan tiga metode untuk meredakan obesitas perut.
Pijatan perut.Orang dengan obesitas perut dapat memijat perut setiap hari. Letakkan telapak tangan satu di atas yang lain dan pijat perlahan searah jarum jam di sekitar pusar dengan tekanan ringan dan lambat. Atau, gunakan telapak tangan yang cekung untuk menepuk perut selama setengah jam setiap sesi.
Terapi Diet Herbal. Obesitas perut akibat kekurangan limpa dapat diatasi dengan diet herbal yang memperkuat limpa dan menghilangkan kelembapan. Kami merekomendasikan mengonsumsi bubur biji teratai dan ubi jalar Cina secara teratur. Ambil 30g biji teratai, 80g ubi jalar Cina,Masukkan beras yang sudah dicuci, biji teratai, dan ubi jalar Cina yang dipotong dadu ke dalam panci dengan air yang cukup. Rebus dengan api besar hingga mendidih, lalu kecilkan api dan masak perlahan hingga menjadi bubur. Biji teratai memperkuat limpa, meredakan diare, dan menutrisi kekurangan, sementara ubi jalar Cina memperkuat limpa, mengusir kelembapan, menambah energi, bermanfaat bagi paru-paru, dan memperkuat ginjal serta esensi. Penggunaan gabungan keduanya menghasilkan efek yang lebih kuat.
Digabungkan dengan obat herbal Cina.Orang dengan obesitas perut yang ingin mengurangi perut buncit tidak boleh mengharapkan hasil instan; kesabaran diperlukan. Di bawah bimbingan medis, dapat ditambahkan obat herbal Tiongkok yang berfokus pada peningkatan qi dan penguatan limpa. [Detail]
Kelebihan lemak perut mungkin terkait dengan atrofi otak
Peneliti Inggris menemukan bahwa kelebihan lemak tubuh, terutama penumpukan lemak perut, mungkin terkait dengan atrofi otak. Penurunan volume otak dikaitkan dengan penurunan memori dan risiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer.Temuan ini dipublikasikan dalam edisi terbaru jurnal Amerika Neurology.
Peneliti dari Universitas Loughborough di Inggris mencapai kesimpulan ini dengan menganalisis berat badan dan volume otak dari 9.600 individu Inggris. Dengan usia rata-rata 55 tahun, pengukuran indeks massa tubuh (BMI) menunjukkan 19% di antaranya obesitas.Para peneliti mengukur rasio pinggang-pinggul mereka dan menggunakan pemindaian resonansi magnetik (MRI) untuk menilai volume materi putih dan materi abu-abu otak (area yang kaya akan serat saraf dan sel otak yang menghubungkan berbagai wilayah otak, terlibat dalam pengendalian otot dan persepsi sensorik).
Bahkan setelah memperhitungkan faktor lain yang berpotensi memengaruhi volume otak seperti usia, olahraga, merokok, dan hipertensi, para peneliti tetap menemukan bahwa individu dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi memiliki volume otak yang lebih kecil, dengan atrofi otak yang paling nyata terlihat pada mereka yang memiliki rasio pinggang-pinggul yang lebih tinggi.Studi tersebut mengungkapkan bahwa individu dengan berat badan sehat memiliki volume materi abu-abu rata-rata 798 sentimeter kubik, sementara mereka dengan BMI lebih tinggi rata-rata 793 sentimeter kubik. Mereka yang memiliki BMI tinggi dan rasio pinggang-pinggul tinggi rata-rata 786 sentimeter kubik. [Detail]
10 Metode untuk Mengatasi Lemak Perut pada Menopause
Sebuah situs kesehatan Amerika telah mengompilasi sepuluh pendekatan untuk membantu menghilangkan lemak perut pada menopause.
1. Berolahraga lebih sering dan dengan intensitas lebih tinggi
Wanita menopause disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi untuk membakar lemak yang terakumulasi. Latihan harian sebaiknya menggabungkan aktivitas aerobik (berenang, berjalan, bersepeda, berlari) dengan latihan resistensi (atau kekuatan) (melibatkan gerakan mengangkat, mendorong, dan menarik), menggunakan metode latihan interval intensitas tinggi.
2. Pilih berdiri daripada duduk sebanyak mungkin
Semakin lama tubuh tetap aktif, semakin banyak kalori yang terbakar. Pendekatan yang kurang melelahkan melibatkan menjaga postur tegak sepanjang hari. Berdiri tidak hanya meningkatkan pengeluaran kalori tetapi juga membantu mencegah risiko kesehatan lainnya.Penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama terkait dengan penumpukan lemak perut dan akumulasi lemak visceral di sekitar organ seperti hati, yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
III. Mengatur Kontrol Porsi
Masuk ke masa menopause menandakan perlambatan metabolisme. Studi menunjukkan bahwa wanita pada fase ini membakar beberapa ratus kalori lebih sedikit setiap hari.Mengurangi makan di restoran dan makanan siap saji adalah cara sederhana untuk mengelola porsi makan, tetapi penting untuk merencanakan waktu dan frekuensi makan. Menyertakan protein berkualitas tinggi di sarapan, memilih makan malam yang lebih ringan, dan menjadikan makan siang sebagai makanan utama terbukti paling efektif untuk pengendalian berat badan. IV. Prioritaskan Kualitas: Konsumsi Lemak Sehat Lemak meningkatkan rasa makanan, jadi tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya dari diet Anda – cukup pilih lemak sehat.Lemak paling sehat berasal dari tumbuhan (seperti zaitun dan kacang-kacangan), tetapi ingat bahwa mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah berlebihan (seperti lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat) tetap dapat meningkatkan asupan kalori.
V. Berinvestasi dalam merencanakan waktu makan
Aturan umum untuk waktu makan adalah: hindari makan terlalu larut.Makan malam terlalu larut dapat menggagalkan semua upaya penurunan berat badan.
VI. Ubah pendekatan Anda dan coba latihan baru
Penelitian menunjukkan bahwa memperkenalkan variasi dalam rutinitas Anda adalah metode paling efektif untuk mempertahankan konsistensi latihan. Setiap aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi jika tubuh Anda terbiasa dengan pola tertentu, ia tidak akan membakar lemak perut seefektif saat Anda pertama kali mulai berolahraga.
7. Tingkatkan kualitas tidur untuk istirahat yang lebih baik
Kualitas tidur yang buruk membuat wanita menopause kelelahan dan kekurangan energi untuk berolahraga. Tidur berkualitas tinggi adalah strategi yang benar-benar efektif untuk melawan penumpukan lemak perut pada wanita menopause.
8. Temukan teman latihan untuk latihan yang efektif
Penelitian menunjukkan bahwa mencari teman latihan baru dan berolahraga bersama memberikan dukungan emosional, membantu mempertahankan rutinitas olahraga.
9. Kelola Stres untuk Mengurangi Penumpukan Lemak
Stres meningkatkan kadar kortisol, membuat wanita menopause lebih rentan terhadap penumpukan lemak perut yang dalam. Untuk meredakan stres, pertimbangkan berjalan-jalan di alam terbuka, yoga atau meditasi, serta berhenti merokok dan minum alkohol sepenuhnya.
10. Cari Perawatan yang Tepat untuk Gejala Parah
Untuk gejala menopause yang disebabkan oleh kekurangan estrogen—seperti hot flushes parah dan keringat malam—terapi penggantian hormon atau obat-obatan lain dapat dipertimbangkan.