Az életszínvonal emelkedésével az egészség lett a legfontosabb kérdés. Mi is az egészséges táplálkozás? Hogyan előzhetjük meg a betegségeket a mindennapi életben? Ezek a kérdések dominálják manapság a közbeszédet. A People's Health Network bemutatja a „Jintai Wellness Garden” rovatot, amely hetente összefoglalja a leginkább tápláló életmódbeli gyakorlatokat, hogy elvezesse Önt az egészség világába.
Túlzott hasi zsír?Ezek az étkezési szokások segíthetnek a fogyásban
A has az egyik leginkább hajlamos terület a zsírlerakódásra. A hasi zsír gyors eltüntetéséhez és a feszes alak visszaszerzéséhez elengedhetetlen a helyes étkezési szokások kialakítása. A francia divatmagazin, a Madame Figaro több tippet is ad, amelyek nemcsak enyhítik a puffadást, hanem csökkentik a felesleges hasi zsírt is.
A hasi domborulat néha a rossz étrendből eredő gázfelhalmozódás miatt alakul ki.A szénsavas italok fogyasztása, a szervezetben felhalmozódott túlzott mennyiségű gáz, a székrekedés és az emésztőrendszerben történő élelmiszer-erjedés mind hozzájárulhat a puffadáshoz. A rossz üléshelyzet is nyomást gyakorolhat és tényező lehet. Az ilyen problémák megoldása egyszerű: egyél nyugodtan és lassan, étkezésenként legalább 20 percet szánj rá, és ne beszélj evés közben. Ezenkívül növeld a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Ezekben az élelmiszerekben található természetes rostok, lúgos élelmiszerekkel kombinálva, csökkenthetik a gyomor irritációját, és így megelőzhetik a puffadást.
A zsíros ételek, különösen a cukrok túlzott fogyasztása az egyik fő oka a hasi zsír felhalmozódásának. Ezért a gyors hatású cukrok és a finomított cukrok fogyasztásának korlátozása a leghatékonyabb módszer a hasi zsír csökkentésére. Ezenkívül az olívaolaj és a margarin választása is segíthet elkerülni a túlzott zsírbevitelét. Rendszeres testmozgással kombinálva ez hatékony és gyors hasi zsírcsökkenéshez vezethet.
Bizonyos ételek nemcsak kiegyensúlyozzák az étrendet, hanem nagyon hasznosak is a hasi zsírcsökkenéshez.Például a szorbitban gazdag körte elősegíti az emésztést. Az alma is kiváló segítője a súlykontrollnak. A spárga, amely több mint 92%-ban víztartalmú, hatékonyan serkenti a szervezet anyagcseréjét. [Részletek]
A hasi zsír gyakran a lép hiányát jelzi
Lü Peiwan, a Henan Tartományi Kórház Megelőző Orvostudományi Osztályának helyettes vezetője szerint a megnövekedett hasi zsír elsősorban a lép qi hiányához kapcsolódik.Példaként említhető, hogy a lép funkciója hasonlít egy háztartásvezető asszonyéhoz, míg a nedvesség a háztartási hulladékhoz. A szorgalmas háztartásvezető asszony azonnal kitakarítja a szobákat és eltávolítja a szemetet. Ha megbetegszik vagy elfárad, a hulladék felhalmozódik a szobákban. Hasonlóképpen, a legyengült lép nem képes eltávolítani a test „hulladékát”, a nedvességet.Ha a lép nedvessége túlzottá válik, károsítja a lép yang qi-jét. A lép működésének romlásával a test nehezen alakítja át az ételt tápanyagokká, ami víz-nedvesség formájában stagnáláshoz vezet. A hosszan tartó nedvesség elkerülhetetlenül zavarossá válik, és zsírként halmozódik fel. Ezenkívül a túlevés, a hosszan tartó ülés és a testmozgás hiánya is hozzájárul ehhez az állapothoz.
Itt három módszert ajánlunk a hasi elhízás enyhítésére.
Hasi masszázs.A hasi elhízásban szenvedők naponta masszírozhatják a hasukat. Helyezze a tenyerét egymásra, és óvatosan, lassú mozdulatokkal masszírozza a köldök környékét az óramutató járásával megegyező irányban. Alternatív megoldásként használja a tenyerét, hogy fél órán át kopogassa a hasát. Gyógyászati étrend. A lép hiányából eredő hasi elhízás gyógyítható olyan gyógyászati étrenddel, amely erősíti a lép működését és eltávolítja a nedvességet. Javasoljuk a lótuszmag és a kínai jamgyökér zabkása rendszeres fogyasztását. Vegyen 30 g lótuszmagot, 80 g kínai jamgyökeret,A megmosott rizst, a lótuszmagot és a kockára vágott kínai jamgyökeret tegyük egy edénybe, és öntsünk hozzá elegendő vizet. Forraljuk fel erős lángon, majd vegyük vissza a lángot, és lassan főzzük, amíg kása nem lesz belőle. A lótuszmag erősíti a lép működését, enyhíti a hasmenést és táplálja a hiányosságokat, míg a kínai jamgyökér erősíti a lép működését, eloszlatja a nedvességet, kiegészíti a qi-t, jót tesz a tüdőnek, és erősíti a veséket és az esszenciát. Kombinált használatuk fokozza a hatékonyságot.
Kombinálva kínai gyógynövényes gyógyszerekkel.Azok, akik hasi elhízással küzdenek és szeretnék csökkenteni a pocakjukat, nem számíthatnak azonnali eredményekre; türelemre van szükség. Orvosi felügyelet mellett kiegészíthetik a kínai gyógynövényeket, amelyek elsősorban a qi fokozására és a lép erősítésére összpontosítanak. [Részletek]
A túlzott hasi zsír az agy sorvadásához vezethet
Brit kutatók felfedezték, hogy a túlzott testzsír, különösen a hasi zsír felhalmozódása, összefüggésbe hozható az agy sorvadásával. Az agy térfogatának csökkenése összefüggésbe hozható a memória romlásával és az Alzheimer-kór magasabb kockázatával.A kutatási eredményeket az amerikai Neurology folyóirat legújabb számában tették közzé.
A brit Loughborough Egyetem kutatói 9600 brit állampolgár testsúlyát és agytérfogatát vizsgálva jutottak erre a következtetésre. Az átlagéletkor 55 év volt, a testtömeg-index (BMI) mérései szerint 19% volt elhízott.A kutatók megmérték a derék-csípő arányukat, és mágneses rezonancia képalkotással értékelték agyuk fehérállományának és szürkeállományának (az agy különböző területeit összekötő, az izomvezérlésben és az érzékszervi észlelésben részt vevő idegrostkötegekben és agysejtekben gazdag területek) térfogatát.
Még az agy térfogatát potenciálisan befolyásoló egyéb tényezők, mint például az életkor, a testmozgás, a dohányzás és a magas vérnyomás figyelembevétele után is a kutatók azt találták, hogy a magasabb testtömeg-indexű egyének agyának térfogata kisebb volt, és a legmarkánsabb agyzsugorodás azoknál volt megfigyelhető, akiknek magasabb volt a derék-csípő aránya.A tanulmány kimutatta, hogy az egészséges testsúlyú egyének átlagos szürkeállomány-térfogata 798 köbcentiméter volt, míg a magasabb BMI-vel rendelkezőknél ez az érték átlagosan 793 köbcentiméter volt. Azoknál, akiknek magasabb volt a BMI-jük és nagyobb a derék-csípő arányuk, ez az érték átlagosan 786 köbcentiméter volt. [Részletek]
10 módszer a menopauza okozta hasi zsír elleni küzdelemhez
Egy amerikai egészségügyi weboldal összefoglalta a menopauza okozta hasi zsír eltüntetésére alkalmas 10 módszert.
1. Több és intenzívebb testmozgás
A menopauzális nőknek közepes vagy magas intenzitású fizikai aktivitást kell végezniük a felhalmozódott zsír elégetéséhez. A napi testmozgásnak magában kell foglalnia az aerob tevékenységeket (úszás, séta, kerékpározás, futás) és az ellenállásos (vagy erő) edzést (emelés, tolás és húzás mozdulatok), magas intenzitású intervallum edzés módszerek alkalmazásával.
2. Ha lehetséges, inkább álljon, mint üljön
Minél hosszabb ideig marad aktív a test, annál több kalóriát éget el. Kevésbé megterhelő módszer a nap folyamán végig egyenes testtartás fenntartása. Az állás nemcsak növeli a kalóriaégetést, hanem más egészségügyi kockázatok megelőzésében is segít.Kutatások szerint a hosszan tartó ülés összefüggésbe hozható a hasi zsírlerakódások és a májhoz hasonló szervek körüli zsigeri zsír felhalmozódásával, ami növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
III. Szabályozza az adagok méretét
A menopauza beköszöntével az anyagcsere lelassul. Tanulmányok szerint ebben a fázisban a nők naponta több száz kalóriával kevesebbet fogyasztanak.Az éttermi étkezések és a készételek csökkentése egyszerű módja az adagok méretének szabályozásának, de fontos, hogy az étkezéseket megfelelően ütemezzük. Az optimális súlykontroll érdekében vegyünk fel magas minőségű fehérjét a reggelihez, válasszunk könnyebb vacsorát, és tegyük az ebédet a fő étkezéssé. IV. A minőséget helyezzük előtérbe: válasszunk egészséges zsírokat A zsírok fokozzák az ízeket, ezért nem kell teljesen kizárni őket az étrendből – egyszerűen válasszunk egészségesebb fajtákat.A legegészségesebb zsírok növényi forrásokból származnak (például olajbogyó és dió), de ne feledje, hogy még az egészséges zsírok (például az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok) túlzott fogyasztása is növelheti a kalóriabevitelt. 5. Fektessen energiát az étkezések időzítésének megszervezésébe Az étkezések időzítésének általános szabálya: kerülje a túl késői étkezést.A túl késői vacsora alááshatja az összes fogyókúrás erőfeszítést. VI. Változtassa meg a megközelítését, és próbáljon ki új gyakorlatokat! A kutatások azt mutatják, hogy a rutin változatossá tétele a leghatékonyabb módszer a testmozgás következetességének fenntartására. Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint a semmilyen, de ha a teste hozzászokik egy meghatározott mintához, akkor nem fogja olyan hatékonyan égetni a hasi zsírt, mint amikor elkezdte a testmozgást.
7. Javítsd alvási szokásaidat a jobb pihenés érdekében
A rossz alvási minőség kimeríti a menopauzális nőket, akiknek így nincs energiájuk a testmozgásra. A jó minőségű alvás valóban hatékony stratégia a menopauzális hasi zsírgyarapodás elleni küzdelemben.
8. Keress partnert a hatékony edzésekhez
A kutatások szerint az új edzőpartnerek aktív keresése és a közös edzés érzelmi támogatást nyújt, ami segít fenntartani a testmozgási rutinokat.
9. Kezelje a stresszt a zsírfelhalmozódás csökkentése érdekében
A stressz emeli a kortizolszintet, ami miatt a menopauzális nők hajlamosabbak a mély hasi zsírlerakódásra. A stressz enyhítésére fontolja meg a szabadtéri természeti sétákat, a jógát vagy a meditációt, valamint a dohányzás és az alkohol teljes elhagyását.
10. Keressen megfelelő kezelést a súlyos tünetekre
Az ösztrogénhiány okozta tipikus menopauza tünetek, például a súlyos hőhullámok és az éjszakai izzadás esetén hormonpótló terápia vagy más gyógyszerek alkalmazása jöhet szóba.