Avec l'amélioration du niveau de vie, la santé est devenue notre principale préoccupation. Qu'est-ce qu'une alimentation saine ? Comment prévenir les maladies au quotidien ? Ces questions dominent désormais le débat public. People's Health Network présente la rubrique « Jintai Wellness Garden », qui passe en revue chaque semaine les modes de vie les plus sains et vous guide vers le bien-être.
Excès de graisse abdominale ?Ces habitudes alimentaires peuvent vous aider à mincir tout en mangeant
L'abdomen est l'une des zones du corps les plus sujettes à l'accumulation de graisse. Pour perdre rapidement de la graisse abdominale et retrouver une silhouette tonique, il est essentiel d'adopter de bonnes habitudes alimentaires. Le magazine de mode français Madame Figaro propose plusieurs conseils qui permettent non seulement de soulager les ballonnements, mais aussi de réduire l'excès de graisse abdominale.
Parfois, la protubérance abdominale est due à une mauvaise alimentation qui provoque une accumulation de gaz.La consommation de boissons gazeuses, un excès de gaz dans le corps, la constipation et la fermentation des aliments dans le tube digestif peuvent tous contribuer aux ballonnements. Une mauvaise posture en position assise peut également exercer une pression et être un facteur. La solution à ces problèmes est simple : mangez calmement et lentement, en prenant au moins 20 minutes par repas, et évitez de parler en mâchant. De plus, augmentez votre consommation de fruits et légumes. Les fibres naturelles présentes dans ces aliments, associées à des aliments alcalins, peuvent réduire l'irritation de l'estomac et ainsi prévenir les ballonnements.
La consommation excessive d'aliments riches, en particulier de sucres, est l'un des principaux facteurs contribuant à l'accumulation de graisse abdominale. Par conséquent, limiter la consommation de sucres à action rapide et de sucres raffinés est l'approche la plus efficace pour réduire la graisse abdominale. De plus, opter pour l'huile d'olive et la margarine peut aider à éviter un apport excessif en graisses. Associé à une activité physique régulière, cela peut conduire à une réduction efficace et rapide de la graisse abdominale.
Certains aliments permettent non seulement d'équilibrer l'alimentation, mais sont également très bénéfiques pour réduire la graisse abdominale.Par exemple, les poires, riches en sorbitol, facilitent la digestion. Les pommes sont également d'excellentes alliées dans la gestion du poids. Les asperges, qui contiennent plus de 92 % d'eau, stimulent efficacement le métabolisme de l'organisme. [Détails]
La graisse abdominale indique souvent une déficience de la rate
Lü Peiwan, directeur adjoint du département de médecine préventive de l'hôpital provincial du Henan, indique que l'augmentation de la graisse abdominale est principalement liée à une déficience du qi de la rate.Pour illustrer cela, la fonction de la rate s'apparente à celle d'une maîtresse de maison, tandis que l'humidité est comparable aux déchets ménagers. Une maîtresse de maison diligente nettoie rapidement les pièces et enlève les ordures. Si elle tombe malade ou est fatiguée, les déchets s'accumulent. De même, une rate affaiblie ne parvient pas à éliminer les « déchets » du corps, c'est-à-dire l'humidité.Lorsque l'humidité de la rate devient excessive, elle endommage le yang qi de la rate. Avec une fonction de la rate altérée, le corps a du mal à transformer les aliments en nutriments, ce qui entraîne une stagnation sous forme d'humidité. Une humidité prolongée devient inévitablement trouble et s'accumule sous forme de graisse. De plus, la suralimentation, la position assise prolongée et le manque d'exercice contribuent à cette condition.
Nous recommandons ici trois méthodes pour soulager l'obésité abdominale.
Massage abdominal.Les personnes souffrant d'obésité abdominale peuvent masser leur abdomen quotidiennement. Placez vos paumes l'une sur l'autre et massez doucement dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril en exerçant une pression légère et lente. Vous pouvez également utiliser vos paumes creuses pour tapoter l'abdomen pendant une demi-heure à chaque séance.
Thérapie alimentaire à base de plantes. L'obésité abdominale causée par une déficience de la rate peut être traitée à l'aide d'aliments médicinaux qui renforcent la rate et dissipent l'humidité. Nous recommandons de consommer régulièrement du porridge à base de graines de lotus et d'igname chinoise. Prenez 30 g de graines de lotus, 80 g d'igname chinoise,Placez le riz lavé, les graines de lotus et l'igname chinoise coupée en dés dans une casserole avec suffisamment d'eau. Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez à feu doux et laissez mijoter lentement jusqu'à obtenir une consistance de bouillie. Les graines de lotus fortifient la rate, soulagent la diarrhée et nourrissent les carences, tandis que l'igname chinoise renforce la rate, dissipe l'humidité, complète le qi, est bénéfique pour les poumons et fortifie les reins et l'essence. Leur utilisation combinée permet d'obtenir une efficacité accrue.
En association avec la phytothérapie chinoise.Les personnes souffrant d'obésité abdominale qui cherchent à réduire leur ventre ne peuvent pas s'attendre à des résultats instantanés ; il faut être patient. Sous surveillance médicale, il est possible de prendre des compléments à base de plantes médicinales chinoises visant principalement à stimuler le qi et à renforcer la rate. [Détails]
L'excès de graisse abdominale pourrait être lié à l'atrophie cérébrale
Des chercheurs britanniques ont découvert que l'excès de graisse corporelle, en particulier l'accumulation de graisse abdominale, pourrait être associé à l'atrophie cérébrale. La réduction du volume cérébral est liée au déclin de la mémoire et à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer.Ces résultats ont été publiés dans le dernier numéro de la revue américaine Neurology.
Les chercheurs de l'université de Loughborough, au Royaume-Uni, sont parvenus à ces conclusions après avoir examiné le poids et le volume cérébral de 9 600 Britanniques. Avec une moyenne d'âge de 55 ans, les mesures de l'indice de masse corporelle (IMC) ont indiqué que 19 % d'entre eux étaient obèses.Les chercheurs ont mesuré leur rapport taille-hanches et ont utilisé l'imagerie par résonance magnétique pour évaluer le volume de la matière blanche et de la matière grise de leur cerveau (zones riches en faisceaux de fibres nerveuses et en cellules cérébrales qui relient différentes régions du cerveau, impliquées dans le contrôle musculaire et la perception sensorielle).
Même après avoir pris en compte d'autres facteurs susceptibles d'influencer le volume cérébral, tels que l'âge, l'activité physique, le tabagisme et l'hypertension, les chercheurs ont constaté que les personnes ayant un indice de masse corporelle plus élevé avaient un volume cérébral plus faible, l'atrophie cérébrale la plus prononcée étant observée chez celles dont le rapport taille-hanches était le plus élevé.L'étude a révélé que les personnes ayant un IMC sain avaient un volume moyen de matière grise de 798 centimètres cubes, celles ayant un IMC plus élevé avaient en moyenne 793 centimètres cubes, et celles ayant à la fois un IMC plus élevé et un rapport taille-hanches plus élevé avaient en moyenne 786 centimètres cubes. [Détails]
10 méthodes pour lutter contre la graisse abdominale liée à la ménopause
Un site web américain consacré à la santé a compilé dix méthodes pour aider à éliminer la graisse abdominale liée à la ménopause.
1. Faites plus d'exercice et avec une plus grande intensité
Les femmes ménopausées devraient pratiquer une activité physique d'intensité modérée à élevée afin de brûler les graisses accumulées. L'exercice quotidien devrait inclure des activités aérobiques (natation, marche, vélo, course à pied) ainsi que des exercices de résistance (ou de musculation) (impliquant des mouvements de levage, de poussée et de traction), en utilisant des méthodes d'entraînement par intervalles à haute intensité.
2. Privilégier la position debout à la position assise autant que possible
Plus le corps reste actif longtemps, plus il brûle de calories. Une approche moins fatigante consiste à maintenir une posture droite tout au long de la journée. La position debout augmente non seulement la dépense calorique, mais aide également à prévenir d'autres risques pour la santé.Des recherches indiquent qu'une position assise prolongée est corrélée à une augmentation des dépôts de graisse abdominale et à une accumulation de graisse viscérale autour d'organes tels que le foie, ce qui augmente les risques de diabète et de maladies cardiaques.
III. Réguler le contrôle des portions
L'entrée en ménopause entraîne un ralentissement du métabolisme. Des études révèlent que les femmes dans cette phase dépensent plusieurs centaines de calories de moins par jour.Réduire les repas au restaurant et les plats à emporter est un moyen simple de gérer la taille des portions, mais il est essentiel de planifier l'heure et la fréquence des repas. Pour contrôler son poids, il est plus efficace d'inclure des protéines de haute qualité au petit-déjeuner, d'opter pour des dîners plus légers et de faire du déjeuner le repas principal. IV. Privilégier la qualité : consommer des graisses saines Les graisses rehaussent la saveur des aliments, il n'est donc pas nécessaire de les éliminer complètement de votre alimentation. Il suffit de choisir des graisses saines.Les graisses les plus saines proviennent des plantes (comme les olives et les noix), mais n'oubliez pas que même les graisses saines (comme les graisses monoinsaturées présentes dans les avocats) peuvent augmenter l'apport calorique si elles sont consommées en excès. 5. Faites l'effort d'organiser vos repas La règle générale en matière d'horaires de repas est la suivante : évitez de manger trop tard.Dîner trop tard peut compromettre tous vos efforts pour perdre du poids. VI. Changez d'approche et essayez de nouveaux exercices. Des recherches indiquent que varier votre routine est la méthode la plus efficace pour maintenir une activité physique régulière. Toute activité physique est préférable à l'inactivité, mais si votre corps s'habitue à un schéma fixe, il ne brûlera pas les graisses abdominales aussi efficacement qu'au début de votre activité physique.
7. Améliorez votre sommeil pour mieux vous reposer
Une mauvaise qualité de sommeil laisse les femmes ménopausées épuisées, sans énergie pour faire de l'exercice. Un sommeil de bonne qualité est une stratégie vraiment efficace pour lutter contre la prise de graisse abdominale liée à la ménopause.
8. Trouvez un partenaire pour des entraînements efficaces
Des recherches indiquent que le fait de rechercher activement de nouveaux partenaires d'entraînement et de s'entraîner ensemble apporte un soutien émotionnel, ce qui aide à maintenir une routine d'exercice physique.
9. Gérez votre stress pour réduire l'accumulation de graisse
Le stress augmente le taux de cortisol, rendant les femmes ménopausées plus enclines à stocker de la graisse abdominale profonde. Pour soulager le stress, envisagez des promenades dans la nature, du yoga ou de la méditation, et arrêtez complètement de fumer et de boire de l'alcool.
10. Rechercher un traitement approprié pour les symptômes sévères
Pour les symptômes typiques de la ménopause causés par une carence en œstrogènes, tels que les bouffées de chaleur sévères et les sueurs nocturnes, un traitement hormonal substitutif ou d'autres médicaments peuvent être envisagés.