Elintason noustessa terveydestä on tullut tärkein huolenaiheemme. Mikä on terveellistä ruokaa? Miten voimme ehkäistä sairauksia jokapäiväisessä elämässä? Nämä kysymykset hallitsevat nyt julkista keskustelua. People's Health Network esittelee "Jintai Wellness Garden" -kolumnin, joka kokoaa viikoittain yhteen terveellisimmät elämäntavat ja opastaa sinut hyvinvoinnin maailmaan.
Liikaa vatsarasvaa?Nämä ruokailutottumukset voivat auttaa sinua laihtumaan syödessäsi
Vatsa on yksi kehon alueista, joihin rasva kertyy helpoimmin. Oikeiden ruokailutottumusten omaksuminen on ratkaisevan tärkeää, jos haluat nopeasti päästä eroon vatsarasvasta ja saada takaisin kiinteän vartalon. Ranskalainen muotilehti Madame Figaro tarjoaa useita vinkkejä, jotka paitsi lievittävät turvotusta myös vähentävät ylimääräistä vatsarasvaa.
Joskus vatsan pullistuminen johtuu huonosta ruokavaliosta, joka aiheuttaa kaasun kertymistä.Kivennäisjuomien nauttiminen, liiallinen kaasun kertyminen kehoon, ummetus ja ruoan käyminen ruoansulatuskanavassa voivat kaikki lisätä turvotusta. Huono istuma-asento voi myös aiheuttaa painetta ja olla yksi tekijä. Ratkaisu tällaisiin ongelmiin on yksinkertainen: syö rauhallisesti ja hitaasti, käytä vähintään 20 minuuttia jokaiseen ateriaan ja vältä puhumista syödessä. Lisää lisäksi hedelmien ja vihannesten saantia. Näissä elintarvikkeissa olevat luonnolliset kuidut yhdessä emäksisten elintarvikkeiden kanssa voivat vähentää vatsan ärsytystä ja siten estää turvotusta.
Runsasrasvaisten elintarvikkeiden, erityisesti sokerien, liiallinen kulutus on tärkein tekijä vatsan rasvan kertymisessä. Siksi nopeavaikutteisten sokerien ja puhdistettujen sokerien saannin rajoittaminen on tehokkain tapa vähentää vatsan rasvaa. Lisäksi oliiviöljyn ja margariinin valitseminen auttaa välttämään liiallista rasvan saantia. Yhdistettynä säännölliseen liikuntaan tämä lähestymistapa voi johtaa nopeaan ja tehokkaaseen vatsan rasvan vähenemiseen.
Tietyt elintarvikkeet eivät ainoastaan tasapainota ruokavaliota, vaan ovat myös erittäin hyödyllisiä vatsan rasvan vähentämisessä.Esimerkiksi sorbitolia runsaasti sisältävät päärynät auttavat ruoansulatusta. Omenat ovat myös erinomaisia apulaisia painonhallinnassa. Yli 92 % vettä sisältävä parsa tehostaa tehokkaasti kehon aineenvaihduntaa. [Yksityiskohdat]
Vatsan rasva viittaa usein pernan vajaatoimintaan
Henanin maakunnan sairaalan ennaltaehkäisevän lääketieteen osaston apulaisjohtaja Lü Peiwan toteaa, että lisääntynyt vatsan rasva liittyy pääasiassa pernan qi-vajaatoimintaan.Vertailun vuoksi pernan toiminta muistuttaa kotitalouden emäntää, kun taas kosteus on kuin kotitalousjätteitä. Ahkera emäntä siivoaa huoneet ja vie roskat pois. Jos hän sairastuu tai väsyy, huoneisiin kertyy roskia. Samalla tavalla heikentynyt perna ei pysty poistamaan kehon "jätteitä" eli kosteutta.Kun pernan kosteus kasvaa liiaksi, se vahingoittaa pernan yang qi:ta. Pernafunktion heikentyessä keho kamppailee ruoan muuttamiseksi ravintoaineiksi, mikä johtaa veden kosteuden pysähtymiseen. Pitkittynyt kosteus muuttuu väistämättä sameaksi ja kertyy rasvaksi. Lisäksi ylensyönti, pitkäkestoinen istuminen ja liikunnan puute vaikuttavat tähän tilaan. Tässä suosittelemme kolmea menetelmää vatsan liikalihavuuden lievittämiseksi. Vatsan hieronta.Vatsan liikalihavuudesta kärsivät voivat hieroa vatsaansa päivittäin. Aseta kämmenet päällekkäin ja hiero kevyesti ja hitaasti navan ympärillä myötäpäivään. Vaihtoehtoisesti voit taputtaa vatsaa kämmenillä puolen tunnin ajan kerrallaan. Yrttiruokavalio. Perna-puutoksesta johtuvaa vatsan liikalihavuutta voidaan hoitaa pernaa vahvistavilla ja kosteutta poistavilla lääkekasveilla. Suosittelemme säännöllistä lotus-siementen ja kiinalaisen jamssin puuron nauttimista. Ota 30 g lotus-siemeniä, 80 g kiinalaista jamssia,Laita pestyt riisit, lootuksen siemenet ja kuutioitu kiinalainen jamssi kattilaan, jossa on riittävästi vettä. Kuumenna kiehuvaksi korkealla lämmöllä, vähennä sitten lämpöä ja hauduta hitaasti, kunnes seos on puuron kaltaista. Lootuksen siemenet vahvistavat pernaa, lievittävät ripulia ja ravitsevat puutoksia, kun taas kiinalainen jamssi vahvistaa pernaa, poistaa kosteutta, täydentää qi:tä, hyödyttää keuhkoja ja vahvistaa munuaisia ja olemusta. Niiden yhdistetty käyttö parantaa tehoa. Yhdistettynä kiinalaiseen yrttilääketieteeseen.Vatsan liikalihavuudesta kärsivät, jotka haluavat vähentää vatsaansa, eivät voi odottaa välittömiä tuloksia, vaan tarvitaan kärsivällisyyttä. Lääkärin ohjeiden mukaan voi täydentää ruokavaliota kiinalaisilla yrttilääkkeillä, jotka keskittyvät pääasiassa qin vahvistamiseen ja pernan vahvistamiseen. [Yksityiskohdat]
Ylimääräinen vatsarasva voi olla yhteydessä aivojen surkastumiseen
Brittiläiset tutkijat ovat havainneet, että ylimääräinen kehon rasva, erityisesti vatsan rasvakertymä, voi olla yhteydessä aivojen surkastumiseen. Aivojen tilavuuden pieneneminen on yhteydessä muistin heikkenemiseen ja suurempaan Alzheimerin taudin riskiin.Tulokset on julkaistu amerikkalaisen Neurology-lehden uusimmassa numerossa.
Ison-Britannian Loughboroughin yliopiston tutkijat päätyivät näihin johtopäätöksiin tutkimalla 9 600 brittiläisen painoa ja aivojen tilavuutta. Keskimääräinen ikä oli 55 vuotta, ja painoindeksi (BMI) osoitti, että 19 % oli liikalihavia.Tutkijat mittasivat osallistujien vyötärön ja lantion suhteen ja arvioivat magneettikuvauksella aivojen valkean ja harmaan aineen tilavuuden (alueet, joissa on runsaasti hermokuituja ja aivosoluja, jotka yhdistävät aivojen eri alueita ja osallistuvat lihasten hallintaan ja aistihavaintoihin).
Vaikka tutkijat ottivat huomioon muut aivojen tilavuuteen mahdollisesti vaikuttavat tekijät, kuten iän, liikunnan, tupakoinnin ja verenpainetaudin, he havaitsivat silti, että korkeamman painoindeksin omaavilla henkilöillä oli pienempi aivojen tilavuus ja että voimakkain aivojen surkastuminen havaittiin niillä, joilla oli korkeampi vyötärön ja lantion suhde.Tutkimus paljasti, että terveellisen painon omaavien henkilöiden harmaan aineen tilavuus oli keskimäärin 798 kuutiosenttimetriä, kun taas korkeamman BMI:n omaavien keskimääräinen tilavuus oli 793 kuutiosenttimetriä. Niiden, joilla oli sekä korkea BMI että korkea vyötärön ja lantion suhde, keskimääräinen tilavuus oli 786 kuutiosenttimetriä. [Yksityiskohdat]
10 tapaa torjua vaihdevuosien vatsarasvaa
Amerikkalainen terveyssivusto on koonnut kymmenen tapaa, joilla voi torjua vatsarasvaa vaihdevuosien aikana.
1. Harrasta enemmän liikuntaa ja lisää sen intensiteettiä
Vaihdevuosien naisten tulisi harrastaa kohtalaista tai korkean intensiteetin liikuntaa kertyneen rasvan polttamiseksi. Päivittäiseen liikuntaan tulisi sisällyttää aerobista liikuntaa (uinti, kävely, pyöräily, juoksu) sekä vastus- (tai voimaharjoittelua) (nostamista, työntämistä ja vetämistä), käyttäen korkean intensiteetin intervalliharjoittelumenetelmiä.
2. Valitse seisominen istumisen sijaan aina kun mahdollista
Mitä pidempään keho pysyy aktiivisena, sitä enemmän kaloreita poltetaan. Vähemmän rasittava tapa on ylläpitää ryhdikäs asento koko päivän ajan. Seisominen ei vain lisää kalorien kulutusta, vaan auttaa myös ehkäisemään muita terveysriskejä.Tutkimukset osoittavat, että pitkäkestoinen istuminen korreloi lisääntyneen vatsan rasvakertymän ja sisäelinten, kuten maksan, ympärille kertyvän viskeraalisen rasvan kanssa, mikä nostaa diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
III. Säädä annoskokoja
Vaihdevuodet merkitsevät aineenvaihdunnan hidastumista. Tutkimukset osoittavat, että tässä vaiheessa olevat naiset kuluttavat päivittäin useita satoja kaloreita vähemmän.Ravintola-aterioiden ja takeaway-aterioiden vähentäminen on yksinkertainen tapa hallita annoskokoja, mutta on tärkeää suunnitella aterioiden ajankohta ja tiheys. Laadukkaan proteiinin sisällyttäminen aamiaiseen, kevyempien illallisten valitseminen ja lounaan tekeminen pääateriksi on osoittautunut hyödyllisimmäksi painonhallinnassa. IV. Aseta laatu etusijalle: kuluta terveellisiä rasvoja Rasvat parantavat ruoan makua, joten niitä ei tarvitse poistaa kokonaan ruokavaliosta – valitse vain terveellisiä rasvoja.Terveellisimmät rasvat ovat peräisin kasviperäisistä lähteistä (kuten oliiveista ja pähkinöistä), mutta muista, että jopa terveellisten rasvojen (kuten avokadoissa olevien kertatyydyttymättömien rasvojen) liiallinen kulutus voi silti lisätä kalorien saantia. V. Panosta aterioiden ajoituksen suunnitteluunLiian myöhäinen illallinen voi heikentää kaikkia painonpudotuksen ponnisteluja. VI. Muuta lähestymistapaasi ja kokeile uusia liikuntamuotoja. Tutkimukset osoittavat, että rutiinin monipuolistaminen on menestynein tapa ylläpitää liikunnan säännöllisyyttä. Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei mitään, mutta jos kehosi tottuu tiettyyn liikuntamalliin, se ei polta vatsarasvaa yhtä tehokkaasti kuin liikunnan aloittamisen alussa.
7. Paranna unen laatua, jotta saat parempaa lepoa
Huono unenlaatu väsyttää vaihdevuosia käyvät naiset, jolloin heillä ei ole energiaa liikkua. Laadukas uni on todella tehokas strategia vaihdevuosien vatsarasvan kertymisen torjumiseksi.
8. Etsi kumppani tehokkaaseen liikuntaan
Tutkimukset osoittavat, että aktiivinen uusien liikuntakumppanien etsiminen ja yhdessä treenaaminen tarjoavat henkistä tukea, mikä auttaa ylläpitämään liikuntarutiineja.
9. Hallitse stressiä rasvan kertymisen vähentämiseksi
Stressi nostaa kortisolitasoja, mikä tekee vaihdevuosia läpikäyvistä naisista alttiimpia syvän vatsarasvan kertymiselle. Stressin lievittämiseksi kannattaa harkita ulkoilua luonnossa, joogaa tai meditaatiota sekä tupakoinnin ja alkoholin käytön lopettamista kokonaan.
10. Hakeudu asianmukaiseen hoitoon vakavien oireiden vuoksi
Estrogeenin puutoksesta johtuvien tyypillisten vaihdevuosioireiden, kuten vakavien kuumien aaltojen ja yöhikoilun, hoitoon voidaan harkita hormonikorvaushoitoa tai muita lääkkeitä.