Elatustaseme tõusuga on tervis muutunud meie peamiseks mureks. Mis on tervislik toit? Kuidas saame igapäevaelus haigusi ennetada? Need küsimused domineerivad praegu avalikus arutelus. People's Health Network esitab rubriigi „Jintai Wellness Garden”, kus igal nädalal koondatakse kokku kõige toitevamad elustiili harjumused, et juhatada teid tervise maailma.
Liigne kõhuõõne rasv?Need toitumisharjumused aitavad teil söömise ajal saledamaks saada
Kõht on üks keha piirkondi, kuhu rasv koguneb kõige kergemini. Kõhu rasva kiireks kaotamiseks ja toonuse taastamiseks on oluline omandada õiged toitumisharjumused. Prantsuse moemagazin Madame Figaro pakub mitmeid näpunäiteid, mis mitte ainult leevendavad puhitusest tingitud ebamugavust, vaid vähendavad ka liigset kõhu rasva.
Mõnikord on kõhu eenduvus tingitud halvast toitumisest, mis põhjustab gaaside kogunemist.Gaseeritud jookide tarbimine, liigne gaas kehas, kõhukinnisus ja toidu käärimine seedetraktis võivad kõik kaasa aidata puhitusele. Halvasti istumine võib samuti avaldada survet ja olla üks tegur. Lahendus sellistele probleemidele on lihtne: sööge rahulikult ja aeglaselt, võttes aega vähemalt 20 minutit ühe söögikorra jaoks, ning vältige rääkimist söömise ajal. Lisaks suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist. Nendes toitudes leiduv looduslik kiud koos aluseliste toitudega võib vähendada mao ärritust ja seega ennetada puhitus.
Rikkalike toitude, eriti suhkrute liigne tarbimine on peamine kõhu rasva kogunemise põhjus. Seetõttu on kiiresti toimivate suhkrute ja rafineeritud suhkrute tarbimise piiramine kõige tõhusam viis kõhu rasva vähendamiseks. Lisaks võib oliiviõli ja margariini eelistamine aidata vältida liigset rasva tarbimist. Koos regulaarse füüsilise koormusega võib see viia tõhusa ja kiire kõhu rasva vähendamiseni.
Teatavad toidud mitte ainult tasakaalustavad toitumist, vaid on ka väga kasulikud kõhu rasva vähendamiseks.Näiteks sorbitoolirikkad pirnid aitavad kaasa seedimisele. Õunad on samuti suurepärased abimehed kaalujälgimisel. Spargel, mis sisaldab üle 92% vett, kiirendab tõhusalt keha ainevahetust. [Detailid]
Kõhu rasv viitab sageli põrna puudulikkusele
Henani provintsi haigla ennetava meditsiini osakonna asedirektor Lü Peiwan märgib, et kõhu rasva suurenemine on peamiselt seotud põrna qi puudulikkusega.Näiteks võib põrna funktsiooni võrrelda majapidamise perenaise omaga, kusjuures niiskus on sarnane majapidamisjäätmetega. Töökas perenaine koristab tubasid ja viib prügi ära. Kui ta haigestub või väsib, kogunevad jäätmed. Samamoodi ei suuda nõrgenenud põrn organismist „jäätmeid” – niiskust – eemaldada.Kui põrna niiskus muutub liiga suureks, kahjustab see põrna yang qi. Põrna funktsiooni häirete korral on kehal raske toitu toitaineteks muundada, mis viib vee-niiskuse stagnatsioonini. Pikaajaline niiskus muutub paratamatult häguseks ja koguneb rasvana. Lisaks sellele soodustavad seda seisundit üle söömine, pikaajaline istumine ja liikumise puudus. Siin soovitame kolme meetodit kõhu rasvumise leevendamiseks. Kõhu massaaž.Kõhu rasvumisega inimesed võivad oma kõhtu iga päev masseerida. Asetage oma peopesad üksteise peale ja masseerige õrnalt kellapoolse suunas naba ümber kerge ja aeglase survega. Alternatiivina võite kasutada õõnsaid peopesasid, et koputada kõhtu pool tundi iga seansi jooksul. Taimne toitumisteraapia. Põrna puudulikkusest tingitud kõhu rasvumist saab ravida ravitoiduga, mis tugevdab põrna ja hajutab niiskuse. Soovitame regulaarselt tarbida lootoseemneid ja hiina jamssi putru. Võtke 30 g lootoseemneid, 80 g hiina jamssi,Pese riis, lootoseemned ja kuubikuteks lõigatud hiina jamss ning pane need potti piisava koguse veega. Kuumuta kõrgel kuumusel keemiseni, vähenda seejärel kuumust ja lase aeglaselt podiseda, kuni segu muutub putru meenutavaks. Lootoseemned tugevdavad põrna, leevendavad kõhulahtisust ja toidavad puudujääke, samas kui hiina jamss tugevdab põrna, hajutab niiskust, täiendab qi'd, mõjub hästi kopsudele ning tugevdab neerusid ja essentsi. Nende kombineeritud kasutamine annab parema tulemuse.
Kombineeritud hiina ravimtaimedega.Kõhupiirkonna rasvumisega inimesed, kes soovivad oma kõhtu vähendada, ei saa oodata koheseid tulemusi; vaja on kannatlikkust. Arsti juhendamisel võib võtta Hiina taimseid ravimeid, mis on suunatud peamiselt qi suurendamisele ja põrna tugevdamisele. [Detailid]
Ülemäärane kõhupiirkonna rasv võib olla seotud aju atroofia
Briti teadlased on avastanud, et ülemäärane keharasv, eriti kõhupiirkonna rasva kogunemine, võib olla seotud aju atroofia. Aju mahu vähenemine on seotud mälu halvenemise ja suurema Alzheimeri tõve riskiga.Uuringu tulemused avaldati Ameerika ajakirja Neurology viimases numbris.
Suurbritannia Loughborough' ülikooli teadlased jõudsid nendele järeldustele, uurides 9600 briti inimese kehakaalu ja aju mahtu. Keskmine vanus oli 55 aastat ja kehakaaluindeksi (BMI) mõõtmised näitasid, et 19% neist oli rasvunud.Teadlased mõõtsid osalejate vöö-puusa suhte ja kasutasid magnetresonantstomograafiat, et hinnata nende aju valge ja hallainete mahtu (piirkonnad, mis on rikkad närvikiudude kimpude ja ajurakkudega, mis ühendavad aju erinevaid piirkondi ja on seotud lihaste kontrolli ja sensoorsete tajudega).
Isegi pärast teiste aju mahule potentsiaalselt mõju avaldavate tegurite, nagu vanus, kehaline aktiivsus, suitsetamine ja hüpertensioon, arvessevõtmist leidsid teadlased, et kõrgemate kehakaaluga inimestel oli väiksem aju maht, kusjuures kõige märgatavam aju atroofia täheldati neil, kellel oli kõrgem vöö-puusa suhe.Uuring näitas, et tervisliku kehamassiindeksiga inimeste hallainete maht oli keskmiselt 798 kuupsentimeetrit, kõrgemate kehamassiindeksiga inimeste oma keskmiselt 793 kuupsentimeetrit ja nii kõrgemate kehamassiindeksiga kui ka kõrgemate vöö-puusa suhetega inimeste oma keskmiselt 786 kuupsentimeetrit. [Detailid]
10 meetodit menopausi ajal tekkiva kõhu rasva vastu võitlemiseks
Ameerika terviseveebisait on koostanud kümme meetodit, mis aitavad kaotada menopausi ajal tekkivat kõhu rasva.
1. Harjutage rohkem ja intensiivsemalt
Menopausis naised peaksid tegelema mõõduka kuni kõrge intensiivsusega füüsilise tegevusega, et põletada kogunenud rasva. Igapäevane treening peaks hõlmama aeroobseid tegevusi (ujumine, kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine) koos vastupidavuse (või jõu) treeninguga (tõstmine, lükkamine ja tõmbamine), kasutades kõrge intensiivsusega intervalltreeningu meetodeid.
2. Valige võimaluse korral istumise asemel seismine
Mida kauem keha on aktiivne, seda rohkem kaloreid põletatakse. Vähem pingutust nõudev lähenemisviis hõlmab kogu päeva jooksul püsti seismist. Seismine mitte ainult ei suurenda kalorikulu, vaid aitab ka ennetada muid terviseriske.Uuringud näitavad, et pikaajaline istumine on seotud suurenenud kõhuõõne rasvade ladestumise ja siseelundite, näiteks maksa ümber koguneva vistseraalse rasvaga, mis suurendab diabeedi ja südamehaiguste riski.
III. Reguleerige portsjoneid
Menopausi algus tähendab ainevahetuse aeglustumist. Uuringud näitavad, et selles faasis kulutavad naised päevas mitusada kalorit vähem.Restoranis söömise ja toidu kaasaostmise vähendamine on lihtne viis portsjonite suuruse reguleerimiseks, kuid oluline on planeerida söögiajad ja söögikordade sagedus. Kaalukontrolli seisukohast on kõige kasulikum lisada hommikusöögile kvaliteetne valk, valida õhtusöögiks kergemad toidud ja teha lõunasöök peamiseks söögikorraks. IV. Eelistage kvaliteeti: tarbige tervislikke rasvu Rasvad parandavad toidu maitset, seega pole vaja neid oma toidust täielikult välja jätta – valige lihtsalt tervislikud rasvad.Kõige tervislikumad rasvad on taimsed (nt oliivid ja pähklid), kuid pidage meeles, et isegi tervislike rasvade (nt avokaados leiduvate monoküllastumata rasvade) liigne tarbimine võib suurendada kalorite tarbimist. 5. Pöörake tähelepanu söögiaegade struktureerimisele Söögiaegade üldine reegel on: vältige liiga hilist söömist.Liiga hiline õhtusöök võib kahjustada kõiki kaalukaotuse pingutusi. VI. Muuda oma lähenemist ja proovi uusi harjutusi Uuringud näitavad, et treeningute järjepidevuse säilitamiseks on kõige edukam meetod treeningute mitmekesistamine. Mis tahes füüsiline tegevus on parem kui mitte midagi, kuid kui keha harjub kindla rutiiniga, ei põleta see kõhu rasva nii efektiivselt kui treeningute alguses.
7. Parandage oma une kvaliteeti, et paremini puhata
Halb une kvaliteet jätab menopausis naised väsinuks ja ilma energiata treenimiseks. Kvaliteetne uni on tõeliselt tõhus strateegia menopausi kõhu rasva kogunemise vastu võitlemiseks.
8. Leidke partner tõhusateks treeninguteks
Uuringud näitavad, et uute treeningpartnerite aktiivne otsimine ja koos treenimine pakub emotsionaalset tuge, mis aitab treeningrutiini säilitada.
9. Stressi tõhus juhtimine rasva kogunemise vähendamiseks
Stress suurendab stressihormooni kortisooli eritumist, muutes menopausis naised kalduvamaks sügava kõhu rasva ladustamisele. Stressi leevendamiseks kaaluge aja veetmist väljas loodust vaadeldes, jooga või meditatsiooni harrastamist ning suitsetamise ja alkoholi täielikku loobumist.
10. Otsige sobivat ravi tõsiste sümptomite puhul
Östrogeenipuudusest tingitud tüüpiliste menopausi sümptomite, nagu tõsised kuumahood ja öine higistamine, puhul võib kaaluda hormoonasendusravi või muude ravimite kasutamist.