A medida que aumenta el nivel de vida, la salud se ha convertido en nuestra principal preocupación. ¿Qué constituye una alimentación saludable? ¿Cómo podemos prevenir las enfermedades en la vida diaria? Estas preguntas dominan ahora el discurso público. People's Health Network presenta la columna «Jintai Wellness Garden», que cada semana recopila las prácticas de estilo de vida más nutritivas para guiarle en el ámbito de la salud.
¿Exceso de grasa abdominal?Estos hábitos alimenticios pueden ayudarle a adelgazar mientras come. El abdomen es una de las zonas del cuerpo más propensas a la acumulación de grasa. Para eliminar rápidamente la grasa abdominal y recuperar una silueta tonificada, es fundamental adoptar hábitos alimenticios correctos. La revista de moda francesa Madame Figaro ofrece varios consejos que no solo alivian la hinchazón, sino que también reducen el exceso de grasa abdominal. A veces, la protuberancia abdominal se debe a una dieta deficiente que provoca la acumulación de gases.El consumo de bebidas gaseosas, el exceso de gases en el cuerpo, el estreñimiento y la fermentación de los alimentos en el tracto digestivo pueden contribuir a la hinchazón. Una mala postura al sentarse también puede ejercer presión y ser un factor determinante. La solución a estos problemas es sencilla: comer con calma y lentitud, dedicando al menos 20 minutos a cada comida, y evitar hablar mientras se mastica. Además, hay que aumentar el consumo de frutas y verduras. La fibra natural presente en estos alimentos, combinada con alimentos alcalinos, puede reducir la irritación del estómago y, por lo tanto, prevenir la hinchazón.
El consumo excesivo de alimentos ricos, especialmente azúcares, es un factor primordial en la acumulación de grasa abdominal. Por lo tanto, limitar la ingesta de azúcares de acción rápida y azúcares refinados es el método más eficaz para reducir la grasa abdominal. Además, optar por el aceite de oliva y la margarina ayuda a evitar el consumo excesivo de grasas. En combinación con el ejercicio físico regular, este enfoque puede lograr una reducción rápida y eficaz de la grasa abdominal.
Ciertos alimentos no solo equilibran la dieta, sino que también son muy beneficiosos para reducir la grasa abdominal.Por ejemplo, las peras, ricas en sorbitol, ayudan a la digestión. Las manzanas también son excelentes aliadas en el control del peso. Los espárragos, con más del 92 % de contenido en agua, estimulan eficazmente el metabolismo del cuerpo. [Detalles]
La grasa abdominal suele indicar una deficiencia del bazo
Lü Peiwan, subdirector del Departamento de Medicina Preventiva del Hospital Provincial de Henan, indica que el aumento de la grasa abdominal está relacionado principalmente con la deficiencia de qi del bazo.Para ilustrarlo, la función del bazo se asemeja a la de una ama de casa, mientras que la humedad es similar a los residuos domésticos. Una ama de casa diligente limpia rápidamente las habitaciones y retira la basura. Si enferma o se cansa, los residuos se acumulan en las habitaciones. Del mismo modo, un bazo debilitado no consigue eliminar los «residuos» del cuerpo: la humedad.Cuando la humedad del bazo se vuelve excesiva, daña el qi yang del bazo. Con la función del bazo deteriorada, el cuerpo tiene dificultades para transformar los alimentos en nutrientes, lo que conduce al estancamiento en forma de humedad. La humedad prolongada se vuelve inevitablemente turbia y se acumula en forma de grasa. Además, comer en exceso, estar sentado durante mucho tiempo y la falta de ejercicio contribuyen a esta afección. Aquí recomendamos tres métodos para aliviar la obesidad abdominal. Masaje abdominal.Las personas con obesidad abdominal pueden masajearse el abdomen a diario. Coloque las palmas de las manos una encima de la otra y masajee suavemente en sentido horario alrededor del ombligo con una presión ligera y lenta. También puede utilizar las palmas huecas para dar golpecitos en el abdomen durante media hora en cada sesión. Terapia dietética medicinal. La obesidad abdominal causada por la deficiencia del bazo puede tratarse mediante dietas medicinales que fortalecen el bazo y eliminan la humedad. Recomendamos consumir regularmente gachas de semillas de loto y ñame chino. Tome 30 g de semillas de loto, 80 g de ñame chino yColoque el arroz lavado, las semillas de loto y el ñame chino cortado en dados en una olla con suficiente agua. Lleve a ebullición a fuego alto, luego reduzca a fuego lento y cocine lentamente hasta que tenga la consistencia de una papilla. Las semillas de loto fortalecen el bazo, alivian la diarrea y nutren las deficiencias, mientras que el ñame chino fortalece el bazo, disipa la humedad, complementa el qi, beneficia los pulmones y fortalece los riñones y la esencia. Su uso combinado produce una mayor eficacia.
Combinado con medicina herbal china.Las personas con obesidad abdominal que deseen reducir su barriga no pueden esperar resultados inmediatos, sino que deben armarse de paciencia. Bajo supervisión médica, se pueden tomar suplementos de hierbas medicinales chinas centrados principalmente en estimular el qi y fortalecer el bazo. [Detalles]
El exceso de grasa abdominal puede estar relacionado con la atrofia cerebral
Investigadores británicos han descubierto que el exceso de grasa corporal, en particular la acumulación de grasa abdominal, puede estar asociado con la atrofia cerebral. La reducción del volumen cerebral está relacionada con el deterioro de la memoria y un mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.Los resultados se han publicado en el último número de la revista estadounidense Neurology.
Investigadores de la Universidad de Loughborough, en el Reino Unido, llegaron a estas conclusiones tras examinar el peso y el volumen cerebral de 9600 personas británicas. Con una edad media de 55 años, las mediciones del índice de masa corporal (IMC) indicaron que el 19 % era obeso.Los investigadores midieron su relación cintura-cadera y utilizaron imágenes por resonancia magnética para evaluar el volumen de la materia blanca y la materia gris de su cerebro (áreas ricas en haces de fibras nerviosas y células cerebrales que conectan diferentes regiones del cerebro, implicadas en el control muscular y la percepción sensorial).
Incluso después de tener en cuenta otros factores que podrían afectar al volumen cerebral, como la edad, el ejercicio, el tabaquismo y la hipertensión, los investigadores siguieron observando que las personas con un índice de masa corporal más alto tenían un volumen cerebral menor, y que la atrofia cerebral más pronunciada se observaba en aquellas con una relación cintura-cadera más elevada.El estudio reveló que las personas con un peso saludable tenían un volumen medio de materia gris de 798 centímetros cúbicos, mientras que las que tenían un IMC más alto tenían una media de 793 centímetros cúbicos. Las que tenían un IMC más alto y una relación cintura-cadera mayor tenían una media de 786 centímetros cúbicos. [Detalles]
10 métodos para combatir la grasa abdominal de la menopausia
Una página web estadounidense sobre salud ha recopilado diez métodos para ayudar a eliminar la grasa abdominal de la menopausia.
1. Hacer más ejercicio y con mayor intensidad
Las mujeres menopáusicas deben realizar actividad física de intensidad moderada a alta para quemar la grasa acumulada. El ejercicio diario debe incorporar actividades aeróbicas (natación, caminar, montar en bicicleta, correr) junto con entrenamiento de resistencia (o fuerza) (que implique movimientos de levantar, empujar y tirar), utilizando métodos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
2. Optar por estar de pie en lugar de sentada siempre que sea posible
Cuanto más tiempo permanece activo el cuerpo, más calorías se queman. Un enfoque menos agotador consiste en mantener una postura erguida durante todo el día. Estar de pie no solo aumenta el gasto calórico, sino que también ayuda a prevenir otros riesgos para la salud.Las investigaciones indican que estar sentado durante mucho tiempo se correlaciona con un aumento de los depósitos de grasa abdominal y la acumulación de grasa visceral alrededor de órganos como el hígado, lo que eleva el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
III. Regular el control de las porciones
Entrar en la menopausia significa una ralentización del metabolismo. Los estudios revelan que las mujeres en esta fase gastan varios cientos de calorías menos al día.Reducir las comidas en restaurantes y la comida para llevar es una forma sencilla de controlar el tamaño de las raciones, pero es fundamental planificar el horario y la frecuencia de las comidas. Incluir proteínas de alta calidad en el desayuno, optar por cenas más ligeras y hacer del almuerzo la comida principal resulta muy eficaz para controlar el peso. IV. Priorizar la calidad: consumir grasas saludables Las grasas mejoran el sabor de los alimentos, por lo que no es necesario eliminarlas por completo de la dieta, basta con elegir grasas saludables.Las grasas más saludables provienen de fuentes vegetales (como las aceitunas y los frutos secos), pero recuerde que consumir cantidades excesivas incluso de grasas saludables (como las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates) puede aumentar la ingesta de calorías. 5. Esfuércese por estructurar los horarios de las comidas Una regla general para los horarios de las comidas es: evite comer demasiado tarde.Cenar demasiado tarde puede socavar todos los esfuerzos por perder peso. VI. Cambie su enfoque y pruebe nuevos ejercicios. Las investigaciones indican que introducir variedad en su rutina es el método más eficaz para mantener la constancia en el ejercicio. Cualquier actividad física es preferible a no hacer nada, pero si su cuerpo se acostumbra a un patrón fijo, no quemará la grasa abdominal con la misma eficacia que cuando empezó a hacer ejercicio.
7. Mejora tu sueño para descansar mejor
La mala calidad del sueño deja a las mujeres menopáusicas agotadas, sin energía para hacer ejercicio. Un sueño de alta calidad es una estrategia realmente eficaz para combatir el aumento de grasa abdominal durante la menopausia.
8. Busca un compañero para hacer ejercicio de forma eficaz
Las investigaciones indican que buscar activamente nuevos compañeros de ejercicio y entrenar juntos proporciona apoyo emocional, lo que ayuda a mantener las rutinas de ejercicio.
9. Controla el estrés para reducir la acumulación de grasa
El estrés eleva los niveles de cortisol, lo que hace que las mujeres menopáusicas sean más propensas a acumular grasa abdominal profunda. Para aliviar el estrés, considera dar paseos al aire libre, practicar yoga o meditación, y dejar de fumar y beber alcohol por completo.
10. Buscar un tratamiento adecuado para los síntomas graves
Para los síntomas típicos de la menopausia causados por la deficiencia de estrógenos, como los sofocos intensos y los sudores nocturnos, se puede considerar la terapia de reemplazo hormonal u otros medicamentos.