Με την αύξηση του βιοτικού επιπέδου, η υγεία έχει γίνει το κύριο μέλημά μας. Τι συνιστά υγιεινή διατροφή; Πώς μπορούμε να προλάβουμε τις ασθένειες στην καθημερινή μας ζωή; Αυτά τα ερωτήματα κυριαρχούν πλέον στον δημόσιο διάλογο. Το People's Health Network παρουσιάζει τη στήλη «Jintai Wellness Garden», η οποία κάθε εβδομάδα συγκεντρώνει τις πιο θρεπτικές πρακτικές για τον τρόπο ζωής, για να σας καθοδηγήσει στον κόσμο της υγείας.
Υπερβολικό κοιλιακό λίπος;Αυτές οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε ενώ τρώτε
Η κοιλιά είναι μία από τις περιοχές του σώματος που είναι πιο επιρρεπείς στη συσσώρευση λίπους. Για να χάσετε γρήγορα το κοιλιακό λίπος και να ανακτήσετε μια σφριγηλή σιλουέτα, είναι ζωτικής σημασίας να υιοθετήσετε σωστές διατροφικές συνήθειες. Το γαλλικό περιοδικό μόδας Madame Figaro προσφέρει αρκετές συμβουλές που όχι μόνο ανακουφίζουν από το φούσκωμα, αλλά και μειώνουν το υπερβολικό κοιλιακό λίπος.
Μερικές φορές η κοιλιακή προεξοχή οφείλεται σε κακή διατροφή που προκαλεί συσσώρευση αερίων.Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, η υπερβολική αέρια στο σώμα, η δυσκοιλιότητα και η ζύμωση των τροφών στο πεπτικό σύστημα μπορούν να συμβάλουν στο φούσκωμα. Η κακή στάση του σώματος κατά το κάθισμα μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση και να αποτελέσει παράγοντα. Η λύση για τέτοια προβλήματα είναι απλή: τρώτε ήρεμα και αργά, αφιερώνοντας τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάθε γεύμα, και αποφύγετε να μιλάτε ενώ μασάτε. Επιπλέον, αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Οι φυσικές ίνες που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα, σε συνδυασμό με αλκαλικά τρόφιμα, μπορούν να μειώσουν τον ερεθισμό του στομάχου και έτσι να αποτρέψουν το φούσκωμα.
Η υπερβολική κατανάλωση πλούσιων τροφών, ιδιαίτερα σακχάρων, είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Επομένως, ο περιορισμός της πρόσληψης ταχέως ενεργών σακχάρων και ραφιναρισμένων σακχάρων είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Επιπλέον, η επιλογή ελαιόλαδου και μαργαρίνης βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής πρόσληψης λίπους. Σε συνδυασμό με τακτική σωματική άσκηση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματική και γρήγορη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Ορισμένες τροφές όχι μόνο ισορροπούν τη διατροφή, αλλά είναι επίσης πολύ ευεργετικές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.Για παράδειγμα, τα αχλάδια, πλούσια σε σορβιτόλη, βοηθούν στην πέψη. Τα μήλα είναι επίσης εξαιρετικοί σύμμαχοι στη διαχείριση του βάρους. Τα σπαράγγια, με περιεκτικότητα σε νερό άνω του 92%, ενισχύουν αποτελεσματικά το μεταβολισμό του σώματος. [Λεπτομέρειες]
Το κοιλιακό λίπος συχνά υποδηλώνει ανεπάρκεια του σπλήνα
Ο Lü Peiwan, αναπληρωτής διευθυντής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο της επαρχίας Henan, υποδεικνύει ότι η αύξηση του κοιλιακού λίπους συνδέεται κυρίως με την ανεπάρκεια του σπλήνα qi.Για να το εξηγήσουμε, η λειτουργία του σπλήνα μοιάζει με αυτή μιας νοικοκυράς, ενώ η υγρασία είναι παρόμοια με τα οικιακά απορρίμματα. Μια επιμελής νοικοκυρά καθαρίζει αμέσως τα δωμάτια και απομακρύνει τα σκουπίδια. Αν αρρωστήσει ή κουραστεί, τα απορρίμματα συσσωρεύονται. Ομοίως, ένας εξασθενημένος σπλήνας δεν καταφέρνει να απομακρύνει τα «απορρίμματα» του σώματος, δηλαδή την υγρασία.Όταν η υγρασία του σπλήνα γίνεται υπερβολική, βλάπτει το yang qi του σπλήνα. Με την εξασθενημένη λειτουργία του σπλήνα, το σώμα δυσκολεύεται να μετατρέψει τα τρόφιμα σε θρεπτικά συστατικά, οδηγώντας σε στασιμότητα ως υγρασία νερού. Η παρατεταμένη υγρασία αναπόφευκτα γίνεται θολή, συσσωρεύεται ως λίπος. Επιπλέον, η υπερκατανάλωση τροφής, η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν σε αυτή την κατάσταση. Εδώ, προτείνουμε τρεις μεθόδους για την ανακούφιση της κοιλιακής παχυσαρκίας. Μασάζ στην κοιλιά.Όσοι πάσχουν από κοιλιακή παχυσαρκία μπορούν να μασάζουν την κοιλιά τους καθημερινά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας η μία πάνω στην άλλη και μασάζετε απαλά με την παλάμη σας γύρω από τον ομφαλό με ελαφριά, αργή πίεση. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε τις κοίλες παλάμες σας για να χτυπήσετε την κοιλιά για μισή ώρα κάθε φορά. Ιατρική διατροφική θεραπεία. Η κοιλιακή παχυσαρκία που προκαλείται από ανεπάρκεια του σπλήνα μπορεί να αντιμετωπιστεί με ιατρικές δίαιτες που ενισχύουν τον σπλήνα και απομακρύνουν την υγρασία. Συνιστούμε την τακτική κατανάλωση χυλού από σπόρους λωτού και κινέζικου γιαμ. Πάρτε 30 g σπόρους λωτού, 80 g κινέζικο γιαμ,Βάλτε το πλυμένο ρύζι, τους σπόρους λωτού και το κινέζικο γιαμ σε κύβους σε μια κατσαρόλα με αρκετό νερό. Αφήστε να βράσει σε δυνατή φωτιά, στη συνέχεια χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε μέχρι να γίνει χυλός. Οι σπόροι λωτού ενισχύουν τον σπλήνα, ανακουφίζουν από τη διάρροια και θρέφουν τις ανεπάρκειες, ενώ το κινέζικο γιαμ ενισχύει τον σπλήνα, απομακρύνει την υγρασία, συμπληρώνει το τσι, ωφελεί τους πνεύμονες και ενισχύει τα νεφρά και την ουσία. Η συνδυασμένη χρήση τους αποδίδει ενισχυμένη αποτελεσματικότητα.
Σε συνδυασμό με κινέζικα βότανα.Όσοι έχουν κοιλιακή παχυσαρκία και επιθυμούν να μειώσουν την κοιλιά τους δεν μπορούν να περιμένουν άμεσα αποτελέσματα. Απαιτείται υπομονή. Υπό ιατρική καθοδήγηση, μπορεί κανείς να συμπληρώσει με κινέζικα βότανα που εστιάζουν κυρίως στην ενίσχυση του qi και του σπλήνα. [Λεπτομέρειες]
Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος μπορεί να συνδέεται με την ατροφία του εγκεφάλου
Βρετανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος, ιδιαίτερα η συσσώρευση κοιλιακού λίπους, μπορεί να συνδέεται με την ατροφία του εγκεφάλου. Η μείωση του όγκου του εγκεφάλου συνδέεται με την εξασθένιση της μνήμης και τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο τελευταίο τεύχος του αμερικανικού περιοδικού Neurology.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough στο Ηνωμένο Βασίλειο κατέληξαν σε αυτά τα συμπεράσματα εξετάζοντας το βάρος και τον όγκο του εγκεφάλου 9.600 Βρετανών. Με μέσο όρο ηλικίας τα 55 έτη, οι μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος (BMI) έδειξαν ότι το 19% ήταν παχύσαρκοι.Οι ερευνητές μέτρησαν την αναλογία μέσης-ισχίου τους και χρησιμοποίησαν μαγνητική τομογραφία για να αξιολογήσουν τον όγκο της λευκής και της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου τους (περιοχές πλούσιες σε δέσμες νευρικών ινών και εγκεφαλικά κύτταρα που συνδέουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου, που εμπλέκονται στον έλεγχο των μυών και στην αισθητηριακή αντίληψη).
Ακόμη και μετά τη συνεκτίμηση άλλων παραγόντων που ενδέχεται να επηρεάζουν τον όγκο του εγκεφάλου, όπως η ηλικία, η άσκηση, το κάπνισμα και η υπέρταση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος είχαν μικρότερο όγκο εγκεφάλου, με την πιο έντονη ατροφία του εγκεφάλου να παρατηρείται σε άτομα με υψηλότερη αναλογία μέσης-ισχίου.Η μελέτη αποκάλυψε ότι τα άτομα με υγιές βάρος είχαν μέσο όγκο φαιάς ουσίας 798 κυβικά εκατοστά, ενώ εκείνα με υψηλότερο ΔΜΣ είχαν μέσο όγκο 793 κυβικά εκατοστά. Εκείνα με υψηλότερο ΔΜΣ και μεγαλύτερο λόγο μέσης-ισχίου είχαν μέσο όγκο 786 κυβικά εκατοστά. [Λεπτομέρειες]
10 μέθοδοι για την αντιμετώπιση του κοιλιακού λίπους της εμμηνόπαυσης
Ένας αμερικανικός ιστότοπος για την υγεία έχει συγκεντρώσει δέκα μεθόδους που βοηθούν στην εξάλειψη του κοιλιακού λίπους της εμμηνόπαυσης.
1. Ασκείστε περισσότερο και με μεγαλύτερη ένταση
Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να ασκούνται με μέτρια έως υψηλή ένταση για να κάψουν το συσσωρευμένο λίπος. Η καθημερινή άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητες (κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο) παράλληλα με προπόνηση αντίστασης (ή δύναμης) (που περιλαμβάνει κινήσεις ανύψωσης, ώθησης και έλξης), χρησιμοποιώντας μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης με διαλείμματα.
2. Προτιμήστε να στέκεστε όρθιες αντί να κάθεστε όποτε είναι δυνατόν
Όσο περισσότερο παραμένει το σώμα ενεργό, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Μια λιγότερο επίπονη προσέγγιση περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας όρθιας στάσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το να στέκεστε όρθιες όχι μόνο αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη άλλων κινδύνων για την υγεία.Έρευνες δείχνουν ότι η παρατεταμένη καθιστική στάση σχετίζεται με αυξημένη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και σπλαχνικού λίπους γύρω από όργανα όπως το ήπαρ, αυξάνοντας τους κινδύνους διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
III. Ρυθμίστε τον έλεγχο των μερίδων
Η είσοδος στην εμμηνόπαυση σημαίνει επιβράδυνση του μεταβολισμού. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες σε αυτή τη φάση καταναλώνουν αρκετές εκατοντάδες θερμίδες λιγότερο καθημερινά.Η μείωση των γευμάτων σε εστιατόρια και των φαγητών σε πακέτο είναι ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων, αλλά είναι σημαντικό να προγραμματίσετε το χρόνο και τη συχνότητα των γευμάτων. Η προσθήκη πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας στο πρωινό, η επιλογή ελαφρύτερων δείπνων και η μετατροπή του μεσημεριανού γεύματος σε κύριο γεύμα αποδεικνύονται ιδιαίτερα ευεργετικά για τον έλεγχο του βάρους. IV. Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα: καταναλώστε υγιεινά λίπη Τα λίπη ενισχύουν τη γεύση των τροφίμων, οπότε δεν χρειάζεται να τα εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας – απλά επιλέξτε υγιεινά λίπη.Τα πιο υγιεινά λίπη προέρχονται από φυτά (όπως ελιές και ξηροί καρποί), αλλά να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση ακόμη και υγιεινών λιπών (όπως τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο) μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. 5. Επενδύστε προσπάθεια στη δομή των ωρών των γευμάτων Ένας γενικός κανόνας για το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων είναι: αποφύγετε να τρώτε πολύ αργά.Το να τρώτε πολύ αργά το βράδυ μπορεί να υπονομεύσει όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. VI. Αλλάξτε την προσέγγισή σας και δοκιμάστε νέες ασκήσεις. Έρευνες δείχνουν ότι η εισαγωγή ποικιλίας στη ρουτίνα σας είναι η πιο επιτυχημένη μέθοδος για τη διατήρηση της συνέπειας στην άσκηση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι προτιμότερη από την καθόλου, αλλά αν το σώμα σας συνηθίσει ένα καθορισμένο μοτίβο, δεν θα καίει το κοιλιακό λίπος τόσο αποτελεσματικά όσο όταν ξεκινήσατε την άσκηση.
7. Βελτιώστε τον ύπνο σας για καλύτερη ξεκούραση
Η κακή ποιότητα ύπνου αφήνει τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση εξαντλημένες, χωρίς την ενέργεια να ασκηθούν. Ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι μια πραγματικά αποτελεσματική στρατηγική για την καταπολέμηση της αύξησης του κοιλιακού λίπους κατά την εμμηνόπαυση.
8. Βρείτε έναν σύντροφο για αποτελεσματικές προπονήσεις
Οι έρευνες δείχνουν ότι η ενεργητική αναζήτηση νέων συντρόφων για άσκηση και η κοινή προπόνηση παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη, βοηθώντας στη διατήρηση της ρουτίνας άσκησης.
9. Διαχειριστείτε το άγχος για να μειώσετε τη συσσώρευση λίπους
Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, καθιστώντας τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση πιο επιρρεπείς στη συσσώρευση βαθιού κοιλιακού λίπους. Για να ανακουφίσετε το άγχος, σκεφτείτε να κάνετε περιπάτους στη φύση, γιόγκα ή διαλογισμό και να κόψετε εντελώς το κάπνισμα και το αλκοόλ.
10. Αναζητήστε την κατάλληλη θεραπεία για σοβαρά συμπτώματα
Για τα τυπικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που προκαλούνται από την έλλειψη οιστρογόνων, όπως σοβαρές εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, μπορεί να εξεταστεί η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης ή άλλα φάρμακα.