Mit steigendem Lebensstandard ist Gesundheit zu unserem wichtigsten Anliegen geworden. Was macht gesunde Ernährung aus? Wie können wir Krankheiten im Alltag vorbeugen? Diese Fragen dominieren derzeit die öffentliche Debatte. People's Health Network präsentiert die Rubrik „Jintai Wellness Garden”, in der wöchentlich die besten Tipps für einen gesunden Lebensstil zusammengestellt werden, um Ihnen den Weg zu mehr Gesundheit zu ebnen.
Zu viel Bauchfett?Diese Ernährungsgewohnheiten können Ihnen helfen, beim Essen abzunehmen
Der Bauch ist einer der Bereiche des Körpers, in denen sich am ehesten Fett ansammelt. Um Bauchfett schnell abzubauen und eine straffe Silhouette zurückzugewinnen, ist es entscheidend, die richtigen Ernährungsgewohnheiten anzunehmen. Das französische Modemagazin Madame Figaro bietet mehrere Tipps, die nicht nur Blähungen lindern, sondern auch überschüssiges Bauchfett reduzieren.
Manchmal ist ein vorstehender Bauch auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen, die zu Blähungen führt.Der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, übermäßige Gasbildung im Körper, Verstopfung und die Gärung von Nahrungsmitteln im Verdauungstrakt können zu Blähungen beitragen. Eine schlechte Sitzhaltung kann ebenfalls Druck ausüben und ein Faktor sein. Die Lösung für solche Probleme ist einfach: Essen Sie ruhig und langsam, nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten pro Mahlzeit Zeit und vermeiden Sie es, während des Kauens zu sprechen. Erhöhen Sie außerdem Ihren Verzehr von Obst und Gemüse. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen natürlichen Ballaststoffe können in Kombination mit basischen Lebensmitteln die Reizung des Magens verringern und so Blähungen vorbeugen.
Der übermäßige Verzehr von reichhaltigen Lebensmitteln, insbesondere von Zucker, ist eine der Hauptursachen für die Ansammlung von Bauchfett. Daher ist die Begrenzung der Aufnahme von schnell wirkenden Zuckern und raffinierten Zuckern der effektivste Ansatz zur Reduzierung von Bauchfett. Darüber hinaus kann die Verwendung von Olivenöl und Margarine dazu beitragen, eine übermäßige Fettaufnahme zu vermeiden. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Bewegung kann dies zu einer effektiven und schnellen Reduzierung des Bauchfetts führen.
Bestimmte Lebensmittel sorgen nicht nur für eine ausgewogene Ernährung, sondern sind auch sehr vorteilhaft für die Reduzierung von Bauchfett.Beispielsweise fördern Birnen, die reich an Sorbitol sind, die Verdauung. Auch Äpfel sind hervorragende Verbündete bei der Gewichtskontrolle. Spargel, der zu über 92 % aus Wasser besteht, kurbelt den Stoffwechsel des Körpers effektiv an. [Details]
Bauchfett deutet oft auf eine Milzschwäche hin
Lü Peiwan, stellvertretender Direktor der Abteilung für Präventivmedizin am Provinzkrankenhaus Henan, weist darauf hin, dass vermehrtes Bauchfett in erster Linie mit einer Milz-Qi-Schwäche zusammenhängt.Zur Veranschaulichung: Die Funktion der Milz ähnelt der einer Haushälterin, während Feuchtigkeit mit Hausmüll vergleichbar ist. Eine fleißige Haushälterin reinigt die Räume regelmäßig und entsorgt den Müll. Wenn sie krank oder müde wird, sammelt sich der Müll an. Ebenso kann eine geschwächte Milz die „Abfallstoffe” des Körpers – die Feuchtigkeit – nicht mehr beseitigen.Wenn die Feuchtigkeit in der Milz übermäßig wird, schädigt sie das Milz-Yang-Qi. Bei einer beeinträchtigten Milzfunktion hat der Körper Schwierigkeiten, Nahrung in Nährstoffe umzuwandeln, was zu einer Stagnation in Form von Wasser-Feuchtigkeit führt. Anhaltende Feuchtigkeit wird unweigerlich trüb und sammelt sich als Fett an. Darüber hinaus tragen übermäßiges Essen, langes Sitzen und Bewegungsmangel zu diesem Zustand bei. Hier empfehlen wir drei Methoden zur Linderung von abdominaler Adipositas. Bauchmassage.Personen mit abdominaler Adipositas können ihren Bauch täglich massieren. Legen Sie Ihre Handflächen übereinander und massieren Sie den Bauch sanft im Uhrzeigersinn um den Nabel herum mit leichtem, langsamem Druck. Alternativ können Sie mit hohlen Handflächen eine halbe Stunde lang auf den Bauch klopfen.
Kräuterdiättherapie. Abdominale Adipositas, die durch Milzschwäche verursacht wird, kann durch medizinische Lebensmittel behandelt werden, die die Milz stärken und Feuchtigkeit vertreiben. Wir empfehlen den regelmäßigen Verzehr von Lotus- und Yamswurzelbrei. Nehmen Sie 30 g Lotus-Samen, 80 g Yamswurzel,Geben Sie den gewaschenen Reis, die Lotus-Samen und die gewürfelte chinesische Yamswurzel mit ausreichend Wasser in einen Topf. Bringen Sie das Ganze bei starker Hitze zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze und lassen Sie es langsam köcheln, bis es breiartig ist. Lotus-Samen stärken die Milz, lindern Durchfall und nähren Mangelzustände, während chinesische Yamswurzel die Milz stärkt, Feuchtigkeit vertreibt, Qi ergänzt, die Lunge stärkt und die Nieren und die Essenz stärkt. Ihre kombinierte Anwendung führt zu einer verbesserten Wirksamkeit.
Kombiniert mit chinesischer Kräutermedizin.Personen mit abdominaler Adipositas, die ihren Bauchumfang reduzieren möchten, können keine sofortigen Ergebnisse erwarten; Geduld ist erforderlich. Unter ärztlicher Anleitung kann man chinesische Kräutermedizin einnehmen, die in erster Linie darauf abzielt, das Qi zu stärken und die Milz zu stärken. [Details]
Übermäßiges Bauchfett kann mit einer Hirnatrophie in Verbindung stehen
Britische Forscher haben herausgefunden, dass übermäßiges Körperfett, insbesondere die Ansammlung von Bauchfett, mit einer Hirnatrophie in Verbindung stehen kann. Ein verringertes Hirnvolumen steht im Zusammenhang mit einem Gedächtnisverlust und einem höheren Risiko für Alzheimer.Die Ergebnisse wurden in der aktuellen Ausgabe der amerikanischen Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht.
Forscher der Loughborough University im Vereinigten Königreich kamen zu diesen Schlussfolgerungen, indem sie das Gewicht und das Gehirnvolumen von 9.600 britischen Personen untersuchten. Bei einem Durchschnittsalter von 55 Jahren wiesen die Messungen des Body-Mass-Index (BMI) darauf hin, dass 19 % der Personen fettleibig waren.Die Forscher maßen ihr Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang und verwendeten Magnetresonanztomographie, um das Volumen der weißen und grauen Substanz ihres Gehirns zu bestimmen (Bereiche, die reich an Nervenfaserbündeln und Gehirnzellen sind, die verschiedene Regionen des Gehirns verbinden und an der Muskelkontrolle und Sinneswahrnehmung beteiligt sind).
Selbst nach Berücksichtigung anderer Faktoren, die das Gehirnvolumen beeinflussen können, wie Alter, Bewegung, Rauchen und Bluthochdruck, stellten die Forscher fest, dass Personen mit einem höheren Body-Mass-Index ein geringeres Gehirnvolumen hatten, wobei die ausgeprägteste Gehirnatrophie bei Personen mit einem höheren Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang beobachtet wurde.Die Studie ergab, dass Personen mit einem gesunden Gewicht ein durchschnittliches Volumen der grauen Substanz von 798 Kubikzentimetern hatten, während diejenigen mit einem höheren BMI durchschnittlich 793 Kubikzentimeter aufwiesen. Diejenigen mit einem höheren BMI und einem größeren Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang hatten durchschnittlich 786 Kubikzentimeter. [Details]
10 Methoden zur Bekämpfung von Bauchfett in den Wechseljahren
Eine amerikanische Gesundheitswebsite hat zehn Methoden zusammengestellt, die helfen sollen, Bauchfett in den Wechseljahren zu beseitigen.
1. Mehr und intensiver trainieren
Frauen in den Wechseljahren sollten sich moderat bis intensiv körperlich betätigen, um angesammeltes Fett zu verbrennen. Das tägliche Training sollte aerobe Aktivitäten (Schwimmen, Gehen, Radfahren, Laufen) sowie Krafttraining (mit Hebe-, Druck- und Zugbewegungen) unter Verwendung von hochintensiven Intervalltrainingsmethoden umfassen.
2. Stehen Sie, wann immer möglich, statt zu sitzen
Je länger der Körper aktiv ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Eine weniger anstrengende Methode besteht darin, den ganzen Tag über eine aufrechte Haltung beizubehalten. Stehen erhöht nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern beugt auch anderen Gesundheitsrisiken vor.Untersuchungen zeigen, dass langes Sitzen mit einer Zunahme der Fettablagerungen im Bauchraum und einer Ansammlung von viszeralem Fett um Organe wie die Leber einhergeht, was das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.
III. Regulieren Sie Ihre Portionsgrößen
Der Eintritt in die Wechseljahre bedeutet eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Studien zeigen, dass Frauen in dieser Phase täglich mehrere hundert Kalorien weniger verbrauchen.Die Reduzierung von Restaurantbesuchen und Fertiggerichten ist eine einfache Möglichkeit, die Portionsgrößen zu kontrollieren, aber es ist entscheidend, die Mahlzeitenzeiten und -häufigkeit zu planen. Die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß zum Frühstück, die Wahl leichterer Abendessen und die Ausrichtung der Hauptmahlzeit auf das Mittagessen erweisen sich als besonders vorteilhaft für die Gewichtskontrolle. IV. Qualität vor Quantität: Gesunde Fette zu sich nehmen Fette verbessern den Geschmack von Lebensmitteln, daher müssen sie nicht vollständig aus der Ernährung gestrichen werden – wählen Sie einfach gesunde Fette.Die gesündesten Fette stammen aus Pflanzen (wie Oliven und Nüssen), aber denken Sie daran, dass selbst der Verzehr von gesunden Fetten (wie den einfach ungesättigten Fetten in Avocados) in übermäßigen Mengen die Kalorienaufnahme erhöhen kann. 5. Investieren Sie Mühe in die Strukturierung Ihrer Mahlzeiten Eine allgemeine Regel für die Mahlzeiten ist: Vermeiden Sie es, zu spät zu essen.Ein zu spätes Abendessen kann alle Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichte machen. VI. Ändern Sie Ihre Herangehensweise und probieren Sie neue Übungen aus. Untersuchungen zeigen, dass Abwechslung in Ihrer Routine die erfolgreichste Methode ist, um regelmäßig Sport zu treiben. Jede körperliche Aktivität ist besser als gar keine, aber wenn sich Ihr Körper an ein festes Muster gewöhnt, verbrennt er Bauchfett nicht mehr so effektiv wie zu Beginn Ihres Trainings.
7. Verbessern Sie Ihren Schlaf für eine bessere Erholung
Schlechte Schlafqualität führt dazu, dass Frauen in den Wechseljahren erschöpft sind und ihnen die Energie zum Trainieren fehlt. Hochwertiger Schlaf ist eine wirklich wirksame Strategie gegen die Zunahme von Bauchfett in den Wechseljahren.
8. Finden Sie einen Partner für effektive Trainingseinheiten
Untersuchungen zeigen, dass die aktive Suche nach neuen Trainingspartnern und das gemeinsame Training emotionale Unterstützung bieten und dabei helfen, die Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.
9. Stress bewältigen, um die Fettansammlung zu reduzieren
Stress erhöht den Cortisolspiegel, wodurch Frauen in den Wechseljahren anfälliger für die Speicherung von tiefem Bauchfett werden. Um Stress abzubauen, sollten Sie Spaziergänge in der Natur, Yoga oder Meditation in Betracht ziehen und ganz auf Rauchen und Alkohol verzichten.
10. Suchen Sie bei schweren Symptomen eine geeignete Behandlung auf
Bei typischen Wechseljahrsbeschwerden, die durch Östrogenmangel verursacht werden – wie starke Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen – kann eine Hormonersatztherapie oder andere Medikamente in Betracht gezogen werden.