I takt med at levestandarden stiger, er sundhed blevet vores vigtigste bekymring. Hvad udgør sund mad? Hvordan kan vi forebygge sygdom i dagligdagen? Disse spørgsmål dominerer nu den offentlige debat. People's Health Network præsenterer kolonnen "Jintai Wellness Garden", der hver uge samler de mest nærende livsstilsvaner for at guide dig ind i sundhedens verden.
For meget mavefedt?Disse spisevaner kan hjælpe dig med at tabe dig, mens du spiser
Maven er et af de områder på kroppen, hvor fedt let samler sig. For hurtigt at tabe fedt på maven og genvinde en tonet silhuet er det afgørende at have de rigtige spisevaner. Det franske modemagasin Madame Figaro giver flere tips, der ikke kun lindrer oppustethed, men også reducerer overskydende fedt på maven.
Nogle gange skyldes en udstående mave dårlig kost, der forårsager gasophobning.Indtagelse af kulsyreholdige drikkevarer, overdreven gas i kroppen, forstoppelse og gæring af mad i fordøjelseskanalen kan alle bidrage til oppustethed. Dårlig kropsholdning, når man sidder, kan også udøve pres og være en faktor. Løsningen på sådanne problemer er enkel: spis roligt og langsomt, tag mindst 20 minutter pr. måltid, og undgå at tale, mens du tygger. Derudover skal du øge dit indtag af frugt og grøntsager. De naturlige fibre, der findes i disse fødevarer, kombineret med alkaliske fødevarer, kan reducere irritation af maven og dermed forhindre oppustethed.
Overdreven indtagelse af fedtholdige fødevarer, især sukker, er en af de primære årsager til ophobning af mavefedt. Derfor er begrænsning af indtagelsen af hurtigtvirkende sukker og raffineret sukker den mest effektive metode til at reducere mavefedt. Derudover hjælper det at vælge olivenolie og margarine for at undgå overdreven fedtindtagelse. Kombineret med regelmæssig motion kan dette føre til en effektiv og hurtig reduktion af mavefedt.
Visse fødevarer balancerer ikke kun kosten, men er også meget gavnlige for at reducere mavefedt.For eksempel hjælper pærer, der er rige på sorbitol, med fordøjelsen. Æbler er også gode hjælpere i vægtkontrol. Asparges, der indeholder over 92 % vand, øger effektivt kroppens stofskifte. [Detaljer]
Mavefedt indikerer ofte miltdefekt
Lü Peiwan, vicedirektør for afdelingen for forebyggende medicin på Henan Provincial Hospital, angiver, at øget mavefedt primært er forbundet med milt-qi-defekt.For at illustrere dette kan miltens funktion sammenlignes med en husholderske, mens fugtighed kan sammenlignes med husholdningsaffald. En flittig husholderske rengør straks værelserne og fjerner affald. Hvis hun bliver syg eller træt, hober affaldet sig op i værelserne. På samme måde kan en svækket milt ikke fjerne kroppens "affald" – fugtighed.Når fugtigheden i milten bliver for stor, skader det miltens yang qi. Med nedsat miltfunktion har kroppen svært ved at omdanne mad til næringsstoffer, hvilket fører til stagnation i form af vand-fugtighed. Langvarig fugtighed bliver uundgåeligt uklar og ophobes som fedt. Derudover bidrager overspisning, langvarig siddende stilling og manglende motion til denne tilstand. Her anbefaler vi tre metoder til at lindre abdominal fedme. Abdominal massage.Personer med abdominal fedme kan massere deres mave dagligt. Læg håndfladerne oven på hinanden og massér forsigtigt med let, langsomt tryk med uret omkring navlen. Alternativt kan du bruge hule håndflader til at banke på maven i en halv time hver gang.
Urtebaseret kostterapi. Abdominal fedme forårsaget af miltinsufficiens kan behandles med medicinske fødevarer, der styrker milten og fjerner fugt. Vi anbefaler regelmæssig indtagelse af lotusfrø og kinesisk yam-grød. Tag 30 g lotusfrø, 80 g kinesisk yam,Læg de vaskede ris, lotusfrø og hakkede kinesiske yams i en gryde med tilstrækkelig vand. Bring det i kog ved høj varme, skru derefter ned til lav varme og lad det simre langsomt, indtil det bliver grødet. Lotusfrø styrker milten, lindrer diarré og nærer mangler, mens kinesisk yam styrker milten, fjerner fugt, supplerer qi, gavner lungerne og styrker nyrerne og essensen. Deres kombinerede anvendelse giver øget effektivitet.
Kombineret med kinesisk urtemedicin.Personer med abdominal fedme, der ønsker at reducere deres mave, kan ikke forvente øjeblikkelige resultater; det kræver tålmodighed. Under lægelig vejledning kan man supplere med kinesisk urtemedicin, der primært fokuserer på at øge qi og styrke milten. [Detaljer]
Overdreven abdominal fedt kan være forbundet med hjerneatrofi
Britiske forskere har opdaget, at overdreven kropsfedt, især ophobning af abdominal fedt, kan være forbundet med hjerneatrofi. Reduceret hjernevolumen er forbundet med hukommelsestab og en højere risiko for Alzheimers sygdom.Resultaterne er offentliggjort i det seneste nummer af det amerikanske tidsskrift Neurology.
Forskere ved Loughborough University i Storbritannien nåede frem til disse konklusioner ved at undersøge vægten og hjernevolumenet hos 9.600 britiske personer. Med en gennemsnitsalder på 55 år viste målinger af body mass index (BMI), at 19 % var overvægtige.Forskerne målte deres talje-hofte-forhold og brugte magnetisk resonansbilleddannelse til at vurdere volumenet af deres hjernes hvide stof og grå stof (områder rige på nervefibre og hjerneceller, der forbinder forskellige regioner i hjernen og er involveret i muskelkontrol og sensorisk perception).
Selv efter at have taget højde for andre faktorer, der potentielt kan påvirke hjernevolumen, såsom alder, motion, rygning og forhøjet blodtryk, fandt forskerne stadig, at personer med højere BMI havde mindre hjernevolumen, hvor den mest udtalte hjerneatrofi blev observeret hos dem med højere talje-hofte-forhold.Undersøgelsen afslørede, at personer med et sundt BMI havde et gennemsnitligt gråt stofvolumen på 798 kubikcentimeter, personer med et højere BMI havde et gennemsnit på 793 kubikcentimeter, og personer med både et højere BMI og et højere WHR havde et gennemsnit på 786 kubikcentimeter. [Detaljer]
10 metoder til at bekæmpe overgangsalderens mavefedt
En amerikansk sundhedswebsite har samlet ti metoder, der kan hjælpe med at fjerne overgangsalderens mavefedt.
1. Træn mere og med større intensitet
Kvinder i overgangsalderen bør dyrke moderat til højintensiv fysisk aktivitet for at forbrænde ophobet fedt. Den daglige træning bør omfatte aerobe aktiviteter (svømning, gåture, cykling, løb) sammen med modstands- (eller styrke-) træning (med løfte-, skubbe- og trækbevægelser) ved hjælp af højintensiv intervaltræning.
2. Vælg at stå frem for at sidde, når det er muligt
Jo længere kroppen forbliver aktiv, jo flere kalorier forbrændes. En mindre anstrengende metode er at opretholde en opretstående kropsholdning hele dagen. At stå øger ikke kun kalorieforbruget, men hjælper også med at forebygge andre sundhedsrisici.Forskning viser, at langvarig siddende stilling er forbundet med øget fedtdepoter i maven og ophobning af visceralt fedt omkring organer som leveren, hvilket øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme.
III. Regulér portionsstørrelsen
Overgangsalderen medfører en nedsat stofskifte. Undersøgelser viser, at kvinder i denne fase forbrænder flere hundrede kalorier mindre om dagen.At reducere restaurantbesøg og takeaway er en enkel måde at styre portionsstørrelserne på, men det er afgørende at planlægge måltidernes timing og hyppighed. At inkludere højkvalitetsprotein i morgenmaden, vælge lettere middagsretter og gøre frokosten til det vigtigste måltid viser sig at være mest effektivt for vægtkontrol. IV. Prioriter kvalitet: Indtag sunde fedtstoffer Fedtstoffer forbedrer madens smag, så der er ingen grund til at fjerne dem helt fra din kost – vælg blot sunde fedtstoffer.De sundeste fedtstoffer kommer fra plantekilder (såsom oliven og nødder), men husk, at indtagelse af for store mængder af selv sunde fedtstoffer (som de enumættede fedtstoffer, der findes i avocado) stadig kan øge kalorieindtaget. V. Invester kræfter i at strukturere måltidernes timing En generel regel for måltidernes timing er: undgå at spise for sent.At spise aftensmad for sent kan underminere alle vægttabsbestræbelser. VI. Skift tilgang og prøv nye øvelser. Forskning viser, at det at indføre variation i din rutine er den mest succesrige metode til at opretholde en konsekvent træning. Enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen aktivitet, men hvis din krop vænner sig til et fast mønster, vil den ikke forbrænde mavefedt så effektivt som da du først begyndte at træne.
7. Forbedr din søvn for at få bedre hvile
Dårlig søvnkvalitet gør kvinder i overgangsalderen udmattede og uden energi til at træne. Høj søvnkvalitet er en virkelig effektiv strategi til at bekæmpe fedtophobning i maven i overgangsalderen.
8. Find en partner til effektiv træning
Forskning viser, at det at søge aktivt efter nye træningspartnere og træne sammen giver følelsesmæssig støtte, hvilket hjælper med at opretholde træningsrutiner.
9. Håndter stress effektivt for at reducere fedtophobning
Stress øger udskillelsen af stresshormonet kortisol, hvilket gør kvinder i overgangsalderen mere tilbøjelige til at lagre fedt i maven. For at lindre stress kan du overveje at tilbringe tid udendørs, hvor du observerer naturen, dyrker yoga eller meditation og helt holder op med at ryge og drikke alkohol.
10. Søg passende behandling for alvorlige symptomer
For typiske overgangsalder-symptomer forårsaget af østrogenmangel – såsom alvorlige hedeture og nattesved – kan hormonbehandling eller anden medicin overvejes.