S rostoucí životní úrovní se zdraví stalo naší nejvyšší prioritou. Co tvoří zdravou stravu? Jak můžeme v každodenním životě předcházet nemocem? Tyto otázky nyní dominují veřejné diskusi. People's Health Network představuje rubriku „Jintai Wellness Garden“, která každý týden přináší výběr nejvýživnějších životních stylů, které vás provedou světem zdraví.
Nadměrný břišní tuk?Tyto stravovací návyky vám pomohou zhubnout při jídle
Břicho je jednou z oblastí těla, kde se nejčastěji hromadí tuk. Pro rychlé zbavení se břišního tuku a získání štíhlé siluety je zásadní správné stravovací návyky. Francouzský módní časopis Madame Figaro nabízí několik tipů, které nejen zmírňují nadýmání, ale také redukují nadbytečný břišní tuk.
Někdy je vyčnívající břicho způsobeno špatnou stravou, která vede k hromadění plynů.K nadýmání může přispívat konzumace sycených nápojů, nadměrné množství plynů v těle, zácpa a kvašení potravy v zažívacím traktu. Dalším faktorem může být také špatné držení těla při sezení, které vyvíjí tlak. Řešení těchto problémů je jednoduché: jezte klidně a pomalu, každé jídlo si dejte alespoň 20 minut a při žvýkání nemluvte. Navíc zvyšte příjem ovoce a zeleniny. Přírodní vláknina obsažená v těchto potravinách v kombinaci s alkalickými potravinami může snížit podráždění žaludku a tím zabránit nadýmání.
Nadměrná konzumace tučných potravin, zejména cukrů, je hlavním faktorem přispívajícím k hromadění břišního tuku. Proto je omezení příjmu rychle působících cukrů a rafinovaných cukrů nejúčinnějším přístupem ke snížení břišního tuku. Kromě toho volba olivového oleje a margarínu pomáhá vyhnout se nadměrnému příjmu tuků. V kombinaci s pravidelným fyzickým cvičením to může vést k účinnému a rychlému snížení břišního tuku.
Některé potraviny nejen vyvažují stravu, ale jsou také velmi prospěšné pro snížení břišního tuku.Například hrušky, bohaté na sorbitol, podporují trávení. Jablka jsou také vynikajícími pomocníky při regulaci hmotnosti. Chřest, který obsahuje více než 92 % vody, účinně podporuje metabolismus těla. [Podrobnosti]
Břišní tuk často naznačuje nedostatek sleziny
Lü Peiwan, zástupce ředitele oddělení preventivního lékařství v provinční nemocnici Henan, uvádí, že zvýšený břišní tuk je primárně spojen s nedostatkem qi sleziny.Pro ilustraci, funkce sleziny se podobá funkci hospodyňky v domácnosti, zatímco vlhkost je podobná domácímu odpadu. Pilná hospodyňka rychle uklízí pokoje a odstraňuje odpadky. Pokud onemocní nebo je unavená, odpadky se hromadí v pokojích. Podobně oslabená slezina nedokáže odstranit „odpad“ z těla – vlhkost.Jakmile se vlhkost sleziny stane nadměrnou, poškodí yang qi sleziny. Se zhoršenou funkcí sleziny se tělo snaží přeměnit potravu na živiny, což vede ke stagnaci ve formě vodní vlhkosti. Dlouhotrvající vlhkost se nevyhnutelně stává kalnou a hromadí se jako tuk. K tomuto stavu navíc přispívá přejídání, dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu. Zde doporučujeme tři metody ke zmírnění abdominální obezity. Masáž břicha.Lidé s abdominální obezitou mohou každý den masírovat břicho. Položte dlaně jednu na druhou a jemně masírujte kolem pupku ve směru hodinových ručiček lehkým, pomalým tlakem. Alternativně můžete dlaněmi poklepávat na břicho po dobu půl hodiny při každé masáži. Bylinná dietní terapie. Abdominální obezitu způsobenou nedostatečností sleziny lze řešit pomocí léčivých potravin, které posilují slezinu a odstraňují vlhkost. Doporučujeme pravidelně konzumovat kaši z lotosových semen a čínského jamu. Vezměte 30 g lotosových semen, 80 g čínského jamu,Umytou rýži, lotosová semena a nakrájený čínský jam vložte do hrnce s dostatečným množstvím vody. Přiveďte k varu na vysokém ohni, poté snižte teplotu a pomalu vařte, dokud nevznikne kaše. Lotosová semena posilují slezinu, zmírňují průjem a vyživují nedostatky, zatímco čínský jam posiluje slezinu, odstraňuje vlhkost, doplňuje čchi, prospívá plicím a posiluje ledviny a esenci. Jejich kombinované použití přináší zvýšenou účinnost.
V kombinaci s čínskou bylinnou medicínou.Lidé s abdominální obezitou, kteří se snaží zredukovat své břicho, nemohou očekávat okamžité výsledky; je třeba trpělivost. Pod lékařským dohledem lze doplnit čínské bylinné léky zaměřené především na posílení čchi a sleziny. [Podrobnosti]
Nadměrný abdominální tuk může souviset s atrofií mozku
Britští vědci zjistili, že nadměrný tělesný tuk, zejména hromadění abdominálního tuku, může souviset s atrofií mozku. Snížený objem mozku souvisí s úbytkem paměti a vyšším rizikem Alzheimerovy choroby.Výsledky byly publikovány v nejnovějším čísle amerického časopisu Neurology.
Vědci z Loughborough University ve Velké Británii dospěli k těmto závěrům na základě zkoumání hmotnosti a objemu mozku 9 600 britských osob. Průměrný věk byl 55 let a měření indexu tělesné hmotnosti (BMI) ukázalo, že 19 % osob bylo obézních.Vědci změřili poměr jejich pasu a boků a pomocí magnetické rezonance vyhodnotili objem bílé a šedé hmoty jejich mozku (oblasti bohaté na svazky nervových vláken a mozkové buňky, které spojují různé oblasti mozku a podílejí se na ovládání svalů a smyslovém vnímání).
I po zohlednění dalších faktorů, které mohou ovlivňovat objem mozku, jako je věk, cvičení, kouření a hypertenze, vědci zjistili, že osoby s vyšším indexem tělesné hmotnosti měly menší objem mozku, přičemž nejvýraznější atrofie mozku byla pozorována u osob s vyšším poměrem pasu k bokům.Studie odhalila, že jedinci se zdravou hmotností měli průměrný objem šedé hmoty 798 kubických centimetrů, zatímco jedinci s vyšším BMI měli průměrně 793 kubických centimetrů. Jedinci s vyšším BMI a větším poměrem pasu k bokům měli průměrně 786 kubických centimetrů. [Podrobnosti]
10 metod, jak se vypořádat s menopauzálním břišním tukem
Americký web o zdraví sestavil deset metod, které pomáhají eliminovat menopauzální břišní tuk.
1. Cvičte více a s větší intenzitou
Ženy v menopauze by se měly věnovat středně intenzivní až vysoce intenzivní fyzické aktivitě, aby spálily nahromaděný tuk. Denní cvičení by mělo zahrnovat aerobní aktivity (plavání, chůze, jízda na kole, běh) spolu s odporovým (nebo silovým) tréninkem (zahrnujícím zvedání, tlačení a tahání) s využitím metod vysoce intenzivního intervalového tréninku.
2. Pokud je to možné, upřednostňujte stání před sezením
Čím déle je tělo aktivní, tím více kalorií se spálí. Náročnější přístup spočívá v udržování vzpřímeného držení těla po celý den. Stání nejen zvyšuje výdej kalorií, ale také pomáhá předcházet dalším zdravotním rizikům.Výzkumy ukazují, že dlouhodobé sezení souvisí se zvýšeným ukládáním břišního tuku a hromaděním viscerálního tuku kolem orgánů, jako je játra, což zvyšuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění.
III. Regulujte velikost porcí
Nástup menopauzy znamená zpomalení metabolismu. Studie ukazují, že ženy v této fázi spálí denně o několik set kalorií méně.Omezení stravování v restauracích a konzumace jídla z rychlého občerstvení je jednoduchý způsob, jak regulovat velikost porcí, ale je také důležité plánovat čas a frekvenci jídla. Nejúčinnější pro kontrolu hmotnosti je zařadit do snídaně kvalitní bílkoviny, volit lehčí večeře a udělat z oběda hlavní jídlo dne. IV. Upřednostňujte kvalitu: konzumujte zdravé tuky Tuky zlepšují chuť jídla, takže není nutné je zcela vylučovat ze stravy – stačí volit zdravé tuky.Nejzdravější tuky pocházejí z rostlinných zdrojů (například olivy a ořechy), ale pamatujte, že i nadměrná konzumace zdravých tuků (například mononenasycených tuků obsažených v avokádu) může zvýšit příjem kalorií. 5. Věnujte úsilí strukturování časů jídla Obecné pravidlo pro načasování jídla zní: vyhněte se příliš pozdnímu jídlu.Příliš pozdní večeře může zmařit všechny snahy o hubnutí. VI. Změňte svůj přístup a vyzkoušejte nové cvičení. Výzkumy ukazují, že nejúspěšnější metodou pro udržení pravidelnosti cvičení je zavedení rozmanitosti do vašeho režimu. Jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná, ale pokud si vaše tělo zvykne na stanovený režim, nebude spalovat břišní tuk tak efektivně jako na začátku cvičení.
7. Zlepšete svůj spánek pro lepší odpočinek
Špatná kvalita spánku způsobuje, že ženy v menopauze jsou vyčerpané a nemají energii na cvičení. Kvalitní spánek je skutečně účinnou strategií v boji proti přibývání břišního tuku v menopauze.
8. Najděte si partnera pro efektivní cvičení
Výzkumy ukazují, že aktivní hledání nových partnerů pro cvičení a společné cvičení poskytuje emocionální podporu, která pomáhá udržet cvičební rutinu.
9. Zvládněte stres, abyste snížili hromadění tuku
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což způsobuje, že ženy v menopauze jsou náchylnější k hromadění hlubokého břišního tuku. Chcete-li zmírnit stres, zvažte procházky v přírodě, jógu nebo meditaci a úplné přestání kouření a pití alkoholu.
10. Vyhledejte vhodnou léčbu závažných příznaků
U typických příznaků menopauzy způsobených nedostatkem estrogenu, jako jsou silné návaly horka a noční pocení, lze zvážit hormonální substituční terapii nebo jiné léky.